健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2101.91 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.4 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　74.11 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3677.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.8 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2136.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　484.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　717.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.2 mgが不足 摂取　74.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　410.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.45 gが過剰 摂取　8.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			お茶漬け ウインナー プロテイン 低脂肪乳 おにぎり クッキー 堅あげポテト	ご飯 味噌汁 シュウマイ サラダ 味噌汁 チョコレート 雪見だいふく	1611.2	kcal
3月2日(月)		卵かけ プロテイン 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 メンチカツ 将角 サラダ [袋] 1... ホルン	ラーメン シューアイス チョコモナカジャンボ 柿の種	2202.2	kcal
3月3日(火)		玉子かけご飯	幕の内弁当 ホルン せんべい	ビビンバ 野菜生活 冷奴 味噌汁 柿の種 シューアイス	2044.1	kcal
3月4日(水)		玉子かけごはん グレープフルーツジュース... クッキー	ぺペロンチーノ ういんなー わかめスープ 野菜生活 シューアイス	柿の種 ご飯 松茸 チキンカツ サラダ エンゼルフレンチ	2166.8	kcal
3月5日(木)		ポンデ黒糖 ポンデリング グレープフルーツジュース...	ご飯 から揚げ 味噌汁 野菜生活	ラーメン 冷奴 ヨーグルト しらすおろし プレーンクルーラー	1871.6	kcal
3月6日(金)		今川焼き グレープフルーツジュース ヨーグルト コーヒー	きつねそば ヨーグルト 野菜生活 冷奴 ちくわの天ぷら（塩） コーヒー	すき焼き ご飯 味噌汁 アイス	2101.7	kcal
3月7日(土)		今川焼き わかめスープ	柿の種 プロテイン 低脂肪乳 カニ 茶碗蒸し グラタン 釜飯 てんぷら かにみそ	ご飯 味噌汁 山芋 豚バラのポトフ サラダ	2546.9	kcal
3月8日(日)		たまごかけごはん プロテイン 低脂肪乳 イチゴヨーグルト	カツカレー コーヒー	ご飯 味噌汁 山芋 豚バラ サラダ もずく	1970.9	kcal
3月9日(月)		ベーグル 野菜生活	和風ハンバーグ ご飯 味噌汁	野菜炒め ご飯 味噌汁 もずく ほっとレモン	1852.9	kcal
3月10日(火)		ベーグル 野菜生活	ご飯 味噌汁 メンチカツ ポテトサラダ ホルン	味噌ラーメン 冷奴 野菜生活 塩せんべい コンソメスープ	2496.2	kcal
3月11日(水)		たまごかけ ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当	カレーまん グレープフルーツ から揚げ サラダ 卵焼き なんこつから揚げ	2248	kcal
3月12日(木)		ベーグル コンソメスープ	ご飯 味噌汁 から揚げ 野菜生活	飲み会	2253.3	kcal
3月13日(金)		ベーグル プロテイン 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 メンチカツ 野菜生活	鶏そば から揚げ ヨーグルト シュークリーム	2510.8	kcal
3月14日(土)		ベーグル ヨーグルト カフェオレ	カツ丼	柿の種 じゃがりこ 生春巻き から揚げ キノコ炒め ビール オレンジジュース 焼きそば そば	2959.2	kcal
3月15日(日)		ポンデ黒糖 ヨーグルト コンソメスープ	ぺペロンチーノ ウインナー メンチカツ	ピザ	1996.5	kcal
3月16日(月)		ゆで卵 グレープフルーツ	デミハンバーグ弁当 コーヒー	ご飯 味噌汁 チキン もずく	1438.7	kcal
3月17日(火)		ゆで卵 プリン	ラーメン から揚げ 冷奴 野菜生活	飲み会	2463.7	kcal
3月18日(水)		今川焼き コーヒー	幕の内弁当 将角 しょうゆ [袋] ...	キャラメルまきアート ご飯 から揚げ 味噌汁	1534.2	kcal
3月19日(木)	チキンラーメン	ベーグル バナナ	ご飯 味噌汁 豚しゃぶ	三色鶏そぼろ弁当 味噌汁 野菜生活	1806.4	kcal
3月20日(金)			シュークリーム バナナ コンソメスープ ヨーグルト スターバックス ディスカ... 肉まん	焼肉　 アイス	2043.9	kcal
3月21日(土)		ベーグル コンソメスープ ヨーグルト	ぺペロンチーノ ウインナー	馬刺し ご飯 味噌汁 豚キムチ アイス	2170.2	kcal
3月22日(日)		パン ヨーグルト ココア コンソメスープ	ラーメン ウインナー クッキー アイス	ご飯 豚キムチ サラダ 味噌汁	2054.6	kcal
3月23日(月)		たまごかけごはん からし明太子	チキンカレー 味噌汁 コーヒー	ご飯 パン ハンバーグ ポテト	2415	kcal
3月24日(火)		野菜生活 ヨーグルト	ラーメン 冷奴 温泉卵 野菜生活	オムライス エビフライ カフェモカ アイス 無調... コーヒー	1708.1	kcal
3月25日(水)		ヨーグルト 野菜生活	にぎり 10貫 oto 刺身 茶碗蒸し サラダ	飲み会	1970	kcal
3月26日(木)		野菜生活	ハンバーグカレー 並盛 味噌汁 野菜生活 コーヒー 果汁グミ 将角 サラダ [袋] 1...	親子丼 冷奴 しらすおろし 味噌汁	1971.2	kcal
3月27日(金)		ポンデ黒糖 エンゼルフレンチ	味噌汁 焼肉弁当	飲み会	2487.5	kcal
3月28日(土)			チキンラーメン ポンデリング オレンジジュース シュークリーム	カツカレー 柿の種	1943	kcal
3月29日(日)		たまごかけごはん からし明太子	ソーセージのグリル パン クッキー 柿の種	ご飯 煮物 ひじき煮 馬刺し	2005.1	kcal
3月30日(月)		ベーグル オレンジジュース	幕の内弁当 コーヒー	ラーメン ヨーグルト 野菜生活 もずく イカと大根の煮物	1565	kcal
3月31日(火)		ベーグル オレンジジュース 野菜生活	鶏そば ヨーグルト から揚げ シュークリーム	飲み会	2750.2	kcal