健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 約733 kcalが不足 摂取　781.84 kcal 目安　1515 ～ 2273 kcal 炭水化物 約76.4 gが不足 摂取　112.6 g 目安　189 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　46.73 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約286 mgが不足 摂取　313.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　21.22 g 目安　33.7 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1812 mgが不足 摂取　188.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約552 mgが不足 摂取　48.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約522 μgが不足 摂取　28.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.9 μgが不足 摂取　5.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約180 μgが不足 摂取　19.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　2.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		ご飯 茄子と豚肉の味噌炒め のりたま 食事の脂にこの1杯。			565.5	kcal
9月2日(水)		ご飯 豚生姜焼き 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。			463.7	kcal
9月3日(木)		ご飯 ペパたま ひきわり納豆 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り 食事の脂にこの1杯。 サラダモンスター　カルボナーラ	ソーメン一式 食事の脂にこの1杯。 シャビィ　濃厚オレンジ		964.5	kcal
9月4日(金)		ご飯 ペパたま 焼肉屋の味 ひきわり 食事の脂にこの1杯。			418.3	kcal
9月5日(土)		ご飯 ペパたま 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り サラダモンスター　カルボナーラ 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		964.3	kcal
9月6日(日)		ご飯 のりたま 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り サラダモンスター　カルボナーラ 食事の脂にこの1杯。 サラダしたらば			377.8	kcal
9月7日(月)		大きいチョリソー 草だんご クラフトボス　ラテ　やさしいコク	ご飯 さんま味噌煮 ピリ辛あさりのわかめキムチ 食事の脂にこの1杯。		1143.9	kcal
9月8日(火)		ご飯 ピリ辛あさりのわかめキムチ 甘だれめかぶ松前漬 通のひきわり 6種野菜とキャベツの千切り パリパリ無限キャベツのもと　鬼うまガーリック味 食事の脂にこの1杯。	パリパリ無限キャベツのもと　鬼うまガーリック味 6種野菜とキャベツの千切り 食事の脂にこの1杯。		666.9	kcal
9月9日(水)		ご飯 ピリ辛あさりのわかめキムチ 甘だれめかぶ松前漬 6種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　メキシカンスパイス＆ゴーダチーズ 食事の脂にこの1杯。			452.2	kcal
9月10日(木)		ご飯 ピリ辛あさりのわかめキムチ 通のひきわり ウニいか 6種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　メキシカンスパイス＆ゴーダチーズ ミネラル麦茶	北海道牛乳モナカ おつまみガーリック・クラブ 6種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　メキシカンスパイス＆ゴーダチーズ ミネラル麦茶		1040.8	kcal
9月11日(金)		キーマカレー ミネラル麦茶			489	kcal
9月12日(土)		ご飯 子持ち昆布 通のひきわり ピリ辛あさりのわかめキムチ ミネラル麦茶			442.1	kcal
9月13日(日)		鴨だしそば 牛肉と野菜の炒め物 サントリー 黒烏龍茶 [...			601.7	kcal
9月14日(月)		ご飯 焼肉屋の味 甘だれめかぶ松前漬 綾鷹 6種野菜とキャベツの千切り サラダモンスター　カルボナーラ	ソーメン一式 6種野菜とキャベツの千切り サラダモンスター　カルボナーラ		920.7	kcal
9月15日(火)		カレーライス 野菜サラダ サラダモンスター　カルボナーラ 綾鷹			601.7	kcal
9月16日(水)		カレーライス 5種野菜とキャベツの千切り サラダモンスター　カルボナーラ トマト 食事の脂にこの1杯。			609.4	kcal
9月17日(木)		ご飯 のりたま 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り サラダモンスター　カルボナーラ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 いわしの梅煮 綾鷹		833.8	kcal
9月18日(金)		ご飯 ペパたま 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　メキシカンスパイス＆ゴーダチーズ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ササミスティック チーズ＆ほうれん草inナゲット しめじオムレツ 食事の脂にこの1杯。		1130.5	kcal
9月19日(土)		ご飯 ペパたま 焼肉屋の味 金のつぶ　ひきわり みずみずしいコールスロー チーズドレッシング　メキシカンスパイス＆ゴーダチーズ トマト アボガド 食事の脂にこの1杯。	玄米 プルコギ丼の具 食事の脂にこの1杯。	栗まん [袋] 1個 玄米 焼肉のたれ 食事の脂にこの1杯。	1577.4	kcal
9月20日(日)
9月21日(月)		はみでるバーガーメンチカツ クラフトボス　ラテ　やさしいコク 4種類のミックスサラダ チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン	ごつ盛り　塩担々麺		1056.5	kcal
9月22日(火)		ご飯 ピリ辛いわし 通のひきわり 焼肉屋の味 4種類のミックスサラダ チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン サントリーウーロン茶 [...	ご飯 ぶり照焼 ピリ辛いわし サントリーウーロン茶 [...		913.5	kcal
9月23日(水)		ご飯 さんま蒲焼 ペパたま 4種類のミックスサラダ チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン サントリーウーロン茶 [...	汁なしTHE・担担麺		876.4	kcal
9月24日(木)		玄米ごはん さんま蒲焼 サントリーウーロン茶 [...			382.5	kcal
9月25日(金)		玄米100% 玄米ごはん 松前漬 通のひきわり 焼肉屋の味 サントリーウーロン茶 [...	玄米ごはん ペパたま ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯		916.1	kcal
9月26日(土)		玄米ごはん ペパたま キムチ 通のひきわり 食事の脂にこの1杯。	玄米ごはん バターチキンカレー 6種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン 食事の脂にこの1杯。		786.8	kcal
9月27日(日)		玄米ごはん 茄子の浅漬 ペパたま 6種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン 食事の脂にこの1杯。 バスク風チーズケーキ	アラビヤン焼そば 食事の脂にこの1杯。		1218.9	kcal
9月28日(月)		玄米ごはん キムチ 通のひきわり 松前漬 食事の脂にこの1杯。			371.6	kcal
9月29日(火)		ご飯 キムチ メンチカツ 6種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ペパたま 松前漬 あなたのお茶		819.7	kcal
9月30日(水)		ご飯 ペパたま キムチ 通のひきわり 4種類のミックスサラダ トマト あなたのお茶 チーズドレッシング　モッツァレラ＆バジルオニオン	ご飯 うなぎ串蒲焼 伊右衛門		1067.2	kcal