健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2020年8月)
エネルギー
約668 kcalが不足
摂取 854.03 kcal
目安 1522 ~ 2283 kcal
炭水化物
約57.3 gが不足
摂取 132.7 g
目安 190 ~ 400 g
タンパク質
約11.9 gが不足
摂取 28.14 g
目安 40 ~ 114 g
ナトリウム
適切です
摂取 796.86 mg
目安 600 ~ 3937 mg
脂質
適切です
摂取 42.48 g
目安 33.8 ~ 63.4 g
その他の栄養素も見る
カリウム
約1782 mgが不足
摂取 217.6 mg
目安 2000 ~ mg
カルシウム
約537 mgが不足
摂取 63.35 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
約5.7 mgが不足
摂取 0.81 mg
目安 6.5 ~ 50 mg
亜鉛
約6.4 mgが不足
摂取 1.58 mg
目安 8 ~ 30 mg
ビタミンA
約513 μgが不足
摂取 36.67 μg
目安 550 ~ 3000 μg
ビタミンB1
約1.1 mgが不足
摂取 0.06 mg
目安 1.2 ~ mg
ビタミンB2
約1.2 mgが不足
摂取 0.06 mg
目安 1.3 ~ mg
ビタミンB6
約1.1 mgが不足
摂取 0.05 mg
目安 1.1 ~ 60 mg
ビタミンB12
約1.6 μgが不足
摂取 0.41 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
約75 mgが不足
摂取 10.01 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
約4.7 μgが不足
摂取 0.35 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
約8.4 mgが不足
摂取 0.65 mg
目安 ~ 800 mg
ビタミンK
約56.9 μgが不足
摂取 18.1 μg
目安 ~ μg
葉酸
約167 μgが不足
摂取 33.16 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 28.67 mg
目安 ~ 750 mg
食物繊維
約17.5 gが不足
摂取 2.53 g
目安 20 ~ g
食塩相当量
適切です
摂取 3.87 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(8月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
8月1日(土)
ピザトースト
マッシュルームデミグラスソースハンバーグ
6種野菜とキャベツの千切り
チーズドレッシング パルメザンシーザー
えごま油
烏龍茶
ご飯
ふっくら鶏むね
ケチャップソースのハンバーグ
烏龍茶
1080.8
kcal
8月2日(日)
ご飯
野菜炒め
烏龍茶
直火焼 ハンバーグ
まるですいか
おにぎり
ほうじ茶
652.3
kcal
8月3日(月)
ご飯
ふりかけ
ひきわり
焼肉屋の味
綾鷹 ほうじ茶
塩ホイップあんぱん
旨辛いチョリソーパン
クラフトボス やさしいコク
828.6
kcal
8月4日(火)
ご飯
五目香味焼売
ひきわり
キャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
食事の脂にこの1杯。
ミルクコロネ
タマゴハムサンド
クラフトボスラテ やさしいコク
1151.6
kcal
8月5日(水)
ご飯
焼肉屋の味
通のひきわり
5種野菜とキャベツの千切り
食事の脂にこの1杯。
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
食事の脂にこの1杯。
しなやか細切そば
めんつゆ
食事の脂にこの1杯。
809.6
kcal
8月6日(木)
ご飯
焼肉屋の味
ひきわり
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
えごま油
食事の脂にこの1杯。
しなやか細切そば
そうめん
めんつゆ
食事の脂にこの1杯。
大福
858.2
kcal
8月7日(金)
ご飯
直火焼きハンバーグ チーズ
焼肉屋の味
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
えごま油
食事の脂にこの1杯。
548.8
kcal
8月8日(土)
ご飯
オムレツ(ベーコン、チーズ入り)
焼肉屋の味
食事の脂にこの1杯。
505.5
kcal
8月9日(日)
ご飯
さば味噌
金のつぶ ひきわり
焼肉屋の味
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
えごま油
あなたのお茶
574.1
kcal
8月10日(月)
ご飯
オムレツ(エリンギ、ベーコン、チーズ入り)
金のつぶ ひきわり
焼肉屋の味
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
食事の脂にこの1杯。
そうめん
めんつゆ
1215.8
kcal
