健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1958.98 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.54 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約454 mgが過剰 摂取　3603.33 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　68.2 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1637.69 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　313.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.22 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　237.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.37 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14 mgが不足 摂取　71.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.2 μgが不足 摂取　179.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			ジンギスカン しいたけ ごはん 豚汁 イカ納豆 野沢菜（漬け物） かぼちゃ きゃべつ こんにゃく ピーマン けんちん汁 ポテトコロッケ	しいたけ ジンギスカン 鶏のなんこつ 豚とろ はらみ レアチーズケーキ	1948.6	kcal
11月2日(月)			メグミルク 牛乳 300... カップヌードル シーフー... ドトール カフェオレ ランチパック ツナマヨネ... エビピラフ 桜餅	ごはん 蒸し焼売 ほうれん草の胡麻和え 味噌汁	2013.2	kcal
11月3日(火)		食パン マーガリン ハム 牛乳	ご飯 みかん トマト 卵焼き 肉団子 そーせーじ ほうれん草とソーセージと...	鍋焼きうどん 大福餅 みかん	2017.8	kcal
11月4日(水)			ご飯 しゃけ からし明太子 みそしる 厚切りポテト　石垣の塩味 レモンティー	石焼ピビンパ きゅうり セロリ	1812.6	kcal
11月5日(木)		パン ハム マーガリン 牛乳	ご飯 たらこ キウイ ソーセージ トマト 肉だんご しいたけ ブロッコリー マヨネーズ	ご飯 豚汁 いか イカと大根の煮物 大根とキュウリのサラダ 生キャラメル ゆでタマゴ	1990.4	kcal
11月6日(金)		パン マーガリン 焼き豚 牛乳	ご飯 ばなな ソーセージ ひじき イカの竜田揚げ パイナップル	ご飯 ほうれん草のお浸し 大根と油揚げの味噌汁 豚肉の竜田揚げ	2055	kcal
11月7日(土)		パン マーガリン ハム 牛乳 ポテトサラダ	ご飯 中 みかん パイナップル ソーセージ シュウマイ ベーコン キャベツ ポテトサラダ 味噌汁	ごはん 酢豚 豆腐とワカメの味噌汁	2209.1	kcal
11月8日(日)		パン マーガリン ハム 牛乳	ご飯 　１．５杯 チキンステーキ 温泉卵 ポテトチップス	ご飯 サーロイン	2355.2	kcal
11月9日(月)			塩ラーメン ライチ おむすび 発芽玄米　梅わ...	チャーシュー丼 コカ･コーラ [カン] ... ポテトチップス	1819.4	kcal
11月10日(火)			ご飯 からあげ 豆腐とワカメの味噌汁 コーラ ミルクティー ソフトクリーム オレンジジュース	カレーライス	2169.2	kcal
11月11日(水)			豚丼 コーラ メロンソーダ M 午後の紅茶 ミルクティー... リンゴジュース（30%） 揚げぱん	ご飯 肉じゃが	2159.6	kcal
11月12日(木)		お茶漬け	ご飯 トマト みかん ベーコン アスパラガス 大学芋 玉子焼き 春巻き	ごはん 湯豆腐 カラムーチョ リプトン マスカットティ...	1954.9	kcal
11月13日(金)		お茶漬け ご飯	ご飯 ソーセージ 肉団子 キウイ トマト ポテトサラダ	ご飯 からあげ 大根と揚げのみそ汁 メグミルク 牛乳 200...	1931.8	kcal
11月14日(土)		食パン マーガリン ハム 午後の紅茶 ミルクティー...	まぐろ巻き アボカド カマンベールチーズ	ナポリタン 和風きのこスパゲティ パスタソース　バジルソー... パスタ 午後の紅茶 ミルクティー...	2024.7	kcal
11月15日(日)		お茶漬け ご飯	ご飯 みかん ソーセージ しいたけ煮 ブロッコリー マヨネーズ ぶどう 味噌汁	ハッシュドビーフ アボガド　トッピング トマト キャベツ フレンチドレッシング 　ミルクティ	1466.8	kcal
11月16日(月)		ご飯 お茶漬け	ご飯 梨 ゆで卵 マグロ ふき ソーセージ 味噌汁	鴨南蛮そば ショートケーキ プリングルス　うすしお味	1695.4	kcal
11月17日(火)		ご飯 おくら	ごはん ブドウ トマト 卵焼き ひじき 味噌汁	ご飯 豚肉コロッケ 大根と揚げのみそ汁 ブロッコリー マヨネーズ レンコン揚げ みかん リンゴジュース（100%...	2148.2	kcal
11月18日(水)		ほくほくポテトのサラダサンド カフェオレ 食パン マーガリン ハム	鉄火巻き プリングルス	ご飯 大 オクラ めかぶ お吸い物	1733.5	kcal
11月19日(木)		しょくぱん ハム マーガリン メグミルク 牛乳 200... しょうがこうちゃ	カフェオレ たこ焼き リンゴ カラムーチョ	八宝菜 ご飯 　１．５杯 おくら ローストビーフ	2039.2	kcal
11月20日(金)		ご飯 中 オクラ	ご飯 リンゴ 焼き鳥 ポテトサラダ ブロッコリー マヨネーズ しいたけ煮 味噌汁	煮込みラーメン	1347.2	kcal
11月21日(土)		しょくぱん マーガリン ハム 牛乳	キュビオ　グレープ　グミ 栗 五目あんかけ丼 並盛 餃子	ポテトチップス うすしお... チーズケーキ 午後の紅茶 レモンティー...	2246.7	kcal
11月22日(日)
11月23日(月)
11月24日(火)
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)
11月28日(土)
11月29日(日)
11月30日(月)