健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1999.77 kcal 目安　1183 ～ 2366 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.4 g 目安　148 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　65.37 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1864.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　74.8 g 目安　26.3 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1689.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　271.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約411 μgが過剰 摂取　3410.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　218.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)			おはぎ 厚切りトースト カレー ヨーグルト クリームパン		2196.1	kcal
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)		リンゴ バナナヨーグルトジュース 柿 鳥ごぼう ブロックチョコ	ドライカレー チーズ　ブリー	おはぎ 大根 玉子	2632.5	kcal
1月23日(水)	ジャガイモのサンドイッチ コーヒー	みそ汁 バナナヨーグルトジュース リンゴ 柿 ピーナッツチョコ		あんまん レバニラ炒め	1170.7	kcal
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)