健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約161 kcalが過剰 摂取　3085.05 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.93 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　52.79 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2672.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　80.07 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1125 mgが不足 摂取　875.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約271 μgが不足 摂取　279.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.81 mgが不足 摂取　84.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　69.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.3 μgが不足 摂取　154.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	豆大福	ヨーグルト（加糖） チョコクロワッサン	かたやきそばのあんかけス... まんじゅう 草 1個 ミルクティー	チョコモナカ ミルクティー 焼きそば ブッセ ヨーグルト（加糖）	2670.5	kcal
3月2日(火)		マルチビタミンミネラル チョコクロワッサン 大きなツインシュー	かたやきそばのあんかけス... ミルクティー チョコモナカ	コロッケたまごロール リプトン ミルクティー ... ポテトチップスBIG ごはん ハンバーグ 卵焼き ホームランバー バニラ	3680.3	kcal
3月3日(水)		マルチビタミンミネラル ヨーグルト（加糖） 大きなシュガー ミルクティー	スープごはん　海鮮とろみ... ブッセ チョコモナカ ヘルシアスパークリング	バランスオンビタミン 1... ごはん 堂島ロール 天ぷら	2291.2	kcal
3月4日(木)		マルチビタミンミネラル ヨーグルト（加糖） 大きなシュガー	だいふく フカヒレ雑炊 リプトン ミルクティー ... 不明５	ビーフカレーパン ポテトチップスBIG ミルクティー COFFEE ミルク＆コ... ごはん 牛肉とピーマンの味噌炒め にら玉	3382.1	kcal
3月5日(金)		マルチビタミンミネラル ヨーグルト 大きなシュガー ミルクティー	かたやきそばのあんかけス... だいふく	不明５ ごはん アメリカンドッグ 豚汁	2296	kcal
3月6日(土)			アメリカンドッグ 石焼風ビビンバ炒飯 記録の意味がないので30...		3958.4	kcal
3月7日(日)		ごはん ちくわ 日清焼きそば ミニッツメイド　オレンジ...	リンゴ だいふく トースト とろけるチーズ	肉うどん 厚揚げ おでん　玉子 焼ちくわ　おでん スーパーカップミニ　クッ... ミニッツメイド　オレンジ...	2705.1	kcal
3月8日(月)		ヨーグルト（加糖） ネイチャーメイド　マルチ... 大きなシュガーディニッシ... ミルクティー	かたやきそばのあんかけス... ブッセ 不明５	ビーフカレーパン ベビースターラーメン太麺 ポテトチップスＢＩＧ ミルクティー ＵＣＣ 麻婆茄子丼セット 並盛	3515.5	kcal
3月9日(火)	ベーコンエッグ	ネイチャーメイド　マルチ... ヨーグルト 大きなシュガー ミルクティー	ご飯 小 焼き鮭 にらの卵とじ からあげ ジャイアントコーン チョ...	ビーフカレーパン ミルクティー ポテトチップスＢＩＧ ごはん 焼きそば トマト	3477.5	kcal
3月10日(水)		マルチビタミンミネラル 大きなシュガーディニッシ...	ご飯 小 にらたま からあげ かぼちゃの煮物 ロースハム ブッセ ミルクティー ジャイアントコーン グリコ 焼きホタテコメッ...	ごはん 餃子 キャベツ トマト 豚の生姜焼	2601.8	kcal
3月11日(木)		マルチビタミンミネラル ヨーグルト（加糖） 大きなシュガー	ご飯 小 にらの卵とじ ぶりの照り焼き 焼き豚 大福 源氏パイ ミルクティー 不明５	ビーフカレーパン ポテトチップスBIG リプトン ミルクティー ... カフェ・オ・レ バーモントカレー ご飯 大 ヨーグルト（加糖）	3853	kcal
