健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年7月）

エネルギー 約546 kcalが不足 摂取　943.46 kcal 目安　1489 ～ 2234 kcal 炭水化物 約30.5 gが不足 摂取　155.48 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約8.7 gが不足 摂取　31.28 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約150 mgが不足 摂取　450 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが不足 摂取　21.62 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1818 mgが不足 摂取　181.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.7 μgが不足 摂取　10.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約176 μgが不足 摂取　23.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.3 gが不足 摂取　1.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		ご飯 日本のさんま　味付 ひきわり納豆 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 ナチュレ 恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 日本のさんま　味付 ポーク＆チキンウインナー(1本)	食事の脂にこの1杯。	1266.2	kcal
7月2日(金)		ご飯 日本のさんま　味付 ひきわり納豆 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。 トリプルヨーグルト	担担だれざるラーメン センタンあいすくりん 食事の脂にこの1杯。		1076.7	kcal
7月3日(土)		ご飯 チルド焼売 ひきわり納豆 ギリシャヨーグルト　マスカット 恵ガゼリ菌SR トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。 焼肉屋の味	ご飯 誘惑のふりかけ　牛ブタ やかんの麦茶		944.4	kcal
7月4日(日)		ご飯 卵焼き　シンプル ウインナー 恵ガゼリ菌SR トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	匠のおにぎり　うなぎ 梅ひじきおにぎり たこの唐揚げ やかんの麦茶		1045.2	kcal
7月5日(月)		ご飯 メンチカツ キムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ランチパック　岩手産山ぶ... カモメの玉子パン クラフトボス　アイスバニララテ		1014.9	kcal
7月6日(火)		ご飯 ピリ辛キムチ味ふりかけのり 魅惑のふりかけ　牛ぶた ひきわり納豆 キムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	ミートソーススパゲティ 食事の脂にこの1杯。		1091.3	kcal
7月7日(水)		ご飯 餃子ふりかけ ひきわり 焼肉屋の味 コーンミックスサラダ アマニ油ドレッシング　こく和風 あなたのお茶 ナチュレ恵プレーンヨーグルト	担担だれざるラーメン 果実と氷のみかんバー		1122.4	kcal
7月8日(木)		ご飯 白菜漬 キムチ	ご飯 ピリ辛キムチ味ふりかけのり ひきわり キムチ コーンミックスサラダ ノンオイル梅づくし 食事の脂にこの1杯。		748.8	kcal
7月9日(金)
7月10日(土)		ご飯 きゅうり浅漬け みょうがの黒酢づけ 金のつぶ　ひきわり ピリ辛キムチ味ふりかけのり コーンミックスサラダ ノンオイル　梅づくし 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト	こんがりチーズのパリパリスティック 塩バターロールゲランドの塩使用 ジョージア　アイスコーヒー	ウマーメシ　メキシカンチリ飯 きゅうり浅漬け みょうがの黒酢づけ あなたのお茶	1505.9	kcal
7月11日(日)		ご飯 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル　梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	粗挽き胡椒まぜそば 食事の脂にこの1杯。		1110	kcal
7月12日(月)		ご飯 薬味ごま 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル　梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	にぼたん 食事の脂にこの1杯。		1183.2	kcal
7月13日(火)		ご飯 ピリ辛キムチ味ふりかけのり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル　梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	そうめん あごだしつゆ 食事の脂にこの1杯。		889.3	kcal
7月14日(水)		ご飯 野菜炒め 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	そば一式 食事の脂にこの1杯。		999.2	kcal
7月15日(木)		ご飯 野菜炒め 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル梅づくし 食事の脂にこの1杯。			414.9	kcal
7月16日(金)		ご飯 野菜炒め ひきわり 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	そば一式		750.3	kcal
7月17日(土)		ご飯 あかり えびふり 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	こんがりチーズのパリパリスティック マリトッツォ ボス　フルーツティー ガリガリ君　梨	ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 オムレツ（コンビーフ入り） 食事の脂にこの1杯。	1799.8	kcal
7月18日(日)		ご飯 かにふり 薬味ごま ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			351.2	kcal
7月19日(月)		ご飯 きゅうり浅漬け 大根の浅漬け 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル　梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 味噌汁 食事の脂にこの1杯。			459.4	kcal
7月20日(火)		ご飯 ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り ノンオイル　梅づくし ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ふっくらバーガー　テリヤキソース＆キャベツマヨネーズ風味 クラフトボスラテ　やさしいコク		987.1	kcal
7月21日(水)		ご飯 えびふり 松屋牛めし味ふりかけ みずみずしいコールスロー キューピーハーフ マヨネ... 食事の脂にこの1杯。			296.2	kcal
7月22日(木)		ご飯 松屋牛めし味ふりかけ みずみずしいコールスロー アマニ油ドレッシング　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			475.1	kcal
7月23日(金)		ご飯 カクテキ ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。 トマト	ふんわりチーズロール クラフトボス やさしいコク		1072.6	kcal
7月24日(土)		ご飯 絶賛大きな海鮮焼売 減塩醤油 ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト トマト 食事の脂にこの1杯。	ご飯 デミグラスソースのチーズ入りハンバーグ 食事の脂にこの1杯。		1094.4	kcal
7月25日(日)		ご飯 焼き肉屋の味 ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	U.F.O　醤油まぜそば　濃い濃いラー油マヨ 食事の脂にこの1杯。		1118.3	kcal
7月26日(月)		ご飯 数の子わさび てりマヨふりかけ 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　青じそ トマト ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	冷やし中華 そうめんこんにゃく すいか 食事の脂にこの1杯。 Q'sメロン		904.7	kcal
7月27日(火)		ご飯 アキモの塩だれキャベツ 花巻納豆　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			503.1	kcal
7月28日(水)		ご飯 小　 トマト仕立てソースのチーズ入りハンバーグ てりマヨふりかけ 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング トマト 恵ガゼリ菌SP株ヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。	フジッリ ぱすた屋ナポリタン 食事の脂にこの1杯。		997.3	kcal
7月29日(木)		ご飯 アキモの塩だれキャベツ 花巻納豆　ひきわり 焼肉屋の味 恵ガゼリ菌SP株ヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト 食事の脂にこの1杯。 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング	中華そば つゆ やかんの麦茶		1245.5	kcal
7月30日(金)
7月31日(土)		ご飯 中華くらげ 花巻納豆　ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 トリプルヨーグルト やかんの麦茶	冷し中華 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング ところてん　三杯酢たれ付 やかんの麦茶		892.9	kcal