健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 約673 kcalが過剰 摂取　3010.66 kcal 目安　1336 ～ 2338 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.11 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　68.59 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3740.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　70.43 g 目安　29.7 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約847 mgが不足 摂取　1152.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　639.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　377.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.9 μgが不足 摂取　146.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン プロセスチーズ おでん 炊き込みご飯 焼き鮭 ししゃも なめこととうふのみそ汁	2705.6	kcal
3月2日(水)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ... やきそば	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 豚の生姜焼 アボカド　　　　　　　2... コールスロー かつおのたたき 五目鶏めし 焼そば	4174.6	kcal
3月3日(木)	－196℃ プレミアムグ...			－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 牛丼 お吸い物 ぶり大根	2577.5	kcal
3月4日(金)	－196℃ プレミアムグ...			－196℃ プレミアムグ... －196℃ プレミアムグ... ワイン（白） チーズフォンデュ 焼きとり トマトソース プロセスチーズ	2649	kcal
3月5日(土)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ... から揚げ	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ステーキ コーンスープ ご飯 小 納豆 プロセスチーズ 焼きとり	3473.7	kcal
3月6日(日)	アサヒ 旬果搾り グレー...		－196℃ プレミアムグ... 寿司 焼鳥 おでん	－196℃ プレミアムグ... ワイン（白） プロセスチーズ おでん	3276.9	kcal
3月7日(月)	－196℃ プレミアムグ...			－196℃ プレミアムグ... ワイン（白） 赤ワイン プロセスチーズ おでん キャベツ ご飯 小 きんつば	2637.7	kcal
3月8日(火)	－196℃ プレミアムグ...	プロセスチーズ		－196℃ プレミアムグ... 焼き飯 餃子 　酢豚 ニラ 中華スープ ゆで卵	3058.5	kcal
3月9日(水)	－196℃ プレミアムグ...	食パン		－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 鶏肉カレー アボカド 　トマト 甘栗	2913.4	kcal
3月10日(木)		－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ つくし ごはん ほうれん草の白和え 鶏照り かるかん	2709.5	kcal
3月11日(金)		－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン プロセスチーズ たこ飯 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... サバのバター焼き だし巻き卵 長ネギ	3166.4	kcal
3月12日(土)		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ...	ビール 焼酎 刺身 鯛 天ぷら 牛丼 －196℃ プレミアムグ...	4375.4	kcal
3月13日(日)	－196℃ プレミアムグ...	モーニング セット	－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン プロセスチーズ ポークステーキ かに玉 ゆで卵 巻き寿司 刺身 かにクリームコロッケ 鶏照り	3525.5	kcal
3月14日(月)	－196℃ プレミアムグ...			－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ 焼肉 ご飯 小 わかめスープ 納豆	2755.3	kcal
3月15日(火)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... ちらし寿司	2289.3	kcal
3月16日(水)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... ホタテ ご飯 小 ロースとんかつ アボカド	2624	kcal
3月17日(木)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... うどん カレーうどん	3099.8	kcal
3月18日(金)	－196℃ プレミアムグ...		ビール かまぼこ	－196℃ プレミアムグ... 松花堂弁当	3034.6	kcal
3月19日(土)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... すき焼き 豚汁 プロセスチーズ	3558.5	kcal
3月20日(日)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ...	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン ブリ大根 ご飯 小 鯛 えび アボカド	2624.5	kcal
3月21日(月)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ... 焼そば	－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン プロセスチーズ ゆで卵 チキン南蛮 シーザーサラダ 赤だし ご飯 小 納豆	3539.3	kcal
3月22日(火)	－196℃ プレミアムグ...		－196℃ プレミアムグ... 五目そば ミートソーススパゲティ	－196℃ プレミアムグ... 白ワイン アロマブラン7... 麻婆豆腐 　酢豚 焼き餃子 ブロッコリー ゆで卵 プロセスチーズ	4782.9	kcal
3月23日(水)	－196℃ プレミアムグ...			－196℃ プレミアムグ... 赤ワイン プロセスチーズ ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 大根サラダ 水菜 もやし チャーハン	2969.3	kcal
3月24日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 白ワイン アロマブラン7... ゆで卵 プロセスチーズ ほうれん草とソーセージと... 鶏肉カレー コンソメスープ	2492.8	kcal
3月25日(金)		本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ スパゲティ なす ポテトサラダ オニオンスープ	2374.5	kcal
3月26日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 五目チャーハン とうふとワカメの味噌汁 かつおのたたき	2306.9	kcal
3月27日(日)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ポークステーキ ミネストローネ ご飯 小 キムチ ブロッコリーのミモザサラ... アボカド　　　　　　　2...	2793.2	kcal
3月28日(月)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ ナポリタン コロコロステーキ ゴボウサラダ コーンスープ	3108.6	kcal
3月29日(火)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン プロセスチーズ 親子丼 イワシのつみれ汁 玉ねぎとワカメのサラダ	2858.5	kcal
3月30日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ グラタン ママー ゆでスパゲッティ... ごぼうスープ	2488.9	kcal
3月31日(木)	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ゆで卵 プロセスチーズ お好み焼き 若鶏の唐揚げ ポテトサラダ 野菜サラダ コロッケ 刺身	2385.9	kcal