健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2046.46 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.28 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　62.47 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3809.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.59 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約675 mgが不足 摂取　1324.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　293.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.9 mgが不足 摂取　48.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.8 μgが不足 摂取　148.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.38 gが過剰 摂取　8.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)			ご飯 カレイの煮付け 長ネギ ご飯 沖縄そば かたやきそば サラダ 卵		1867.1	kcal
7月2日(土)		ご飯 鶏肉カレー	キャベツ トマト	ポークステーキ ご飯 　１．５杯 ご飯 １杯 ブロッコリー	2251.6	kcal
7月3日(日)		ご飯 ビーフカツ ガーリックバターポテト ... 白身魚のフライ			1707.8	kcal
7月4日(月)		ご飯 １杯 サーモンマリネ サラダ サラダ カップ焼きそば サーモンマリネ			1247.8	kcal
7月5日(火)		スクランブルエッグ スクランブルエッグ	サラダ クリームシチュー ご飯 １杯 そうめん そうめん そうめん		1720.5	kcal
7月6日(水)			プレーンカレー 並盛 フライ サラダ 卵	ラザニア じゃがバター ブロッコリー	1934.7	kcal
7月7日(木)			ご飯 １杯 みそ汁 卵 ハヤシライス サラダ	ご飯 　１．５杯 白身フライ	1814	kcal
7月8日(金)		みそ汁 ご飯 １杯	プレーンカレー 並盛 チキンナゲット 5コ入り	ご飯 ネギ サラダ 若鶏のレモン蒸し	1860	kcal
7月9日(土)			フレンチフライポテト L サラダ ガーリックブレッド	ご飯 　１．５杯 カレイの煮付け サラダ ペペロンチーノ	1930	kcal
7月10日(日)		五目チャーハン トマト		ご飯 　１．５杯 サラダ ペペロンチーノ ビーフストロガノフ	2316	kcal
7月11日(月)			ベーコンエッグ ベーコンエッグ カレー 白身フライ サラダ オムライス		1962	kcal
7月12日(火)		トースト 目玉焼き 目玉焼き トースト	天ぷらそば サラダ	ご飯 １杯 しょうが焼き キスの天ぷら（塩） みそ汁 ほうれん草炒め	2063	kcal
7月13日(水)		ご飯 みそ汁 卵	らーめん ご飯 小 サラダ ご飯 カジキのガーリックソテー カジキのソテー サラダ		1950.2	kcal
7月14日(木)			ご飯 １杯 とうふとワカメの味噌汁 卵 天ぷらうどん ねぎ玉豚丼 ミニ サラダ	ご飯 　１．５杯 ソーセージのグリル サラダ ブロッコリー	2422.1	kcal
7月15日(金)		ご飯 １杯 豆腐とワカメの味噌汁 卵	カレー サラダ マクドナルド　ナゲット	ご飯 　１．５杯 カレイの煮付け サラダ ネギ	2143.4	kcal
7月16日(土)				おかゆ ごはん ラザニア サラダ おにぎり屋　プルコギ 韓の食菜 プルコギ おにぎり屋　プルコギ	2111	kcal
7月17日(日)			トースト トースト 卵焼き ミートボール ミートボール パスタ　トマトソース パスタ　トマトソース サラダ	ご飯 サラダ チキンステーキ	2747.3	kcal
7月18日(月)		目玉焼き 目玉焼き	サーモンマリネ サーモンマリネ ご飯 サラダ	ご飯 キスの天ぷら（塩） ポークステーキ ブロッコリー	2037.6	kcal
7月19日(火)		オムレツ	天ぷらそば ご飯 １杯	ご飯 手羽先煮 すき焼き みそ汁 ねぎ カボチャ	2545.2	kcal
7月20日(水)		ご飯 みそ汁 みそ汁 たまご ご飯 ラムステーキ サラダ	シュウマイ 醤油ラーメン 醤油ラーメン サラダ ナゲット ５個		2781.1	kcal
7月21日(木)		ご飯 みそ汁 卵	きつねうどん さらだ ご飯	ご飯 　１．５杯 白身フライ サラダ ほうれんそう いんげん	1868.9	kcal
7月22日(金)		ご飯 １杯 みそ汁 卵 コーンフレーク		らーめん らーめん サラダ カルボナーラ だし巻き玉子	2041.1	kcal
7月23日(土)				ごはん 白身フライ サラダ ホットドッグ フライドポテト	1353.7	kcal
7月24日(日)				ホットケーキ ２枚 ロースハム ハム ご飯 鶏肉カレー ご飯 ステーキ	2540	kcal
7月25日(月)				スクランブルエッグ ソーセージ ソーセージ 天ぷらうどん サラダ トースト 目玉焼き 目玉焼き 焼きそば	1672.5	kcal
7月26日(火)			サラダ 天ぷらそば かけそば 手羽先煮 チキンドリア		1693.5	kcal
7月27日(水)				ご飯 ご飯 １杯 みそ汁 卵 サラダ プレーンカレー 並盛 チキンステーキ サラダ ブロッコリー カボチャ 焼きそば	2390.5	kcal
7月28日(木)			ご飯 １杯 みそ汁 卵 天ぷらうどん サラダ	うどん ご飯 フライドチキン ネギ サラダ フライドチキン	2569.9	kcal
7月29日(金)			サラダ ナゲット ５個 プレーンカレー 並盛 かたやきそば		1132.4	kcal
7月30日(土)		ホットケーキ	唐揚げ ご飯 　１．５杯 ご飯 カレイの煮付け ほうれん草 かぼちゃ		1761.4	kcal
7月31日(日)			おかゆ おかゆ ご飯 ご飯 １杯 焼肉定食	小龍包 ちゃーはん	3004	kcal