健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2078.52 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.7 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　60.49 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3024.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.8 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約693 mgが不足 摂取　1307.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　484.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　236.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.4 mgが不足 摂取　18.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.2 μgが不足 摂取　137.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		お雑煮 ハム 伊達巻き	舞	ご飯 味噌汁 焼き鳥　もも しいたけ煮 筑前煮	1881.2	kcal
1月2日(水)		ご飯 味噌汁 目玉焼き 焼き鮭 舞 厚揚げ	ソフトサラダ カステラ サブレ コーヒー	ラガービール きんぴら しいたけ煮 ポークビーンズ なます ハム 氷結 ウメ [カン] 3...	2686.2	kcal
1月3日(木)			ご飯 味噌汁 舞 コーヒー ソフトサラダ サブレ	ご飯 味噌汁 焼き鮭 きんぴら 高野豆腐の煮物 舞 カントリーマアム しっとりストロベリー ジョージア エメラルドマ...	2124.2	kcal
1月4日(金)		キングドーナツ しるこサンド 低脂肪乳	カール　ホタテ味	しるこサンド しるこサンド しるこサンド ジョージア エビピラフ キリン一番搾り<生>ビー...	1601	kcal
1月5日(土)		しるこサンド 羊羹 低脂肪乳	カップヌードル 77g ホワイトロリータ ホワイトロリータ ホワイトロリータ ホワイトロリータ 三ツ矢サイダー [カン]...	シルクエビス あんまん シーチキン＆amp;コー... おむすび2ケ入	2334.5	kcal
1月6日(日)		マヨコンウィンナー ベビーチーズ 低脂肪乳	サッポロ一番 塩カルビ味...	たこ焼き ご飯 味噌汁 納豆 アジの南蛮漬け	1924.5	kcal
1月7日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	カップヌードル　チリトマ...	ご飯 味噌汁 納豆 ひじき煮 きんぴら たけのこ 目玉焼き コーヒー ソフトサラダ	1337.9	kcal
1月8日(火)		薄皮つぶあんぱん おいしい蒸しパン 低脂肪乳	マルちゃん 麺づくり 合... コーヒー キシリトール	卵かけご飯 味噌汁 納豆 おくら きんぴら ひじき煮 たけのこ 板チョコモナカ	1655.7	kcal
1月9日(水)			ビーフデミソースハンバーグ弁当 なめらかクリームシュー 小岩井コーヒー	おむすび２ケ入 フレッシュ野菜サラダ 氷結 ウメ [カン] 3... バタークッキー バタークッキー バタークッキー 小岩井コーヒー	2454	kcal
1月10日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	麺づくり　坦坦麺	卵かけご飯 味噌汁 納豆 ひじき煮 きんぴら たけのこ 目玉焼き おくら 紅茶 おいしい蒸しパン	1525.4	kcal
1月11日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	カップヌードル カレー ... キシリトール コーヒー	牛めし野菜セット	1690.8	kcal
1月12日(土)			薄皮つぶあんぱん おいしい蒸しパン 低脂肪乳 チョコリエール チョコリエール	バヤリースオレンジ バヤリースオレンジ カレーパン ディアルガのピザパン [... カスタードクリームパン ... カールスバーグ [ボトル... ベビーチーズ	2445.2	kcal
1月13日(日)			おいしい蒸しパン サッポロ一番 塩カルビ味... 三ツ矢サイダー [カン]...	おむすび2ケ入 チキン南蛮 抹茶ミルク 大盛りとん汁 シーチキン＆コーンサラダ なめらかクリームシュー	2535.2	kcal
1月14日(月)			スーパーカップ 熟成みそ 三ツ矢サイダー 氷結 ウメ [カン] 3... さけるチーズ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート コーヒー	1948.5	kcal
1月15日(火)		低脂肪乳 薄皮よもぎつぶあんぱん	ご飯 ニラもやし炒め ささみ 焼き鮭 ウィンナー キシリトール	焼きプリン ソフトサラダ おいしい蒸しパン 氷結 レモン [カン] ... さけるチーズ	1836.9	kcal
1月16日(水)		低脂肪乳 薄皮よもぎつぶあんぱん ココア	マルちゃん 麺づくり 鶏... コーヒー	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 目玉焼き チョコレートアイスバー	1320.1	kcal
1月17日(木)		低脂肪乳 薄皮よもぎつぶあんぱん 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ 焼き鮭 ウィンナー キシリトール キシリトール	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 目玉焼き 焼き鮭 ナス（しば漬け） コーヒー クックダッセ ホワイトチョコ クックダッセ ホワイトチョコ クックダッセ ホワイトチョコ	2153.7	kcal
1月18日(金)		低脂肪乳 薄皮よもぎつぶあんぱん ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウィンナー 焼き鮭 ココア	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 納豆 ナス（しば漬け） チョコレートアイスバー	1733.6	kcal
1月19日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト ミニッツメイド　オレンジ...	おいしい蒸しパン 低脂肪乳	飲み会 午後の紅茶 ミルクティー...	3348.2	kcal
1月20日(日)			卵かけご飯 味噌汁 納豆 ニラもやし炒め ささみ チョコレートアイスバー	餃子 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 刺身 バヤリースオレンジ	1812.9	kcal
1月21日(月)		低脂肪乳 薄皮よもぎつぶあんぱん	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウィンナー 焼き鮭 ココア 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 もずく酢 大福 ソフトサラダ 紅茶	2006.5	kcal
1月22日(火)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウィンナー 焼き鮭 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 目玉焼き 焼き鮭 もずく酢 コーヒー ブランチュール ブランチュール ブランチュール	2258.9	kcal
1月23日(水)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウィンナー 焼き鮭 ココア	コーヒー クロックムッシュ チリドッグ ハンバーグドッグ さけるチーズ	2268.5	kcal
1月24日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ココア	カップヌードル カレー ... ココア	おさかなのソーセージ 卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 納豆 もずく酢 紅茶 ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ	2355.8	kcal
1月25日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウィンナー 焼き鮭 ココア 飴	メープルスコーン ハッシュドポテト＆オニオン ダブルチーズドッグ カリカリカレーパン 紅茶	2521.4	kcal
1月26日(土)		薄皮クリームパン 低脂肪乳	カレーうどん 肉まん	おむすび2ケ入り 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 大盛りとん汁 さけるチーズ ベビーチーズ ビール いかフライ	2000.3	kcal
1月27日(日)		練りようかん 焼きプリン 低脂肪乳	明太子スパゲティ 三ツ矢サイダー チョコチップクッキー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 目玉焼き 納豆 紅茶 飴	2383.2	kcal
1月28日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウィンナー 焼き鮭 紅茶 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 豆腐 もずく酢 コーヒー フラン　オリジナルホワイ...	1730.7	kcal
1月29日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅こんぶ茶	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウィンナー 焼き鮭 紅茶	クロックムッシュ クリームパン メロンパン あんドーナツ バヤリースオレンジ	2235.1	kcal
1月30日(水)		薄皮つぶあんぱん おいしい蒸しパン 低脂肪乳 ココア	カップヌードル カレー ... 紅茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 焼き鮭 納豆 もずく酢 ゆで卵 紅茶	1692.8	kcal
1月31日(木)		薄皮つぶあんぱん おいしい蒸しパン 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め ささみ ウィンナー 焼き鮭 紅茶 飴 飴	豚バラ生姜焼きW定食	2631.3	kcal