8月11日(火)
ご飯
金のつぶ ひきわり
焼肉屋の味
さば水煮
食事の脂にこの1杯。
そうめん_2
食事の脂にこの1杯。
858.2
kcal
8月12日(水)
ご飯
オムレツ(ひき肉、しめじ入り)
金のつぶ ひきわり
焼肉屋の味
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
トマト
えごま油
食事の脂にこの1杯。
ペペロンチーノ
食事の脂にこの1杯。
1118.3
kcal
8月13日(木)
ご飯
焼肉屋の味
金のつぶ ひきわり
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
トマト
食事の脂にこの1杯。
U.F.O 梅こぶ茶
食事の脂にこの1杯。
1008.2
kcal
8月14日(金)
ご飯
焼売
金のつぶ ひきわり
焼肉屋の味
5種野菜とキャベツの千切り
チーズ入りカレー風味ドレッシング
トマト
食事の脂にこの1杯。
552.9
kcal
8月15日(土)
ピザトースト
無限キャベツのもと うましお味
千切りキャベツ
食事の脂にこの1杯。
キーマカレー
923.1
kcal
8月16日(日)
八幡平 やまいもそば
めんつゆ 濃縮2倍
練りわさび
海苔
生ラーメン
台湾まぜそばの素
小口ネギ
生アップルティー
806.2
kcal
8月17日(月)
ご飯
焼肉屋の味
ひきわり
5種野菜とキャベツの千切り
チーズドレッシング パルメザンシーザー
綾鷹
ご飯
餃子
野菜炒め
食事の脂にこの1杯。
989.8
kcal
8月18日(火)
ご飯
焼肉屋の味
ひきわり
肉味噌
食事の脂にこの1杯。
梅ちりめん
クラフト・ブラックコーヒー
チーズハットグ風ドーナツ
982.6
kcal
8月19日(水)
ご飯
さつまあげ
焼肉屋の味
ひきわり
5種野菜とキャベツの千切り
プレッツェル クワトロチーズ
食事の脂にこの1杯。
ご飯
豚なす味噌
食事の脂にこの1杯。
1013.2
kcal
8月20日(木)
ご飯
かにと豆腐のハンバーグ
ひきわり
5種野菜とキャベツの千切り
チーズドレッシング パルメザンシーザー
食事の脂にこの1杯。
中華そば
台湾まぜそばの素
午後の紅茶 オレンジティー
1081
kcal
8月21日(金)
炊き込みご飯
野菜炒め
さば味醂干
5種野菜とキャベツの千切り
チーズドレッシング パルメザンシーザー
食事の脂にこの1杯。
ご飯
野菜炒め
さば味醂干
豚味噌
食事の脂にこの1杯。
1019.6
kcal
8月22日(土)
ご飯
ひきわり納豆
焼肉屋の味
うまかつ
中濃ソース
6種野菜とキャベツの千切り
チーズドレッシング パルメザンシーザー
食事の脂にこの1杯。
そば一式
食事の脂にこの1杯。
1036.5
kcal
8月23日(日)
ご飯
焼肉屋の味
ひきわり納豆
のりたま
あなたのお茶
400.3
kcal
8月24日(月)
ご飯
がっくらの郷
松前漬
食事の脂にこの1杯。
巨峰ゼリー
ご飯
がっくらの郷
米久の肉だんご 黒酢たれ大粒あらびき
食事の脂にこの1杯。
903.2
kcal
8月25日(火)
ご飯
がっくらの郷
焼肉屋の味
通のひきわり
ミックスサラダ
サラダモンスター カルボナーラ
食事の脂にこの1杯。
クラフトボス やさしいコク
ご飯
がっくらの郷
松前漬
食事の脂にこの1杯。
683.7
kcal
8月26日(水)
ご飯
マルシンハンバーグ ガーリックバター
がっくらの郷
ミックスサラダ
とまと
サラダモンスター カルボナーラ
食事の脂にこの1杯。
ご飯
さばの味噌煮
巨峰ゼリー
食事の脂にこの1杯。
974.4
kcal
8月27日(木)
ご飯
さばの味噌煮
焼肉屋の味
通のひきわり
イーハトーブのおくりもの ヨーグルト
6種野菜とキャベツの千切り
サラダモンスター カルボナーラ
食事の脂にこの1杯。
バナナボート チョコ
アイスバー ラ・フランス
ストロベリー氷
イーハトーブのおくりもの ヨーグルト
クラフトボス ラテ やさしいコク
1199
kcal
8月28日(金)
ご飯
さば味噌煮
6種野菜とキャベツの千切り
サラダモンスター カルボナーラ
イーハトーブのおくりもの ヨーグルト
食事の脂にこの1杯。
そうめん
めんつゆ 濃縮2倍
BIGスイカバー
にごり茶
785.6
kcal
8月29日(土)
ご飯
焼肉屋の味
さばの味噌煮
6種野菜とキャベツの千切り
サラダモンスター カルボナーラ
食事の脂にこの1杯。
イーハトーブのおくりもの ヨーグルト
390.1
kcal
8月30日(日)
ご飯
野菜炒め.2
6種野菜とキャベツの千切り
サラダモンスター カルボナーラ
食事の脂にこの1杯。
爽 梨
585.5
kcal
8月31日(月)
ご飯
豚角煮切落し
ペパたま
クラフトボス やさしいコク
そば一式
草餅
麦茶
938.1
kcal
8月のレポート
アドバイス
基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。
ダイエット中であっても、最低限必要なエネルギーは摂取し、健康維持に努めましょう。
摂取量(平均)
854.03
kcal
摂取目安(平均)
1522 ~ 2283
kcal
8月のまとめグラフ
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