健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1378.69 kcal 目安　1252 ～ 2191 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.89 g 目安　157 ～ 383 g タンパク質 約5.6 gが不足 摂取　44.36 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1793.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.56 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1768.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約157 μgが不足 摂取　292.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.1 μgが不足 摂取　198.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.32 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		トマト 桃 最中	低脂肪乳 ガトーショコラ ラーメン	ぶどう 低脂肪乳 スポンジケーキ チーズケーキ	1353.1	kcal
9月2日(火)		キャベツ トマト きゅうり ぶどう 低脂肪乳 ガトーショコラ スポンジケーキ フランスパン	玄米 きんぴら 飴	カロリーメイト ぶどう	938.3	kcal
9月3日(水)		きゃべつ トマト きゅうり 玄米 味付けのり とうふとワカメの味噌汁 ガトーショコラ フランスパン	玄米 えのき しいたけ ぶなしめじ kiri　クリームチーズ 焼き豚 １本満足バー　チーズケー... 源氏パイ	低脂肪乳 パウンドケーキ イチジク	1263.7	kcal
9月4日(木)		キャベツ トマト きゅうり ぶどう かぼちゃ 低脂肪乳 ホットケーキ たいやき	えのき ぶなしめじ しいたけ クリームチーズ 焼き豚 八橋	玄米 お吸い物 ホットケーキ	1098.7	kcal
9月5日(金)		キャベツ きゅうり 焼き鳥 ご飯 中 たまご 神州一味噌 おいしいね！... フランスパン	玄米	桃 ぽたぽた焼ミニ [袋] ... うるめいわし（干し）	994.6	kcal
9月6日(土)		ぶなしめじ えのき しいたけ クリームチーズ パスタ	低脂肪乳 ガトーショコラ	野菜生活100オリジナル... 照焼きチキン＆サラダサン... 低脂肪乳 食パン	1228.8	kcal
9月7日(日)		大きなコロッケパン [袋... 低脂肪乳 マフィン	カロリーメイトブロックポ... ぶどう チャーハン するめ（乾）	すじ肉と大根の煮物 豚汁 ごはん なすの揚げ浸し	1505	kcal
9月8日(月)		キャベツ トマト きゅうり ぶなしめじ たまねぎ 桃 パウンドケーキ ガトーショコラ おくら	ご飯 中 厚揚げ ぶなしめじ 卵 ツナフレーク缶（ライト） たまご	低脂肪乳 かぼちゃ チーズケーキ	1053.5	kcal
9月9日(火)		ぶなしめじ しいたけ マイタケ ささ身 食パン 低脂肪乳 おくら ご飯 中 ぶなしめじ さやいんげん たまねぎ 厚揚げ 卵	マドレーヌ ハッピーターン [袋] ...	クッキー かりんとう	1141	kcal
9月10日(水)		とまと きゅうり 神州一味噌 おいしいね！... ささみ ぶなしめじ しいたけ 梨 チーズケーキ	ご飯 中 厚揚げ ぶなしめじ たまねぎ さやいんげん ツナフレーク缶（ライト） 卵	玄米フレーク 低脂肪乳 クッキー ダフルチョコ	1103.3	kcal
9月11日(木)		食パン なすの揚げ浸し ぶなしめじ しいたけ 低脂肪乳 クリームチーズ 絹ごし豆腐	ごはん ぶなしめじ たまねぎ 厚揚げ ツナ ガナッシュチョコ おからクッキー チョコ味...	スイスロール ココア [... 低脂肪乳 クリームチーズ 絹ごし豆腐	1095.1	kcal
9月12日(金)		スイスロール ココア [... 低脂肪乳 なすの揚げ浸し ぶなしめじ しいたけ クリームチーズ 絹ごし豆腐 玄米	玄米 かぼちゃ たまねぎ	玄米フレーク ミルクチョコレート 甘辛せんべい クリームチーズ 低脂肪乳 絹ごし豆腐	1298.3	kcal
9月13日(土)		食パン ぶどう kiri　クリームチーズ 低脂肪乳 絹ごし豆腐	チョコレート クッキー 塩むすび	ごはん 野菜炒め	1246.9	kcal
