健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1509.26 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.24 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約6 gが不足 摂取　44.04 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2787.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　52.43 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1990.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　388.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　862.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　24.62 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　19.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.59 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			オムライス カレー	ロールケーキ にんじんサラダ 豆腐 ビタミンB	1652.9	kcal
3月2日(月)				ロールケーキ ホットドック 牛乳 ご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め にんじん 粉ふきいも エノキダケ アイスクリーム ビタミンB	2173.2	kcal
3月3日(火)				ロールケーキ カレー ご飯 にんじんスティック 玉葱 春菊 植物油 豚の角煮 イクラ丼 ビタミンＢ 抹茶	1802.2	kcal
3月4日(水)
3月5日(木)
3月6日(金)				食パン はちみつ ホットドッグ ペペロンチーノ 粉ふきいも キャベツ ブロッコリー にんじんスティック みそ ワイン ビタミンB	1538.6	kcal
3月7日(土)				ホットケーキ にんじんスティック ピザ ワイン（白） バターケーキ ヨーグルト	1491.6	kcal
3月8日(日)				ホットケーキ マーガリン はちみつ ヨーグルト ネーブルオレンジ ピザ うどん にんじんスティック 豆腐 ふろふき大根（肉味噌） 水ようかん	1405.7	kcal
3月9日(月)
3月10日(火)				トースト はちみつ ツナサンド うどん にんじんスティック バターケーキ ハッサク ビタミンB ふろふき大根（肉味噌）	1435	kcal
3月11日(水)				バターケーキ ホットドッグ ヨーグルト うどん ふろふき大根（肉味噌） にんじんスティック 大根 キャベツ ビタミンＢ	1409.3	kcal
3月12日(木)				パン はちみつ ハッサク 若鶏のグリル ポテトサラダ サラダ マーボドウフ にんじんスティック ごはん ビタミンB	1975.6	kcal
3月13日(金)				食パン はちみつ 板チョコみたいなパン [... 牛乳 ご飯 納豆 うるめいわし（干し） エノキダケ ぶなしめじ ビタミンＢ	1214.4	kcal
3月14日(土)				食パン マーガリン はちみつ 五目鶏めし 山芋 アスパラガス 大根とニンジンのなます シーザーサラダ ショートケーキ バレンシアオレンジ	1303.7	kcal
3月15日(日)				食パン マーガリン はちみつ ババロア シュークリーム カルボナーラ にんじん	1550	kcal
3月16日(月)				食パン はちみつ ヨーグルト カレー シュークリーム ご飯 手作りジャンボおにぎり ... 大根とニンジンのなます 大豆 ビタミンＢ	1950.3	kcal
3月17日(火)				ぜんざい いくら丼 みそ汁 切り干し大根 卵焼き ごはん 納豆 にんじんスティック きゃべつ オリーブオイル ババロア ビタミンB	1848.6	kcal
3月18日(水)
3月19日(木)				パスコ サンドロール 小... ジャムパン ごはん おひたし 人参サラダ 納豆	1116.3	kcal
3月20日(金)				あんぱん エクレア 鰹 グリンピースと帆立の炊き... ふき フランスパン セロリ 水菜	1130.1	kcal
3月21日(土)			食パン はちみつ 野菜炒め ワイン フランスパン オリーブオイル	ごはん たたき 水菜 玉葱 にんじん 黒豆煮 おひたし ワイン	1475.3	kcal
3月22日(日)				食パン はちみつ 春巻 ビーフン 酢漬け シュークリーム グリンピースと帆立の炊き... にんじんスティック 水菜 セロリ フランスパン ワイン プロセスチーズ	1440.5	kcal
3月23日(月)				食パン マーガリン はちみつ ツナサンド いなり寿司 （2個） 湯豆腐 大根とニンジンのなます ビタミンB	1356	kcal
3月24日(火)	甘酒			フランスパン 玉子 もやし じゃむぱん ごはん みそ汁 焼き魚 セロリ ヨーグルト ビタミンB	1270.8	kcal
3月25日(水)	食パン マーガリン はちみつ ビーフカレー ごはん みそ汁 もやし セロリ 和風サーロインステーキ ビタミンＢ				1679.4	kcal
3月26日(木)				食パン ヨーグルト おろししょうが 若鶏のレモン蒸し ごはん キャベツ炒め バターケーキ 紅ショウガ ごはん ビタミンB	1382.2	kcal
3月27日(金)
3月28日(土)	菓子パン バターケーキ お好み焼き				1111.3	kcal
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)