健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1472.7 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.97 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　54.07 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2926.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.28 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約448 mgが不足 摂取　1152.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　175.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.1 mgが不足 摂取　63.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.64 μgが不足 摂取　4.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.1 μgが不足 摂取　120.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)
11月2日(火)		炊き込み御飯 みかん ミニトマト 明治ブルガリアのむヨーグ...	からあげ ポテトサラダ ごはん きゅうりの漬物 きんぴら つくね串 ポテトコロッケ 卵焼き かまぼこ	カントリーマアム 鳴門金... とろけるトリュフ ワインに美味しいチーズあられ	1386.7	kcal
11月3日(水)
11月4日(木)		超熟ロール [袋] 1個 ソーセージ ケチャップ マスタード 明治ブルガリアのむヨーグ...	横浜の味　サンマー麺 オレンジジュース S	白いチョコパン カントリーマアム 鳴門金... 紗々	1039.9	kcal
11月5日(金)		超熟ロール [袋] 1個 ソーセージ ケチャップ 明治ブルガリアのむヨーグ...	愛情むすび　三陸産わかめ ポテトサラダ 大根 かまくらはんぺん おでん いわしつみれ　おでん おでん　玉子 餃子巻き チョココ　1枚 とろけるトリュフ	ソフトサラダ	1180.9	kcal
11月6日(土)		超熟ロール [袋] 1個 ソーセージ ケチャップ かぼちゃ ほうれん草 トマト マヨネーズ 白い恋人	喜多方ラーメン　大みなと... 麻婆豆腐 もやし キャベツ にんじん 豚肉　切り落とし		1194.8	kcal
11月7日(日)		ごはん おでん　がんも おでん　さつま揚げ トマト ほうれん草 イタリアンビネガードレッ... リンゴ のりの佃煮	ヒラメの刺身 サーモンマリネ 和風サーロインステーキ タイの刺身 チーズケーキ リンゴジュース	お赤飯 Cook Do 麻婆豆腐 白菜 ぶなしめじ ポン酢 豚肉　切り落とし リンゴ 梨	2639.5	kcal
11月8日(月)		バタースコッチ みかん のむヨーグルト	中華丼 バームクーヘン とん汁	味噌ラーメン キャベツ チャーシュー キムチ サイダー なす	1656	kcal
11月9日(火)		ごはん 岩のり	おこわ 焼きサバ 卵焼き 大根とニンジンのなます ひじき煮 干ししいたけの含め煮 漬物 小松菜と油あげの煮浸し ムース仕立てのタルトショ... 煮干しだし	カントリーマアム　バニラ... ベーコンと卵のクリームス... シーザーサラダ クランベリージュース ポークステーキ オムレツ 雪見だいふく	2333.2	kcal
11月10日(水)	白菜 豚肉 ショウガ ポン酢 冷や奴 醤油 ご飯 小 柿 リンゴ	ご飯 小 岩のり	親子丼 梅干し コンソメスープ	かたくちいわし（煮干し） ガルボチップス まるごとJuice Ba...	1721.5	kcal
11月11日(木)		さつまいもパン 明治ブルガリアのむヨーグ... ガルボ　ミニ　ストロベリ...	トマトハンバーグ ミートソース ごはん トマトサラダ	トリュフ メルティーキッス　濃いち...	1422.5	kcal
11月12日(金)		イングリッシュマフィン 卵 ベーコン とろけるチーズ ケチャップ１個 明治ブルガリアのむヨーグ...	から揚げ弁当	メルティーキッス　ショコ... 刺身 パイナップルジュース ブリ大根 富士宮やきそば ごぼう マグロの刺身 アボガド 銀ダラの西京焼き	1706.3	kcal
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)		肉まん 醤油 からし	タンメン	おにぎり 焼たらこ ほうれん草のごま和え	1028.6	kcal
11月16日(火)		イングリッシュマフィン クリームパン クノール カップスープ ... 柿 7品目のごぼうサラダ 2色生パスタ茄子とチーズのミートクリーム	お汁粉	カカオタイム　クアトロ　... 焼きチョコスティック　ポ... ガーナ　グランマニエ入り...	1465.9	kcal
11月17日(水)		チョコ　ベーグル 柿 カップスープ　栗かぼちゃ...	おこわ バームクーヘン		653.7	kcal
11月18日(木)		フランスパン ロースハム とろけるチーズ 明治ブルガリアのむヨーグ... 柿	ごはん 納豆 ほっけ 大根（根） 味噌汁	ホルン　ココア＆ホイップ... ガーナ　ウィンターキュー... ポポロン ハッピーターン ［１個］ ダース　1個 ごはん ビーフシチュー	1819.3	kcal
11月19日(金)		フランスパン とろけるチーズ ハム 柿 じっくりコトコト煮込んだ...	タイカレー　チキングリー... グリーンサラダ ごはん メルティーキッス　濃いち...	エクレア カール　カレーがけ復刻版	967.1	kcal
11月20日(土)			つけ麺 濃厚とんこつ醤油 里いも 卵焼き	サザエ缶詰 刺身 めざし マグロの竜田揚げ 寿司 あさりの味噌汁 メロン カルピスウォーター [カ...	1987.8	kcal
11月21日(日)
11月22日(月)		フランスパン カップスープ　栗かぼちゃ...	マルゲリータ グリーンサラダ 紅茶 コーヒーミルク（フレッシ...	おにぎり　焼鮭 ホルン　ココア＆ホイップ... ガトーシェール キノコの山	1052.7	kcal
11月23日(火)		イングリッシュマフィン はちみつ 朝のブルガリア　飲むヨー... 柿 リンゴ 玉ねぎ ぶなしめじ もやし ポン酢しょうゆ			389.4	kcal
11月24日(水)		レーズンパン チョコパン 飲むヨーグルト	かつ丼 関西 卵焼き キュウリのぬか漬け 厚揚げ トリュフ	ハッピーターン メルティーキッス　ショコ... ソフトせん　コーンポター...	1680.9	kcal
11月25日(木)		食パン はちみつ きのこのポタージュ 飲むヨーグルト 7品目のごぼうサラダ	とろ～りチーズ溶け込むトマトスープパスタ	オレンジジュース グレープフルーツジュース 大豆水煮缶詰 ミモザサラダ ポークステーキ ポテトサラダ 五穀入りねばねばスープごはん 杏仁豆腐	2274.4	kcal
11月26日(金)		グルメボックス　チーズ入... のむヨーグルト　 きのこのポタージュ	カジキのソテー かぼちゃのポタージュ ロールパン バター １個 グリーンサラダ 紅茶 コーヒーミルク（フレッシ... コーヒー	焼きおにぎり 人参ジュース 鴨肉 タイの刺身 角煮 ポテトサラダ 豆腐 ほうれん草のしらす和え リンゴ	1659.2	kcal
11月27日(土)
11月28日(日)		スイートポテト カップスープ　栗かぼちゃ... リンゴ	ツナフレーク缶 小松菜 玉ねぎ オリーブオイル つゆ ママー　スパゲッティ	水炊き えびとブロッコリーのサラ... そば 板こんにゃく	1449.9	kcal
11月29日(月)		食パン とろけるチーズ ハム きのこのポタージュ 柿	コーンクリームスープの生... 豆乳ココア ふんわりリングドーナツ		1195	kcal
11月30日(火)		ロールパン ソーセージ とろけるチーズ ケチャップ カップスープ　栗かぼちゃ...	モダン焼き ごはん わかめの味噌汁 ココア S		1439.7	kcal