9月14日(日)		ご飯 中 納豆 野菜炒め クッキー kiri　クリームチーズ 低脂肪乳 絹ごし豆腐	リンゴ	ご飯 中 さんま きゅうり みょうが たまご ハム フランスパン	1540.8	kcal
9月15日(月)		ぶどう ご飯 中 なっとう クリームチーズ 低脂肪乳 絹ごし豆腐 クラッカー	あんこ あんこ	さやいんげん クラッカー kiri　クリームチーズ ブドウジャム	1152.3	kcal
9月16日(火)		ぶどう ベーグル トマト きゅうり kiri　クリームチーズ 絹ごし豆腐 低脂肪乳 クラッカー	ご飯 中 クリームパン ポテトサラダ	リンゴ クラッカー kiri　クリームチーズ 絹ごし豆腐 甘辛せんべい	1390.5	kcal
9月17日(水)		ご飯 中 たまご トマト kiri　クリームチーズ 絹ごし豆腐 低脂肪乳 くずまんじゅう	ご飯 中 ポテトサラダ	kiri　クリームチーズ 絹ごし豆腐 かぼちゃ ポテトサラダ 栗まん [袋] 1個	1251.1	kcal
9月18日(木)		ぶどう ご飯 中 納豆 クラッカー	玄米 トマト たまねぎ ナス ピーマン	ロースハム スイスロール ココア [... いんげん クラッカー 牛乳 クリームチーズ かぼちゃ 牛乳 クラッカー	1277.7	kcal
9月19日(金)		梨 たまご いか スイスロール コーヒー ... kiri　クリームチーズ かぼちゃ 牛乳 きゅうり たまねぎ ハム	ご飯 中 たまねぎ ピーマン トマト なす ガトーショコラ	玄米フレーク 黒糖 栗まん [袋] 1個 玄米フレーク 低脂肪乳 たまご いか	1525.3	kcal
9月20日(土)		梨 kiri　クリームチーズ かぼちゃ クラッカー 牛乳 食パン 低脂肪乳	チャーハン けんちん汁 いちじく	茄子と挽肉のカレー けんちん汁 ぶどう kiri　クリームチーズ かぼちゃ クラッカー	1849.7	kcal
9月21日(日)		白菜 ご飯 中 納豆 ほうれん草 トマト たまねぎ ピーマン kiri　クリームチーズ かぼちゃ 低脂肪乳 クラッカー	カロリーメイトブロックチ... 玄米フレーク	けんちん汁 クリームパン 低脂肪乳 食パン	1238.5	kcal
9月22日(月)		発芽玄米食パン [袋] ... 豆乳（無調整） kiri　クリームチーズ かぼちゃ けんちん汁 フランスパン たまねぎ	ごはん 白菜 ロースハム	アップルパイ フランスパン 豆乳	1517.4	kcal
9月23日(火)		発芽玄米食パン [袋] ... たまご 豆乳 ほうれん草	シーフードピザ 和風きのこスパゲティ	玄米フレーク 野菜ジュース	2124.4	kcal
9月24日(水)		なす トマト たまご たまねぎ はるさめ かぼちゃ クラッカー 玄米フレーク 梨 ほうれん草 キャベツ kiri　クリームチーズ	ご飯 中 ハム たまねぎ ごま油	カレーパン フランスパン 豆乳	1345.3	kcal
9月25日(木)		フランスパン トマト キャベツ 豆乳 ほうれん草 マフィン はるさめ ナス たまねぎ	ご飯 中 いんげん なす ピーマン 米みそ（白） 鶏の照り焼き	低脂肪乳 kiri　クリームチーズ かぼちゃ クラッカー スイスロール コーヒー ... ほうれん草 いんげん 白菜 冷や奴	1240	kcal
9月26日(金)		リンゴ 低脂肪乳 いんげん ナス トマト たまねぎ キャベツ はるさめ 栗 塩せんべい バナナ チョコレート 揚げせんべい	ご飯 中 ナス ピーマン 若鶏のレモン蒸し ほうれんそう	ご飯 中 なめこととうふのみそ汁 タイの刺身 絹ごし豆腐 鶏照り ナス リンゴジュース（100%... ブルーベリージャム ざくろジュース 梨 いか スイスロール ココア [... ショコラリッチ 90ml	2113	kcal
9月27日(土)		豆乳 バナナ ホットケーキ	玄米フレーク　シリアル・... ポップコーン	ご飯 中 焼き鮭 カレイの煮付け オクラ あけび けんちん汁 枝豆 栗 カスタードワッフル 牛乳プリン [カップ] ...	1849.5	kcal
9月28日(日)		ご飯 中 納豆 けんちん汁 白菜（漬け物） 栗	みょうが たまご 栗ご飯 さつまいも フランスパン プロセスチーズ	ポップコーン スイートポテト	1542.2	kcal
9月29日(月)		リンゴ フランスパン リンゴジャム 若鶏のレモン蒸し チーズケーキ おくら 白菜（漬け物）	栗ごはん あけび 白菜（漬け物） きんぴら	スイートポテト 枝豆 栗 さつまいも	1167.4	kcal
9月30日(火)		フランスパン キャベツ ピーマン にんじん kiri　クリームチーズ たまねぎ 生ソーセージ 栗	栗ごはん 白菜（漬け物） リンゴジャム クッキー シフォンケーキ	クロワッサン パン レーズンパン 豆乳（無調整） 卵 牛乳 梨	1915.4	kcal