健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1412.12 kcal 目安　1256 ～ 2198 kcal 炭水化物 適切です 摂取　250.16 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　52.9 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1854.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.07 g 目安　27.9 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3013.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　471.42 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　245.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)				食パン カフェオレ ういろう ライ麦食パン 温州みかん 麦ご飯 カボチャ 小松菜と油あげの煮浸し 厚揚げ プロセスチーズ ヘルシーアイ　グミ 全粒粉 カリフォルニア プルーン カジキのソテー キャベツ 味噌汁 チョコ ほうれん草 黒砂糖	1560.4	kcal
11月2日(火)		てんさい糖 超熟 [袋] 6枚 片栗粉 ワカメスープ ひじき プルーン ライ麦食パン クルミパン キムチ からあげ ねりきり キャロブのケーキ		ハヤシライス 卵スープ 水菜 梅酒	1959.7	kcal
11月3日(水)
11月4日(木)
11月5日(金)		バナナ コーヒー	麦ご飯 にら玉炒め 白菜（漬け物） さつまいも 卯の花 いかり豆 てんさい糖	麦ごはん ひかど カフェオレ	1163.3	kcal
11月6日(土)		豆腐 カフェオレ バナナ	味噌らーめん 角煮 ゆで卵	キャベツ 緑豆もやし 肉 さつまいも	1088.9	kcal
11月7日(日)		食パン　６枚切 カフェオレ てんさい糖 リンゴ	薫り立つカレープレミアム... 麦ごはん 白玉あずき		884.2	kcal
11月8日(月)		トースト カフェオレ ビヒダス ナタデココ ヨ... 黒砂糖 ソーセージ いかり豆	麦ご飯 フーチャンプルー 白菜（漬け物） ひじき煮物	おでん 豆腐 ほうれん草 麦ご飯 プルーン	1620.7	kcal
11月9日(火)		ぶどうパン カフェオレ プルーン	麦ごはん ほうれん草ソテー カジキのソテー さつまいも 切干大根 キュビオ　ブラッドオレン...	麦ご飯 かぼちゃ トマト煮	1513.3	kcal
11月10日(水)
11月11日(木)		カフェオレ ふすまパン 都こんぶ レーズン	麦ご飯 鮭としめじのホイル焼き もやし キャベツ かぼちゃ 黒砂糖	麦ご飯 トマト煮 キャベツ カボチャコロッケ カフェオレ	1493.1	kcal
11月12日(金)		ふすまパン カフェオレ キャベツ	さつまいも 麦ご飯 トマト煮 大豆サラダ キャベツ ミックスナッツ レーズン 飴	牛丼 味噌汁 にんじん 柿	1482.9	kcal
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)
11月16日(火)
11月17日(水)			ふすまパン カフェオレ クッキー 麦ご飯 鮭 れんこんもち ひじき かぼちゃ 納豆チヂミ ワカメスープ キムチ ひじき レーズン くずゆ		1557.9	kcal
11月18日(木)
11月19日(金)
11月20日(土)
11月21日(日)
11月22日(月)
11月23日(火)			ふすまパン カフェオレ ほしいも ラーメン ちゃんちゃん焼き ワカメスープ ゼリー		1020.2	kcal
11月24日(水)
11月25日(木)
11月26日(金)
11月27日(土)
11月28日(日)
11月29日(月)		カフェオレ お酢 ぶどうパン	麦ご飯 厚揚げ じゃがいもフライ ひじき くず アーモンド	ぶり 味噌汁 麦ご飯 キムチ 温州みかん	1498.3	kcal
11月30日(火)		カフェオレ 栗 ぶどうパン お酢ドリンク おからハンバーグ	麦ご飯 かぼちゃ 栗 厚揚げ	白菜と油あげの煮浸し 味噌汁 麦ご飯 にんじん サツマイモ	1514.6	kcal