健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1361.83 kcal 目安　1263 ～ 1895 kcal 炭水化物 約23 gが不足 摂取　135 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 約14 gが不足 摂取　36.01 g 目安　50 ～ 94.8 g ナトリウム 適切です 摂取　3113.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.01 g 目安　28.1 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約448 mgが不足 摂取　1152.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　350.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　236.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.3 mgが不足 摂取　41.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.6 μgが不足 摂取　156.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ヨーグルト	味噌ラーメン 野菜ジュース チョコ	チヂミ スンドゥブチゲ ご飯 冷麺 くらげの冷菜 チャンジャ もやしナムル ワイン マッコリ	1593.4	kcal
3月2日(火)
3月3日(水)		ヨーグルト	はるさめ おにぎり プロテインダイエット		596.9	kcal
3月4日(木)		ヨーグルト 豆乳	ラーメン	パスタ	1506.2	kcal
3月5日(金)		コーヒー	おにぎり スープ春雨	パスタ ビーフン うどん	2029.2	kcal
3月6日(土)			卵かけご飯 味噌汁 草餅	プロテインダイエット 肉野菜炒め	1117.7	kcal
3月7日(日)			焼きうどん ヨーグルト		640.3	kcal
3月8日(月)
3月9日(火)		ヨーグルト	おにぎり 肉南蛮うどん	ご飯 餃子 豚耳 しゅうまい	1854.7	kcal
3月10日(水)			タンメン わかめ 卵		519.9	kcal
3月11日(木)
3月12日(金)
3月13日(土)
3月14日(日)			牛丼 コールスロー 味噌汁 卵	スタ丼 卵 コーラ	2125.4	kcal
3月15日(月)		コーヒー	スープ春雨 プロテインダイエット		514	kcal
3月16日(火)		ヨーグルト	うどん 卵 ワカメ アイス コーヒー	プロテインダイエット	1292.7	kcal
3月17日(水)		うどん コーヒー	和風パスタ	プロテインダイエット	1363.8	kcal
3月18日(木)		カロリーメイト	サンドイッチ プロテインダイエット	ラーメン	1279	kcal
3月19日(金)			メープルラテ 目鯛のてりやき ご飯 卵 味噌汁	ビール 梅酒 みかん酒 シャンパン ワイン レモンサワー ラム舌 豚 とり 芽キャベツ しいたけ ラムたたき ほっけくんせい 塩辛ポテト 角煮	1669.8	kcal
3月20日(土)			野菜いため カフェラテ	焼き鳥七本 チーズ焼き ビール 焼酎 玉露ハイ キールロワイヤル パテ シャンパン	510.8	kcal
3月21日(日)		サンドイッチ ヨーグルト ジュース		スープ お寿司	1556	kcal
3月22日(月)			鶏肉と野菜いため ご飯 餃子 酢の物 チョコ アルフォート	ビール 梅酒 緑茶割り タケノコ 鶏肉 ラムもも ラムハラミ 芽キャベツ トマト エリンギ	1596.5	kcal
3月23日(火)		豆乳	味噌ラーメン 卵 わかめ コーヒー リーフパイ クッキー	プロテインダイエット	1218	kcal
3月24日(水)		ヨーグルト	チキンカレー 野菜カレー タンドリーチキン サフランライス スープ コーヒー とりかわ	プロテインダイエット	1527	kcal
3月25日(木)		コーヒー ヨーグルト	ラーメン 卵 わかめ コーヒー	プロテインダイエット 春雨	1340.9	kcal
3月26日(金)		サンドイッチ コーヒー 豆乳	プロテインダイエット 春雨	ビール 焼酎 モツ鍋 ちゃんぽん レバ刺し もつからあげ 卵焼き	2535.3	kcal
3月27日(土)				ビール 焼酎 モツ鍋 ちゃんぽん 卵焼き レバサシ もつからあげ	1559.1	kcal
3月28日(日)			うどん パスタ	たこ焼き	1255.8	kcal
3月29日(月)
3月30日(火)		目玉焼きサンド ウインナー アスパラ キャベツスープ コーヒー	南蛮うどん チョコレート		1481.6	kcal
3月31日(水)