3月12日(金)		マルチビタミンミネラル 大きなシュガーディニッシ...	かたやきそばのあんかけス... 大福 リプトン ミルクティー ... 不明５ プリッツ ロースト [箱...	ビビンバ　 ぶりの照り焼き ヨーグルト（加糖）	2420.3	kcal
3月13日(土)	テキサス ハワイアンバーガー ニューヨークバーガー	エビカツサンド	ご飯 中 イカリング あなご天ぷら ささ身 コロッケ カリフォルニアバーガー マックフライポテト M	キットカット Mini 不明5 ご飯 中 ソテースパゲティ　ナポリ...	4045.4	kcal
3月14日(日)				記録の意味がないので30...	3900	kcal
3月15日(月)		マルチビタミンミネラル チョコクロワッサン	ご飯 小 にらたま かぼちゃの煮物 ブッセ 焼鳥 つくね (タレ) ミルクティー チョコモナカ	プリッツ セブンアップ コーヒー牛乳 ご飯 中 フィッシュフライ	3118.2	kcal
3月16日(火)		マルチビタミンミネラル 大きなシュガー	ご飯 小 さけ 厚揚げ にらたま ブッセ ミルクティー ジャイアントコーン チョ...	フレンドベーカリー チョ... ジャイアントコーン チョ... 天津半 カフェ・オ・レ	3052.4	kcal
3月17日(水)		ヨーグルト（加糖） チョコクロワッサン ミルクティー	ご飯 小 にらたま 大福 サワラの味噌焼き トマト ナゲット 1個 プリッツ	アーモンドチョコレート ごはん とんかつ キャベツ	2749.2	kcal
3月18日(木)		ごはん かつ シューロールケーキ [袋...	草餅 ペプシＮＥＸ 不明５	ごはん やきそば ちらしすし	2301.5	kcal
3月19日(金)		ネイチャーメイド　マルチ... 大きなシュガー	ご飯 小 焼き鮭 からあげ にらたま うずら トマト 不明５ プリッツ	ごはん からあげ キャベツ 天ぷらそば	2526.1	kcal
3月20日(土)		ごはん 日清のごんぶと きつねう...	ザ・ロイヤル　ミルクティ... とっておき宣言　チーズバ...	ベビースターラーメン太麺 ポテトチップスBIG プレミアムアイスクリーム 牛焼肉定食 大盛	3655.9	kcal
3月21日(日)		ごはん 日清のごんぶと きつねう...	とろけるチーズ トースト	クレープ コーヒー牛乳 ぼんち揚 95g	2186.3	kcal
3月22日(月)	コーヒー牛乳			ゲロ吐きそうなくらい、おなか一杯ｗ	4690	kcal
3月23日(火)		チョコクロワッサン	ミルクティー ご飯 小 たまご焼き　 からあげ 鮭 ブッセ リプトン ミルクティー ... プリッツ	ジャイアントコーン ほがら菓たいむ キティラ... カレー 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	3147.2	kcal
3月24日(水)		大きなシュガーディニッシ... ゆずティー	ご飯 小 卵焼き からあげ 焼き鮭 トマト ブッセ ミルクティー フレンドベーカリー チョ...	ご飯 大 サーモンマリネ みそ汁 豚しゃぶ	2601	kcal
3月25日(木)		大きなシュガー ペプシＮＥＸ	ご飯 小 卵焼き からあげ 焼き鮭 不明５	おにぎりせんべい　40g ごはん スキ焼	2648.3	kcal
3月26日(金)		ヨーグルト（加糖） ネイチャーメイド　マルチ... 大きなシュガー リプトン ミルクティー ...	ご飯 小 鮭 にらたま 厚揚げ 不明５	チョコモナカ コーヒー牛乳 ごはん ロースカツ キャベツ	2732.1	kcal
3月27日(土)				記録不可・アルコールet...	3600	kcal
3月28日(日)		おにぎり	トン汁 おにぎり 鮭 卵焼き キャラメルチョコレートチーズケーキ（キング） アイスクリーム	ねぎ焼き やきそば 食パン	2654.2	kcal
3月29日(月)		ネイチャーメイド　マルチ... 大きなシュガー ミルクティー	ご飯 小 からあげ 卵焼き いちご 焼き鮭 ブッセ	オリジナルチキン フライドポテト S コーラ 牛丼 大盛 玉子 とん汁 バナナ　1本	3378	kcal
3月30日(火)		バナナ チョコクロワッサン	ご飯 小 かつ ミートボール 卵焼き トマト ブッセ キャベツ ジャイアントコーン チョ... ミルクティー	ジャイアントコーン ご飯 中 フィッシュフライ ちくわの天ぷら（天つゆ） 海老フライ	2792.1	kcal
3月31日(水)		デニッシュコロネ　ミルキ... リプトン ミルクティー ...	ごはん たまご焼き 鮭 大福 トマト フィッシュフライ リプトン ミルクティー ...	プリッツ ごはん 肉じゃが kiri　クリームチーズ	3006.8	kcal