健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約63 kcalが不足 摂取　1189 kcal 目安　1252 ～ 2191 kcal 炭水化物 約15 gが不足 摂取　141.98 g 目安　157 ～ 383 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　36.76 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1966.93 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　25.42 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1715.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　331.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　51.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.1 μgが不足 摂取　179.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)				りんご ぶどうパン カフェオレ 麦ごはん にらの卵とじ ナムル がんもどき 麦ご飯 味噌汁 ひじき 卯の花 鮭としめじのホイル焼き カフェオレ	916.8	kcal
10月2日(土)				今日のご飯	1280	kcal
10月3日(日)
10月4日(月)
10月5日(火)		今日のご飯			1000	kcal
10月6日(水)
10月7日(木)		今日のごはん			1300	kcal
10月8日(金)		ショートケーキ 今日のごはん			1409.6	kcal
10月9日(土)
10月10日(日)
10月11日(月)		牛乳パン 牛乳 おにぎり 食べるラー油 いかとキャベツの炒め物 もつ煮込み ごはん 味噌汁 つけもの くろあめ			1451.6	kcal
10月12日(火)		ベーグル カフェオレ 青汁	ご飯 中 台湾風冷しゃぶ カボチャサラダ さつまいも	味噌汁 キャベツ 食べるラー油 ほうれん草 ひじき りんご	1123.3	kcal
10月13日(水)		今日のごはん			1900	kcal
10月14日(木)
10月15日(金)
10月16日(土)		カフェオレ イングリッシュマフィン　... バナナ 青汁 らーめん			754.8	kcal
10月17日(日)
10月18日(月)
10月19日(火)				りんご ぶどうパン カフェオレ 麦ごはん ナムル がんもどき にらの卵とじ 卯の花 ひじき煮 味噌汁 鮭としめじのホイル焼き	1043	kcal
10月20日(水)
10月21日(木)				カフェオレ ぶどうパン りんご 黒砂糖 レーズンサンド 麦ごはん 豚肉と白菜の煮物 さつまいも きんとき豆 味噌汁 豆腐とほうれんそうのサラダ ごはん 野菜チップス 黒豆	1477.8	kcal
10月22日(金)				ぶどうパン カフェオレ ビヒダス ナタデココ ヨ... 麦ご飯 若鶏のレモン蒸し ひじき かぼちゃ カフェオレ ナムル とうふとワカメの味噌汁 梨 ひじき	1086.9	kcal
10月23日(土)		エッグマックマフィン コーヒー	らーめん カットワカメ カフェオレ 餃子	高野豆腐とほうれん草の卵... ワカメスープ カボチャサラダ チャプチェ	1198.4	kcal
10月24日(日)		紅茶 ぶどうぱん [袋] 1個 バナナ ヨーグルト（無糖）	ナン タンドリーチキン 野菜サラダ キーマカレー	ワカメスープ	1390.6	kcal
10月25日(月)		ワカメスープ 温州みかん 食パン 大豆 カフェオレ	麦ご飯 麻婆春雨 もやし きゅうり さつまいも カボチャサラダ くるみもち カントリーマアム	もやし 味噌汁 大根 さつまあげ　ごぼう入り 水菜 てんさい糖	1466.3	kcal
10月26日(火)		カフェオレ 青汁 食パン	麦ご飯 サワラの味噌焼き 大根 ひじき きゅうり 煮豆 黒砂糖 かりんとう	しゃぶしゃぶ 麦ご飯 さつまいも	1426	kcal
10月27日(水)		食パン カフェオレ ブラウニー	麦ごはん もやし 野菜ジュース	豚汁 ほうれん草炒め さば 森永のおいしい低脂肪牛乳...	1180.4	kcal
10月28日(木)
10月29日(金)
10月30日(土)		食パン カフェオレ 梨	おから ニラもやし炒め ラーメン 練乳 ゆであずき（缶詰） ゼリービーンズ	ピザ 魚肉ソーセージ 大豆 かぼちゃ キャベツ ワカメスープ	968	kcal
10月31日(日)		黒砂糖 さつまいも			217.5	kcal