健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1464.43 kcal 目安　1179 ～ 2358 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.14 g 目安　147 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　55.82 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2733.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.2 g 目安　26.2 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約442 mgが不足 摂取　1157.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　324.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　290.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.66 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.23 μgが不足 摂取　4.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.4 μgが不足 摂取　141.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.59 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		卵ご飯	お雑煮	すき焼き ロールケーキ	1601.7	kcal
1月2日(日)			みそ汁 ご飯 伊達巻き かまぼこ 数の子 納豆	エクレア	953	kcal
1月3日(月)		伊達巻き 黒豆 みそ汁 ヨーグルトバナナジュース パンケーキ バター 筑前煮		キムチラーメン 納豆 オリジン焼餃子 3個入り コーヒー ロールケーキ	1994.4	kcal
1月4日(火)				リンゴ キウイ ヨーグルトバナナジュース パンケーキ バター みそ汁 筑前煮 ソフトクリーム お刺身 エビフライ 豆腐ハンバーグ	1629.7	kcal
1月5日(水)		焼き肉 もやしのナムル ワカメスープ パンケーキ バター ヨーグルトバナナジュース			893.9	kcal
1月6日(木)		パンケーキ ヨーグルトバナナジュース ヤクルト400LT 低脂肪乳	お弁当 ロールケーキ	100％CFM　ホエイプ... ピーナツ	2289.6	kcal
1月7日(金)		ピーナツ おはぎ リンゴ キウイ みそ汁 お弁当 バナナチョコレートタルト 100％CFM　ホエイプ... 1日分の野菜　180ml 低脂肪乳			1845.4	kcal
1月8日(土)				ローストビーフ 天丼	560.9	kcal
1月9日(日)	ご飯 みそ汁 納豆 野菜炒め おにぎり サラダ クリームパン 午後の紅茶 緑黄色野菜ジュース				1157.5	kcal
1月10日(月)	サンドイッチ クロワッサン カフェオレ 目玉焼き 野菜炒め バナナヨーグルトジュース ステーキ マルゲリータピザ ワイン				2353.7	kcal
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)				ステーキ ワイン	595.9	kcal
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)			バナナヨーグルトジュース みそ汁 納豆 ご飯 のり ミニトマト リンゴ 柿 食パン　８枚切 バター １個 べーグル		1697.5	kcal
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)