健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年4月）

エネルギー 約778 kcalが過剰 摂取　3112.57 kcal 目安　1334 ～ 2335 kcal 炭水化物 約42.4 gが不足 摂取　124.59 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　77.51 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約315 mgが過剰 摂取　4252.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.8 gが過剰 摂取　83.68 g 目安　29.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約683 mgが不足 摂取　1316.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　722.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　398.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.9 mgが不足 摂取　38.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49 μgが不足 摂取　151.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 白ワイン アロマブラン7... ゆで卵 プロセスチーズ ちらし寿司 あさり汁 刺身 枝豆 チョコレートケーキ	2256	kcal
4月2日(土)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 白ワイン アロマブラン7... ゆで卵 プロセスチーズ コロコロステーキ もやし炒め 味噌汁 ご飯 小	2990.1	kcal
4月3日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 塩ラーメン スパゲティ	本搾りチューハイ グレー... 白ワイン アロマブラン7... ゆで卵 プロセスチーズ 手巻き寿司　 唐揚 しいたけのツナ詰め 味噌汁	3537.4	kcal
4月4日(月)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...		しょうが焼スペシャル弁当	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 肉うどん 寿司 焼き餃子	3133.8	kcal
4月5日(火)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 焼そば 麻婆豆腐	2597.5	kcal
4月6日(水)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン プロセスチーズ ピザ　石窯工房　４種のチ... フランスパン グラタン かぼちゃのミルク煮 アボカド ほうれん草のお浸し トマト コンソメスープ	2417	kcal
4月7日(木)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...		ドリンクヨーグルト	赤ワイン 本搾りチューハイ グレー... かつ丼 チキン南蛮 味噌汁	3521.1	kcal
4月8日(金)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...			生ビール やきとり シーザーサラダ だし巻き卵 モダン焼き 本搾りチューハイ グレー...	2433	kcal
4月9日(土)	本搾りチューハイ グレー...	やきそば たこ焼き	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 寄せ鍋 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ かつおたたき	2897.4	kcal
4月10日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 刺身 から揚げ	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 煮込みハンバーグ 味噌汁 ふき	3041.3	kcal
4月11日(月)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ パエリア トマトジュース 鶏照り 大根サラダ	2297.4	kcal
4月12日(火)	本搾りチューハイ グレー...		サバのバター焼き 焼そば 本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ちらし寿司 水餃子 豚キムチ	3514.3	kcal
4月13日(水)	本搾りチューハイ グレー...		豚のしょうが焼き 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ たけのこ ごはん 味噌汁 ほうれん草炒め マーボナス	3218	kcal
4月14日(木)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 鶏肉カレー わかめスープ もやし炒め 白菜（キムチ）	2519.1	kcal
4月15日(金)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...		から揚げ弁当 クロワッサン ヨーグルト	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ しらすごはん 肉豆腐 水餃子	3529	kcal
4月16日(土)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... New バーガー	本搾りチューハイ グレー... あまざけ 生姜入り [カ...	豚キムチ 牡蠣フライ 赤ワイン 本搾りチューハイ グレー... ゆで卵 プロセスチーズ	4431.7	kcal
4月17日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... たこ焼き パスタ	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 具だくさんちらし寿司 大 しじみ汁	3562	kcal
4月18日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 肉じゃが マカロニサラダ かつおのたたき たけのこ ご飯 小	2497.7	kcal
4月19日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ チーズフォンデュ ホールトマト（缶詰）	2228.1	kcal
4月20日(水)	本搾りチューハイ グレー...		若鶏の唐揚げ弁当 関西	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ もやし炒め 肉豆腐 イワシのつみれ汁 キムチ 納豆 ご飯 小	3315.5	kcal
4月21日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ メンチカツ 飲茶三昧　春雨　 にらの卵とじ フルーツサラダ 五目ごはん	3051.4	kcal
4月22日(金)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン チキンステーキ チーズオムレツ コールスロー かつおのたたき 豆ごはん	2718.2	kcal
4月23日(土)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...	ハンバーグランチ オニオ...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 野菜炒め コンソメスープ スイートポテト	3985	kcal
4月24日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 焼肉 キムチ 納豆 ご飯 小	2839.1	kcal
4月25日(月)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 カレー 牛肉とピーマンの味噌炒め コールスロー たけのこ	3585.8	kcal
4月26日(火)	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー...		カレーうどん ご飯 小 ポテトサラダ	本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー... 唐揚 餃子 カレーパン 刺身 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ	3414.5	kcal
4月27日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ チキン南蛮 かぼちゃ タルタルソース キャベツ 味噌汁 ご飯 小 納豆 キムチ	3003	kcal
4月28日(木)	本搾りチューハイ グレー...		から揚げ弁当	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ チャーハン わかめスープ 春巻 もやし炒め	3468.3	kcal
4月29日(金)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ミートソーススパゲティ カップ焼きそば	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ もつ鍋 中華麺	3806.5	kcal
4月30日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... だんご	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ とんかつ 麻婆豆腐 味噌汁 ご飯 小	3567.8	kcal