健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1489.12 kcal 目安　1274 ～ 2230 kcal 炭水化物 約13 gが不足 摂取　146.02 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.12 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2428.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.87 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約364 mgが不足 摂取　1236.22 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　211.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.5 μgが不足 摂取　141.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(木)		ごはん めかぶ 納豆 お茶 充実野菜　ファイバー	ランチパック タマゴサラ... 野菜生活100赤の野菜 ... ソバ タイヤキ	クリームシチュー ほうれん草の白和え サラダ ごはん ワイン	1879.7	kcal
5月2日(金)
5月3日(土)	豚の天ぷら	トースト (マーガリン) クリームシチュー	味噌汁 ごはん お茶	ダイエットペプシ M フレッシュサンド えびア...	1141.7	kcal
5月4日(日)		ごはん ほうれん草の白和え	スープ 野菜サラダ ポテトグラタン コーヒー あんパン お茶 スイスロール バニラクリ...	冷奴 ビール 焼酎 冷酒	2526.9	kcal
5月5日(月)		ごはん 漬物	刺身 ごはん がんもどき 漬物 味噌汁	坦々麺	1476.5	kcal
5月6日(火)		ごはん お茶 ナスの浅漬け	牛肉のたたき 味噌汁 ごはん 漬物 鯖煮付け お茶 アイスコーヒー	ダイエットペプシ M サンドイッチ サブウェイ...	1028.8	kcal
5月7日(水)		ごはん お茶 漬物	牛肉のたたき ごはん 味噌汁 漬物 鯖煮付け アイスコーヒー サンドイッチ サブウェイ...	ダイエットペプシ M	1028	kcal
5月8日(木)		ごはん　150g ナスの浅漬け お茶	から揚げ ごはん　150g 野沢菜（漬け物） がんもどき お茶 味噌汁	ダイエットペプシ M サブウェイクラブサラダ	1219	kcal
5月9日(金)			ちらし寿司 うどん	法善寺の居酒屋さん 清酒（本醸造） アサヒ プレミアム生ビー...	2607.7	kcal
5月10日(土)		トースト (マーガリン) リプトン レモンティー ...	サワラの味噌焼き ごはん　150g がんもどき 野沢菜（漬け物） お吸い物 お茶 カフェラテ S チーズケーキ	ダイエットペプシ M フレッシュサンド シーザ...	1418.6	kcal
5月11日(日)		餅 ごはん　150g さけ茶づけ お茶	アイスコーヒー M ダブルチーズバーガー	中華丼 お茶 イチゴショート	1824.4	kcal
5月12日(月)			筑前煮 トースト (マーガリン) コーヒー イチゴショート お茶 スリムトップス	豚しゃぶ 味噌汁 雑炊 ビール ほうじ茶 ニラ	1382.7	kcal
5月13日(火)		ごはん お茶 漬物	明太子 チャーハン コーラ	ダイエットペプシ M サブウェイ 冷酒 アサヒ プレミアム生ビー...	1244.8	kcal
5月14日(水)		ごはん あさりの味噌汁 漬物	焼そば お茶 たこ焼き	水菜のサラダ 鯖みそ ごはん　150g ビール	1238.8	kcal
5月15日(木)			焼そば ロールケーキ 紅茶 焼そば お茶	野菜サラダ ワイン（白） 冷奴 ごはん　150g	1171.9	kcal
5月16日(金)		ごはん　150g さつま揚げ お茶	焼肉 ごはん　150g テールスープ アイスコーヒー	クレープ ワイン（白） 生ハム	1869.3	kcal
5月17日(土)		ごはん　150g 納豆 お茶 お茶	松花堂弁当 アイスコーヒー	ベーコンレタスバーガー ノーカロリー コカ・コー... マックフライポテト S 黒ビール 生ビール ジョッキ	1921	kcal
5月18日(日)		ごはん　150g 納豆 お茶	カレー丼 お茶 お茶 生醤油うどん	ワイン（白）	1205.2	kcal
5月19日(月)			トースト (マーガリン) うまかめん [カップ] ... コーヒー お茶 エビチリ お茶		619.2	kcal
5月20日(火)
5月21日(水)
5月22日(木)
5月23日(金)
5月24日(土)
5月25日(日)
5月26日(月)
5月27日(火)
5月28日(水)
5月29日(木)
5月30日(金)
5月31日(土)