健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約165 kcalが不足 摂取　1691.14 kcal 目安　1856 ～ 3248 kcal 炭水化物 約57.2 gが不足 摂取　174.77 g 目安　232 ～ 568 g タンパク質 適切です 摂取　47.25 g 目安　40 ～ 162 g ナトリウム 適切です 摂取　2986.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.87 g 目安　41.2 ～ 90.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1045 mgが不足 摂取　955.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.15 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　170.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.3 mgが不足 摂取　29.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.3 μgが不足 摂取　118.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)
1月8日(水)		とうふとワカメの味噌汁 チョコスティック プロセスチーズ	スープはるさめ　担担麺 釜あげ １/2日分の緑黄色野菜が摂れるバジルサラダ ゼリーdeゼロ　イチゴ味	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 野菜炒め 納豆 サンマの塩焼き	1699	kcal
1月9日(木)		ワッフル	大根サラダ ゴーヤチャンプルー もやしと油あげの煮浸し ご飯 とうふとワカメの味噌汁 チョコレート せんべい マクビティ　ミルクチョコ... 1日分の鉄分ヨーグルト	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 高野豆腐の煮物 もずく ミカン 鳥の ブルーチーズ バゲット 2cm	2463.7	kcal
1月10日(金)		ハッシュポテト 食パン　８枚切 ベーコンサラダ	蕎麦打ち職人 肉そば [...	ご飯 中華スープ 高野豆腐の含め煮 鳥の唐揚げ 1日分の鉄分のむヨーグル... バゲット 2cm ブルーチーズ	2407.6	kcal
1月11日(土)		食パン　（8枚切り　１枚... バゲット 2cm オリーブオイル クノール カップスープ ...	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ワカサギ佃煮 納豆 アイスクリーム ヨーグルト	ロールパン サケのムニエル ポテトフライ 玉ねぎのバター炒め オリーブオイル	2161.4	kcal
1月12日(日)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ワカサギ佃煮 納豆	カルボナーラ バームクーヘン 30g ココア	食パン クリームシチュー バゲット 2cm	2470.3	kcal
1月13日(月)			バゲット 2cm チップスター S うすし... オリーブオイル 1日分の鉄分のむヨーグル... ミカン プルーン カルボナーラ ツナサラダ		1934.1	kcal
1月14日(火)		食パン 目玉焼き	プルーン マクビティ　ミルクチョコ...	ご飯 小 野菜炒め アジのひらき とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト せんべい	1064	kcal
1月15日(水)		お粥 アサリ佃煮	助六 １/2日分の緑黄色野菜が摂れるバジルサラダ スープはるさめ 鶏だし中... アーモンド カシューナッツ	お粥 小松菜 カレイの煮付け せんべい ふ菓子 みかん	1341.8	kcal
1月16日(木)		お粥 カステラ アーモンド 食物繊維入り７品目のごぼうサラダ スープはるさめ　ピリ辛チ... 釜あげしらす高菜明太ご飯 Ｒ－１	アーモンド	ご飯 小 麻婆豆腐 野菜炒め みかん チップスター S コンソ... きんぴらゴボウ	1919.5	kcal
1月17日(金)		お粥 昆布つくだ煮 キュウリのぬか漬け ミニトマト ココア ココア	食物繊維入り７品目のごぼうサラダ 鮭いくらごはん スープはるさめ　黒酢酸辣... アーモンド	アーモンド お粥 ワカサギ佃煮 きゅうり ふ菓子 ショートケーキ	1333.9	kcal
1月18日(土)		カステラ	アイスクリーム お粥 昆布つくだ煮 食パン マルちゃん 野菜スープカ... サラダせんべい	ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 アジの開き 春巻き サラダせんべい	1633.3	kcal
1月19日(日)		バームクーヘン ぜんざい	サラダせんべい 小岩井 無添加野菜 32... 生春巻き	りんごパン キャラメルパイ 肉野菜炒め とうふとワカメの味噌汁 Ｒ－１	1636.4	kcal
1月20日(月)		チョコブレッド くるみパン シュウマイ	食物繊維入り７品目のごぼうサラダ 鮭いくらごはん スープはるさめ 野菜とわ...	ご飯 麻婆豆腐 とうふとワカメの味噌汁 せんべい サラダせんべい	1741.9	kcal
1月21日(火)		お粥 ワカサギ佃煮	食物繊維入り７品目のごぼうサラダ 釜あげしらす高菜明太ご飯 スープはるさめ 鶏だし中...	生姜焼き定食 どら焼き せんべい	1826	kcal
1月22日(水)		つくね串 バゲット とうふとワカメの味噌汁	食物繊維入り７品目のごぼうサラダ ジャンボ手作りおにぎり ... スープはるさめ　ピリ辛チ... 1日分の鉄分のむヨーグル...	ふっくら仕立て　焼鮭　お... 焼き鮭 とうふとワカメの味噌汁 カステラ サラダせんべい	1705	kcal
1月23日(木)		食パン ソーセージ カステラ	彩りナントカ駅弁ってやつ たい焼き	ぶっかけうどん じゃこ天 レンコンの天ぷら（天つゆ...	1715.4	kcal
1月24日(金)		ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 つくね カステラ 麩菓子 シリアルバー チョコレー...	安楽亭のランチね ・カルビ ・ファミリーロース ・ユッケジャン ・ご飯 ・キムチ ・杏仁豆腐		2501	kcal
1月25日(土)
1月26日(日)
1月27日(月)		レーズンパン 目玉焼き	スープはるさめ　黒酢酸辣... 食物繊維入り７品目のごぼうサラダ 鮭いくらごはん		765.8	kcal
1月28日(火)
1月29日(水)		チョコスティック リッツ ブルーチーズ アボカド　　　　　　　2...	食物繊維入り７品目のごぼうサラダ スープはるさめ　黒酢酸辣... 鮭いくらごはん		964	kcal
1月30日(木)		食パン　（8枚切り　１枚... オリーブオイル マーガリン	麻婆豆腐 チャーハン 餃子		1368.5	kcal
1月31日(金)		トン汁	食物繊維入り７品目のごぼうサラダ スープはるさめ 野菜とわ... 鮭いくらごはん		861.4	kcal