健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 約220 kcalが過剰 摂取　2708.9 kcal 目安　1422 ～ 2489 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　171.16 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　62.39 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3287.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.6 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約979 mgが不足 摂取　1021.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約481 mgが不足 摂取　118.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　141.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.5 mgが不足 摂取　20.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.3 μgが不足 摂取　62.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 リゾット つみれ ポテトコンビーフサラダ 刺身	2999.4	kcal
3月2日(金)	本搾りチューハイ グレー...	明太子おにぎり	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 シチュー ごはん 玉子 ウインナー シーザーサラダ もずく 米黒酢	3812.2	kcal
3月3日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー...	1765.5	kcal
3月4日(日)	本搾りチューハイ グレー...	海鮮丼	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ビール 刺身 すき焼き 炊き込み フルーツ	もつ鍋 中華麺	4232.1	kcal
3月5日(月)	本搾りチューハイ グレー...	ゆで卵	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ステーキ コーンスープ ごはん 天ぷら	3136.1	kcal
3月6日(火)	本搾りチューハイ グレー...			うどん	901.8	kcal
3月7日(水)
3月8日(木)
3月9日(金)
3月10日(土)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 寄せ鍋 鯨 牡蠣フライ	2490.5	kcal
3月11日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	鴨南蛮そば	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ソースカツ丼 味噌汁	3237.5	kcal
3月12日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー...	948	kcal
3月13日(火)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	Oriental ラーメ...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 餃子 酢豚 納豆 ごはん	2763.5	kcal
3月14日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... ビール 焼酎 刺身 にぎり寿司	2218.3	kcal
3月15日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 チャーハン ポトフ ポテトサラダ ハンバーグ	3492.8	kcal
3月16日(金)	本搾りチューハイ グレー...	サンドイッチ	弁当	本搾りチューハイ グレー...	1564.3	kcal
3月17日(土)	本搾りチューハイ グレー...		弁当 パスタ バナナ	本搾りチューハイ グレー... ちらし寿司	2437.4	kcal
3月18日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 うどん 寿司	2886.6	kcal
3月19日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 親子丼 味噌汁 ほうれん草の辛子和え 白菜	2832.8	kcal
3月20日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 シチュー ごはん フライ	3444.4	kcal
3月21日(水)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	日本酒 刺身	本搾りチューハイ グレー... 焼酎	2203.3	kcal
3月22日(木)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	チューハイ ラーメン 焼き鳥　皮 肉詰めしいたけ つくし	2061.3	kcal
3月23日(金)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 餃子	2886.7	kcal
3月24日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 手巻き寿司	2594.8	kcal
3月25日(日)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ハンバーグ 鮭としめじのホイル焼き ごはん みそ汁　あさり	3200.8	kcal
3月26日(月)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 鶏肉のトマト焼き 海鮮丼 フライ ほうれん草のピーナッツ和...	3443	kcal
3月27日(火)	本搾りチューハイ グレー...		弁当 本搾りチューハイ グレー...	焼酎 とんかつ 唐揚げ ごはん	2823	kcal
3月28日(水)	本搾りチューハイ グレー...		弁当	本搾りチューハイ グレー... ごはん 麻婆豆腐 ビビンバ アジの南蛮漬け 納豆	2796.1	kcal
3月29日(木)	本搾りチューハイ グレー...		インスタントうどん・そば ごはん	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 チキン南蛮 アジの塩焼き 納豆 ごはん	3427.4	kcal
3月30日(金)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	弁当	生ビール 刺身 天ぷら ツナの炊き込みご飯	2193.5	kcal
3月31日(土)	本搾りチューハイ グレー...	パスタ	おにぎり 本搾りチューハイ グレー... 本搾りチューハイ グレー... 焼肉		3056	kcal