健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2091.44 kcal 目安　1454 ～ 2545 kcal 炭水化物 約67 gが不足 摂取　114.99 g 目安　182 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2417.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.75 g 目安　32.3 ～ 70.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約719 mgが不足 摂取　1281.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　402.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　303.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.9 mgが不足 摂取　52.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.6 μgが不足 摂取　163.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		パン ジャガビー	SOYJOY プルーンF... SOYJOY アップル ... リエータ ひんやりドリン...	焼きおにぎり 肉じゃが 梅干し 味噌汁 切り干し大根 ごはん	1305.9	kcal
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)		パン ミネストローネ ポカリスエット [ペット...	のり竜田弁当 マルちゃん カップ入り ... SOYJOY サンザシ ...	和風こんにゃくステーキ 中華スープ マーボ丼	1651.9	kcal
3月7日(金)		おにぎり	デミハンバーグ弁当 マルちゃん カップ入り ... SOYJOY サンザシ ...	サラダ ジンギスカン サッポロ生ビール黒ラベル... エリンギ ラムチョップ そら豆	3112.8	kcal
3月8日(土)
3月9日(日)		食パン スイートコーン（缶詰） ピーマン ポンカン	ランチ（想定カロリー） ドライソーセージ	ディナー（想定カロリー）	2352.6	kcal
3月10日(月)		パン ミネストローネ	アディエット（ショコラ） ファミチキ	SOYJOY プルーンF... みずなのササミ和え やわふく　きんとき 豆腐 炊き込みご飯 ナタデココヨーグルト	1837.2	kcal
3月11日(火)		グラノーラ [1袋] ポンカン	アディエット（マンゴー） ファミチキ	ごはん アボガド 坦々スープ 沖縄もずく	1458.4	kcal
3月12日(水)		パン 牛乳 つけ麺		焼肉 ビール	1833.2	kcal
3月13日(木)		パン カフェラテ 弁当 ほうれん草の白和え マルちゃん カップ入り ...		ファミチキ SOYJOY カカオオレ... 野菜一日これ一本のむゼリ... タイ料理とビール（想定カロリ）	2817.4	kcal
3月14日(金)
3月15日(土)		パン ミニトマト ペペロンチーノ	ガレット（想定カロリ） シードル（想定カロリ） ドネルケバブ [Mサイズ... 豆乳ラテ S	韓国料理（想定カロリ） ザ・プレミアム・モルツ ... バターケーキ グラッパ	2962.2	kcal
3月16日(日)		クロワッサン 紅茶	マルちゃん 春雨スープワ... アディエット（ｶﾗﾒﾙﾌ... ファミチキ 鶏のささみくんせい	夕食いろいろ（想定カロリ）	3010.2	kcal
3月17日(月)	グラノーラ [1袋] 食パン 牛乳	SOYJOY サンザシ ...	アディエット（ピーチ） SOYJOY アップル ...	おにぎり 岩のり 大根 白滝 ちくわ 玉子 つくね串 コールスロー	1411.7	kcal
3月18日(火)
3月19日(水)		パン 牛乳	マルちゃん カップ入り ... たぬきうどん	マーブルエスプレッソブラ... カフェラテ　スタバ パスタ ブロッコリーとキャベツ ほうれん草の辛子和え バターケーキ	1580.2	kcal
3月20日(木)				一日の想定カロリー	2700	kcal
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)		パン じゃがポックル	SOYJOY プルーンF... じゃがポックル アディエット（マンゴー）	そぼろ丼 コールスロー S 野菜スープ ネーブルオレンジ	1497.8	kcal
3月25日(火)		パン	トンテキ定食（想定カロリ）	イタリアン（想定カロリ）	2571.6	kcal
3月26日(水)
3月27日(木)		パン 紅茶	アディエット（ストロベリ...	レーズンウィッチ サラダ ゴーヤチャンプルー チキンカツ ご飯 プリン	1360	kcal
3月28日(金)
3月29日(土)
3月30日(日)
3月31日(月)