健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2067.82 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.98 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　59.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約133 mgが過剰 摂取　3282.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　76.18 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約108 mgが不足 摂取　1491.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.16 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　255.68 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.4 mgが不足 摂取　73.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.2 μgが不足 摂取　184.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		ご飯 大 卵	ご飯 ｿｰｾｰｼﾞ 切干大根 ベーコン ほうれんそう 鶏の照り焼き 大学芋 バレンシアオレンジ	醤油ラーメン なすの漬物 キャベツの浅漬け 超熟スティック [袋] ... 森永カフェ・オ・レ [パ...	2048.1	kcal
10月2日(金)		ご飯 からし明太子	ご飯 アスパラガス カリフラワー マヨネーズ ｿｰｾｰｼﾞ かまぼこ 柿 シュークリーム	しょうが焼弁当	1758.1	kcal
10月3日(土)			カルビ焼肉弁当 鮭フライ ドトール カフェオレ 豚カツ	カツカレー ベビースター　ドデカイラ... 梅よろし	2357.7	kcal
10月4日(日)		豚肉カレー	串だんご 黒ごま [パッ... えんがわ つぶ貝 生たこ 海老アボカド あんきも軍艦 かにみそ軍艦 生海老 はまち 関東	カキフライ いかフライ　ピリ辛味 とんこつラーメン	3402.4	kcal
10月5日(月)		仙台辛味噌ラーメン	ピザ　石窯工房　４種のチ... つぶ貝 ホタテ 海老 やりいか 海老アボカド あんきも軍艦	アボカド　　　　　　　2... 卵焼き しじみの味噌汁 刺身	2639.8	kcal
10月6日(火)		ご飯 卵	ご飯 若鶏のレモン蒸し エリンギ ベーコン アスパラガス マヨネーズ 柿 温州みかん	ご飯 若鶏の竜田揚げ 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ	1748.1	kcal
10月7日(水)		カフェオレ 豚丼 みそしる	コーラ たっぷりコーンマヨネーズ	ご飯 卵 ショートケーキ	1979.5	kcal
10月8日(木)		ご飯 おくら	まぐろ ウインナーソーセージ ベーコン かつ ほうれんそう ごぼうサラダ トマト 温州みかん ぶどう ご飯	ご飯 ロールキャベツ なすと油あげの煮浸し チーズリング	1966.4	kcal
10月9日(金)		カップヌードル シーフー...	マルゲリータ 辛みチキン トマト カマンベールチーズ つぶみ　白ブドウ レモンティー	ご飯 なすみそ田楽 秋刀魚の蒲焼 大根と揚げのみそ汁	1708.2	kcal
10月10日(土)		ご飯 鮭	おにぎり みかん ソーセージ 鶏の照り焼き 筑前煮 マカロニサラダ 肉団子 ぶどう	牛めし 並 大根と揚げのみそ汁 ポテトサラダ	2346.7	kcal
10月11日(日)		ごはん 味付けのり 鶏の照り焼き	ねぎ塩豚カルビ重 フレンチトーストサンド　...	鶏のクリームシチュー 海老フライ 白身魚のフライ キャベツ ミニトマト チーズ	2440.6	kcal
10月12日(月)		カップヌードル カレー ... とろけるプリン　バニラ味	ご飯 大 カリー屋　カレー中辛 ラー油 スティックカフェオレ	ご飯 ラー油 すき焼き ポテトチップス うすしお... コカ･コーラ [ペットボ... プチきなこウェハース	3072.9	kcal
10月13日(火)		ごはん ラー油	ごはん しゅうまい 酢豚 まぐろ リンゴ ぶどう ほうれん草のお浸し ひじき	肉うどん 並 餅 コカ･コーラ [カン] ...	2056.3	kcal
10月14日(水)		ごはん ラー油		ご飯 大 ラー油 おくら 卵焼き なごみのきなこウエハース	1066	kcal
10月15日(木)		ご飯 ラー油 味付けのり	ごはん 柿 玉子焼き しゅうまい ふき ブロッコリー マヨネーズ	おかゆ たまご ソーセージ 玉子 大根 おでん　さつま揚げ なごみのきなこ	1416.1	kcal
10月16日(金)		おじや	ごはん バレンシアオレンジ ソーセージ ささみ ピーマン ハンバーグ	シーフードカレー コールスロー シュークリーム	1479.9	kcal
10月17日(土)		シーフードカレー	白身魚のフライ 生ソーセージ ドトール カフェオレ	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... たらこ	1738.1	kcal
10月18日(日)
10月19日(月)		ご飯 たらこ ゆでたまご	ごはん ローストビーフ 豚肉とピーマンの味噌炒め	まきばの空	1712.3	kcal
10月20日(火)		ご飯 ピーマンの肉詰め	ごはん トマト 卵焼き ベーコン アスパラガス ブロッコリー レンコンのきんぴら	ごはん マカロニグラタン シチューハーフ　ビーフ リプトン レモンティー ...	2195.7	kcal
10月21日(水)
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)		超熟 [袋] 6枚 温泉たまご ハム マーガリン カフェオレ		鴨南蛮そば おにぎり きゅうり（漬け物）	1597.4	kcal
10月29日(木)		食パン ハム マーガリン 牛乳	ご飯 みかん キウイ ソーセージ ほうれん草の辛子和え レンコンのはさみ揚げハン... 豚カツ　200ｇ ちくわ きゅうり いんげん マヨネーズ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ トマト ジャガイモ ほうれん草炒め とんかつ きゅうり（漬け物） ナスの浅漬け	2591.3	kcal
10月30日(金)		パン マーガリン ハム 牛乳	ごはん からあげ 柿 バレンシアオレンジ 玉子焼き おでん　さつま揚げ 油揚げとこんにゃくの炒め...	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 鶏の照り焼き キャベツ ナスの浅漬け	1893.9	kcal
10月31日(土)		食パン ハム マーガリン	ごはん みかん キウイ トマト 酢豚 しいたけ煮 ブロッコリー ベーコン	ﾗｲｽ 大俵ハンバーグ マカロニサラダ コーラ ココア レモンティー 枝豆 とうもろこし	2344.3	kcal