健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約38.1 kcalが過剰 摂取　2119.14 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.41 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　62.58 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約231 mgが過剰 摂取　3380.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　60.95 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1654.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　255.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.06 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　214.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.2 μgが不足 摂取　161.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ご飯 筋子	味噌ラーメン チャーシュー丼 ゆで卵 リプトン リモーネ [ペ... チョコボール 13g かっぱえびせん [袋] ...	ご飯 タン キャベツ 大根と揚げのみそ汁	1826.8	kcal
12月2日(水)		ご飯 お茶漬け	ごはん ハンバーグ 魚肉ハム ブロッコリー マヨネーズ ひじき 柿 リンゴ みかん	ご飯 ちゃんこ鍋	1549.4	kcal
12月3日(木)		ご飯 ツナフレーク缶（ライト）	ご飯 バナナ みかん ひじき チキン シュウマイ	ご飯 もつ鍋 リプトン リモーネ [ペ...	1753.8	kcal
12月4日(金)		ご飯 もつ鍋	ご飯 バナナ リンゴ 昆布おにぎり 明太子おにぎり ハンバーグ ブロッコリー マヨネーズ ゆでたまご	鴨南蛮そば クッキー	2537.5	kcal
12月5日(土)			えんがわ ホタテ 海老 生たこ 海老アボカド あんきも軍艦 かにみそ軍艦 コーヒー牛乳 ベビースターラーメン	ご飯 豚汁 コカ･コーラ [カン] ...	2953.2	kcal
12月6日(日)		ご飯 豚汁	ご飯 バナナ トマト 肉じゃが ひじき 肉団子 マカロニサラダ 味噌汁	ご飯 焼肉 コカ･コーラ [カン] ... 食パン 砂糖 クリスマスカラーアーモン...	2734.8	kcal
12月7日(月)			豚丼 味噌汁 キュウリのぬか漬け つぶ貝 アオリイカ 海老 いくら軍艦 コーラ くちどけココア [カン]... 午後の紅茶 ミルクティー... ソフトクリーム メロンソーダ S 鮭フライ	ご飯 ささみフライ コールスロー 肉じゃが	3078.2	kcal
12月8日(火)		パン マーガリン ハム	ネギトロ巻き	ご飯 和風おろしハンバーグ わかめスープ リプトン リモーネ [ペ... カラムーチョ	2420.1	kcal
12月9日(水)			ライス 大俵ハンバーグ マカロニサラダ 森永ココア [パック] ... コーラ 午後の紅茶 レモンティー... コーンポタージュ	ご飯 ささみ	1751.4	kcal
12月10日(木)		ご飯 すじこ	ご飯 伊達巻き ブロッコリー マヨネーズ 魚肉ソーセージ ひじき スイーティー	親子丼 サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 リンゴ	1833.7	kcal
12月11日(金)		ご飯 卵	ご飯 バナナ 目玉焼き ソーセージ トマト ひじき 肉団子	ご飯 チキンステーキ 大根と揚げのみそ汁 ｶﾗﾑｰﾁｮ ポテトチップス のり塩 ...	2407.2	kcal
12月12日(土)			パン ハム マーガリン 豚汁 ほし芋	ご飯 トン汁	1285	kcal
12月13日(日)		ご飯 焼き豚	ご飯 グレープフルーツ トマト 焼き豚 ひじき マカロニサラダ	ご飯 しょうゆちゃんこ カラムーチョ	1896.4	kcal
12月14日(月)			ご飯 ささみ 明治かぞくのコーヒー ランチパック ツナマヨネ...	天ぷらそば	1286.9	kcal
12月15日(火)		ご飯 鮭	ご飯 みかん マグロ 焼き豚 ブロッコリー マヨネーズ 味噌汁 ベーコン リンゴ	シーフードカレー アボカド トマト 明治ミルクと珈琲挽きたて...	1690	kcal
12月16日(水)		シーフードカレー	ご飯 リンゴ みかん 味噌汁 ブロッコリー マヨネーズ 里いも　うま煮 ソーセージ	豚汁 からあげ カラムーチョ アーモンドチョコレート	2439.3	kcal
12月17日(木)		パン ハム 焼き豚 マーガリン	マックフライポテト L まぐろ サーモン つぶ貝 海老 アオリイカ 活〆煮穴子 玉子 ねぎとろ軍艦 いくら軍艦 アーモンドチョコレート	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 マグロの刺身 刺身	2648.2	kcal
12月18日(金)		ご飯 すじこ	ご飯 みかん リンゴ ふき 肉だんご ブロッコリー ベーコン しいたけ サイコロステーキ	ご飯 酢豚 大根と揚げのみそ汁 アーモンドチョコレート	1806.2	kcal
12月19日(土)		ご飯 お茶漬け	ご飯 トマト マカロニサラダ ふき ソーセージ やきとり スイーティー	ご飯 マカロニグラタン ローストビーフ	1794.5	kcal
12月20日(日)		ご飯 からし明太子	まぐろ サーモン ホタテ アオリイカ 甘海老 活〆煮穴子 玉子 ねぎとろ軍艦 カラムーチョ 雪印コーヒー 500ml 紅茶花伝ガーデンレモンテ...	ご飯 餃子	2693.4	kcal
12月21日(月)		ご飯 お茶漬け	ご飯 リンゴ みかん ソーセージ 切り干し大根煮 マカロニサラダ 揚げ出し豆腐	ご飯 掻き揚げ ちくわ ひじきのかき揚げ（天つゆ...	1560.8	kcal
12月22日(火)		ご飯 すじこ	ご飯 トマト グレープフルーツ だし巻き卵 ふき ソーセージ	焼きうどん おにぎり	1676.9	kcal
12月23日(水)		パン マーガリン ハム	ご飯 バナナ トマト ソーセージ 卵焼き	ご飯 鍋 アーモンドチョコレート	1899.3	kcal
12月24日(木)		パン ハム マーガリン	ご飯 肉団子 ささみ ポテトサラダ メンマ みかん バレンシアオレンジ	ネギトロ巻き 鉄火巻き サーモン 海老 ショートケーキ リプトン リモーネ [ペ...	2571.7	kcal
12月25日(金)
12月26日(土)		パン ハム マーガリン		チーズフォンデュ ナン しいたけ ソーセージ えび ブロッコリー 若鶏 ぶなしめじ チョコ バナナ パイナップル パン	1704.2	kcal
12月27日(日)		パン ハム マーガリン バナナ チョコ	ご飯 日清具多 とろ豚骨 16... からし明太子	ご飯 からし明太子 白菜とツナの煮物	1773.6	kcal
12月28日(月)		パン マーガリン ハム	ご飯 ひじき キンピラゴボウ たまご焼き トマト ベーコン	カレーうどん アボカド トマト ナスの浅漬け	1433.2	kcal
12月29日(火)		パン マーガリン ハム カフェオレ	ご飯 みかん たまご焼き ソーセージ マグロ ベーコン ほうれん草	ごはん レギュラーバーグステーキ... みかん ジャガイモ みかん カラムーチョ	2769.1	kcal
12月30日(水)		パン マーガリン ハム	ご飯 豚汁 チョコ 切干大根	ご飯 ステーキ コカ･コーラ [カン] ... カラムーチョ	2768.6	kcal
12月31日(木)		ご飯 トン汁	えんがわ つぶ貝 ホタテ 海老アボカド あんきも軍艦 かにみそ軍艦	そば カラムーチョ	3030.8	kcal