健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1661.16 kcal 目安　1325 ～ 2319 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.6 g 目安　166 ～ 406 g タンパク質 適切です 摂取　55.52 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2357.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.78 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約583 mgが不足 摂取　1017.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　220.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　217.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.3 mgが不足 摂取　33.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.4 μgが不足 摂取　155.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)				石釜バゲット　ハムチーズ 鮭おにぎり ぷっちょ　団長のクリーム... 忍者めし　梅かつお味 焼きそば 豚肉 ドリトス スナイダーズ ベイク 海藻サラダ	1320.2	kcal
7月2日(月)		オールブラン　 ぷっちょ　団長のクリーム... 豚肉 焼きそば キャベツ	ぷっちょ　団長のクリーム... うどん カルボナーラソース キャラメル とうもろこし	鉄火巻き いなりずし 寿司 (にぎり2貫) スイカ	1599	kcal
7月3日(火)	さやえんどう ベイク スナイダーズプレッツェル...	午後の紅茶　ミルクティ　... ごはん カジキの竜田揚げ とうもろこし ふりかけ		ショートケーキ シュガーコーン	1656.1	kcal
7月4日(水)		ベイク ごはん エビフライ のりたま ココアクッキー じゃがりこ きんぴら 真昆布 はるさめサラダ ひじき煮 チキンタツタ カジキの竜田揚げ ごはん			1907.9	kcal
7月5日(木)	チラシ寿司 春雨サラダ	いなりずし 恵方巻き		春巻き とんかつ ニンジンのきんぴら 　酢豚 ちらしすし 黒酢　もずく 午後の紅茶　ミルクティ　... クッキー キャラメル	1807.1	kcal
7月6日(金)	ごはん ベイク 食パン	ごはん 春巻き 鶏肉 さば ポテトサラダ のりたま 食パン 恵方巻き			1993.7	kcal
7月7日(土)	午後の紅茶　ミルクティ　... ごましお クッキー 里見の郷 [袋] 1個			ごはん ポテトコロッケ 鶏肉 さつまあげ 枝豆 すきやき　ふりかけ チーズスフレ フルーツタルト キャラメル パン きゃべつ 青じそ	1547.1	kcal
7月8日(日)	石釜バゲット　ハムチーズ プロセスチーズ あじ 卵豆腐 キャベツ 青じそ 焼き鳥　もも ごはん みそ汁　あさり お赤飯 スナックパン　さつまいも アルフォート ロイヤルミ... 枝豆				1846	kcal
7月9日(月)		チキンカツ ポテトサラダ ひじき煮 ごはん	バレンシアオレンジ 鶏肉 もやし にんじん ぶなしめじ こんにゃくサラダ	あえるパスタソース たら... ココアクッキー ビスコ 20.6g アップルカスタードリング うどん	1876.2	kcal
7月10日(火)				ごはん すきやき　ふりかけ 鮭 かぼちゃの煮物 午後の紅茶　ミルクティ　... クリーム玄米ブラン　ブル... うどん チョコパフェ アルフォート ロイヤルミ... たらこクリームソース	1417.1	kcal
7月11日(水)		とっておき宣言　シュガー... チョコパフェ ポテトサラダ ごはん ふりかけ さくらんぼ ビーフシチュー		鶏のから揚げ かぼちゃの煮物 チョコパフェ ルマンド 午後の紅茶　ミルクティ　... うどん たらこクリームソース スティックメロンパン	2014.4	kcal
7月12日(木)		鶏のから揚げ ごはん しゅうまい レタス ほうれん草 のりたま スティックメロンパン チョコパフェ		うどん 鶏のから揚げ たらこクリームソース クッキー 午後の紅茶　ミルクティ　...	1773.9	kcal
7月13日(金)		ごはん のりたま クッキー 牛肉コロッケ レタス ほうれん草 ごぼうサラダ ポテトサラダ		マカロニサラダ うどん たらこクリームソース バニラソフト ダース ミルク [箱] ... 歌舞伎揚げ	1517.6	kcal
