健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約784 kcalが不足 摂取　413.53 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 約106 gが不足 摂取　43.93 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約29.5 gが不足 摂取　20.53 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1094.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.7 gが不足 摂取　10.9 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約843 mgが不足 摂取　756.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　116.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　145.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.9 mgが不足 摂取　27.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)				フルーツヨーグルト サツマイモ白粥（五分） たまねぎとにんじんのマリネ 昆布の細切り煮物　 お雑煮	441.5	kcal
1月3日(土)	おせち えびとココナツのスープ 餅 ツナとカルボナーラのクレープ(ディッパーダーン) 鶏のもち米まぶし				117.5	kcal
1月4日(日)	トリュフチョコ(カプチーノ)		ワンダ カフェオレ [カ... かに 御節	カルピス 正露丸２錠 納豆 ご飯	500.6	kcal
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)	スープヌードル 牛乳 トマト		とろけるチーズ		500.8	kcal
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)				肉じゃが バジリコパスタ（３０点） トマトスープリゾット 五穀米ごはん お吸い物 イカと里芋の煮物	749.4	kcal
1月15日(木)	バジルスパゲティー トマトスープ ほっとカルピス				23	kcal
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)		ビタミンパーラー おにぎりチャーハン２つ アオサ 　お味噌汁	おにぎりチャーハン	大根 はんぺん おでん　ちくわ 白滝　おでん	345.3	kcal
1月31日(土)			おでん マ・マー アルデンティー... ウーロン茶 かぼちゃケーキ		630.1	kcal