健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1404.92 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.33 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　59.92 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約47.2 mgが過剰 摂取　3196.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.82 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約234 mgが不足 摂取　1365.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　477.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　171.87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.5 mgが不足 摂取　62.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.9 μgが不足 摂取　155.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)
12月16日(火)			バゲット べーグル		572	kcal
12月17日(水)
12月18日(木)			リンゴ バナナヨーグルトジュース みそ汁 納豆 バゲットパン粥 ナッツ類 柿 豆乳 フルーツグラノーラ		1451.5	kcal
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)		みそ汁 ヨーグルトバナナジュース リンゴ みかん マルゲリータ チョコレートパイ 豆乳ラテ M			1643.4	kcal
12月25日(木)			べーグル ヨーグルトバナナジュース みそ汁 納豆 リンゴ 温州みかん チョコピーナッツ	プロセスチーズ バタートースト クルミ 干しぶどう バター １個 豆乳　無調整 豆乳　無調整 チキンとタイカレー味グリーンカレーヌードル 北海道100 カマンベー...	2080.1	kcal
12月26日(金)		バナナヨーグルトジュース リンゴ キウイフルーツ みかん みそ汁 さつまいも ワカメ 長ネギ エビオス 納豆 梅酒 生クリーム コーヒー	サッポロ一番 チキンとタイカレー味イエローカレーヌードル 北海道100 カマンベー...	焼き肉	2005.6	kcal
12月27日(土)		マグロのかま煮定食 ヨーグルトバナナジュース みそ汁 リンゴ キウイ みかん 焼き肉			676.9	kcal
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)