7月14日(土)			レンジエビグラタン 20... ごはん チャーハン	バニラソフト チーズパン 夕張メロンパン チーズかまぼこ ところてん 蒸しパン 豆腐 豚肉 もやし にんじん	1948.4	kcal
7月15日(日)		キャベツ 青じそ ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ サワー 巨峰 [カン] ... ミルクレープ てんぷら ピザ サラダ 和風きのこスパゲティ カルピスサワー　完熟ぶど... 卵豆腐 バニラソフト			1311.8	kcal
7月16日(月)		きゅうりの酢の物 うどん たらこクリームソース こんにゃくサラダ		うどん 温泉たまご ひよこ豆 オクラ 納豆 長いも スモークサーモン のり つま あじ たい 甘エビ ガルボ 8本入り ﾊﾞﾅﾅﾁｯﾌﾟｽ ホームランバー チョコ あさりの味噌汁	1723.6	kcal
7月17日(火)	ホームランバー			冷やし中華　月のうさぎ チーズカマボコ 海草サラダ ごはん ふりかけ 鶏肉カレー ガルボ ダース ミルク [箱] ... ベイク 午後の紅茶　ミルクティ　... チーズポテトコロッケ 鶏肉 ポテトサラダ	1185.7	kcal
7月18日(水)		ごはん ふりかけ 鮭 チーズカマボコ ガルボ ひじき たまご ブロッコリー ホームランバー		うどん 鶏肉カレー ホームランバー チーズカマボコ ベイク ひじき さつまあげ	1409.2	kcal
7月19日(木)		ごはん 大豆 クリームコロッケ かつ マカロニサラダ ポテトサラダ ごぼうサラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... ふりかけ ホームランバー		午後の紅茶　ミルクティ　... ベイク うどん ホームランバー ガルボミニ 鶏肉カレー ビーノ たまご 桃 カニカマ	1676.9	kcal
7月20日(金)				ごはん しゅうまい にく しみちょこ ベイク 午後の紅茶　ミルクティ　... ヨーグルト（無糖） レンジエビグラタン 20... ごはん	1261.3	kcal
7月21日(土)		厚揚げ ぶなしめじ ひきにく にんじん こんにゃく 豆腐 ソフトせん　コーンポタージュ 黒酢　もずく	焼きそば ベーコン にんじん	チーズかまぼこ スーパーカップ　チョコミ... こんにゃくサラダ タコとキュウリの酢の物	1283.3	kcal
7月22日(日)				カツ丼 石釜バゲット　ハムチーズ キャベツ 青じそ ベイク こんにゃくサラダ クランキー チーズカマボコ こんぶおにぎり ほたて 枝豆	1421.7	kcal
7月23日(月)				カレー職人 老舗洋食カレ... アルフォート ロイヤルミ... ごはん ソフトせん　コーンポタージュ アーモンド　カフェモカク... 鶏肉 肉そぼろ ふりかけ レンジエビグラタン 20... 午後の紅茶　ミルクティ　... ジャガビー ココアクッキー セブンティーンアイス チ...	1922	kcal
7月24日(火)	うどん うどん カレー職人 辛口 210... ごはん ヨーグルト（加糖）	ごはん 昆布つくだ煮 鮭 高野豆腐 かぼちゃの煮物		ベイク 午後の紅茶　ミルクティ　... ドリトス ロースハム きゅうり せんべい ダース ホルン たまご	1993	kcal
7月25日(水)	冷やし中華 厚揚げ ベイク			爽 ごはん ふりかけ ブラウニー 午後の紅茶　ミルクティ　... ポテトサラダ かつ ごぼうサラダ あじのひらき ご飯 大	2006.7	kcal
7月26日(木)		ごはん ダース ミルク [箱] ... 鶏肉 ウインナー きゅうり 塩昆布		うどん 午後の紅茶　ミルクティ　... カレー職人 中辛 210... 鶏肉 パリッテ　チョコミント スナック　アーモンドチョ...	1656.6	kcal
7月27日(金)				ごはん レンジエビグラタン 20... もち食感ロール　濃厚ミル... ソフトせん　コーンポタージュ メイトー 豚肉 爽 ゴールデンパイナップ... 肉じゃが ウインナー	1582.1	kcal
7月28日(土)			爽 ゴールデンパイナップ... 石釜バゲット　ハムチーズ こんぶおにぎり キャベツ 青じそ ヨーグルト（加糖）	食パン チーズパン コッペパン 枝豆	1666.3	kcal
7月29日(日)		チーズパン	うどん 納豆 おくら 長いも ひよこ豆 たまご 甘辛せんべい	シフォンケーキ フルーツ あさりの味噌汁 なすの揚げ浸し トマト 爽	1544.9	kcal
7月30日(月)			ごはん フランスパン チキン南蛮 ポテトサラダ ひじき煮 枝豆 爽 アジフライ	食パン ソフトせん　コーンポタージュ ビーフカレー（レトルト） うどん 爽 ベイク	2064.7	kcal
7月31日(火)			爽 ごはん ご飯 小 納豆 鮭 うどん ビーフカレー（レトルト） のり きくらげ	ビーノ ＣＨＯＩＣＥ グミ フランスパン	1561.6	kcal