健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1650.44 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.69 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　51.54 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 適切です 摂取　2567.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　66.75 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約49.4 mgが不足 摂取　1550.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　383.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　305.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.45 μgが不足 摂取　4.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.8 μgが不足 摂取　181.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.75 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			トマト レタス オリーブオイル 大根とツナのサラダ マヨネーズ 豆腐 ココア 豆乳 ヨーグルト（加糖）	チョコ 塩せんべい コーンスナック キャラメル	1759.7	kcal
12月2日(火)	肉まん ふろふき大根（赤味噌） チーズケーキ 甘辛せんべい 葛湯		コッペパン マーガリン マーマレード 餅		1361	kcal
12月3日(水)		ホットケーキ コーヒー牛乳 カシスオレンジ ワイン サーモンマリネ チキンステーキ サラダ カツ コーンスナック アイス 焼きそば			2446	kcal
12月4日(木)			チロル ポンジュース 豆乳 サンドイッチ ビッツ はんぺん 豆腐 ねぎ コーンスナック ココア		1335.9	kcal
12月5日(金)			はんぺん とうふ ねぎ プリン ティラミス 豆乳 チョコ キャラメル 黒砂糖 乳ボーロ ジュース		1801.3	kcal
12月6日(土)			塩せんべい 抹茶ミルク 唐揚げ アイス ティラミス 刺身 サラダ 焼酎 チーズ ポテトチップ		2708.2	kcal
12月7日(日)			ショートケーキ ビール から揚げ アイス チーズハンバーグ さしみ 日本酒 ワイン（白）		2262	kcal
12月8日(月)			フレッシュサンド ツナ ビール 角煮 ティラミス サケのムニエル リゾット サラダ おでん		2439.1	kcal
12月9日(火)		塩せんべい ごはん ぶりの照り焼き はんぺん 豆腐 キットカット 抹茶ミルク	生姜湯		1719	kcal
12月10日(水)		チョコ チョコフレーク キャラメル 揚げせんべい ごはん とうふ はんぺん 味噌炒め ちくわ 梅酒			1590.9	kcal
12月11日(木)		クッキー 塩せんべい チョコフレーク	クリームパン	ビール カツサンド ローストビーフ コーヒー牛乳 八つ橋	1606.9	kcal
12月12日(金)			アップルパイ 豆腐 長ネギ 砂糖 濃口しょうゆ クッキー ジュース 塩せんべい チョコ		1377	kcal
12月13日(土)			パイ クッキー ドーナツ チョコ	モンブラン 豆腐 ネギ 砂糖 濃口しょうゆ 豆乳	1533.2	kcal
12月14日(日)		クッキー ドーナツ ジュース	ビール しゃぶしゃぶ つみれ アイス ケーキ つけ麺 カレーパン コーヒー牛乳		2376.9	kcal
12月15日(月)			グラノーラ 飴 ワッフル	甘酒 豆腐 ラーメン クッキー	1001	kcal
12月16日(火)	バナナ マグロのムニエル ホットケーキ エリーゼ　チョコクリーム エリーゼ　ホワイトクリー... うまい棒 ジュース 生姜湯 キャラメル				1171.9	kcal
12月17日(水)	鮭雑炊 マグロのムニエル ポカリスエット				755.5	kcal
12月18日(木)	美味い棒 生姜湯 ココア マグロのムニエル		チョコ クッキ エリーゼ ツナマヨおにぎり		1956.2	kcal
12月19日(金)			おにぎり 生姜湯 うまい棒 ココア	おから ブリのあら炊き ネギ お好み焼き	1472.8	kcal
12月20日(土)			炊き込みご飯 クッキー 飴 チーズケーキ	豆乳 砂糖 濃口しょうゆ みたらし団子 おから ネギ 豆腐 ココア 砂糖 ジュース	1669.6	kcal
12月21日(日)		豆乳 ジュース おから ネギ	みたらし団子 あんぱん チョコ ココア キャラメル	マカロニ 豆腐 ネギ 片栗粉 米みそ（甘） フランスパン 砂糖	1773.5	kcal
12月22日(月)			アンパン フランスパン チョコ 雪見だいふく ココア 豆腐 キャラメル 揚げせんべい		1417.5	kcal
12月23日(火)			パスタ コーンスープ 揚げせんべい コーンスナック チョコ チョコフレーク 長ネギ ビール ココア ちゃんこ鍋 ご飯 チョコ		2082.2	kcal
12月24日(水)		ピザ ケーキ チキン ビール	チョコ ココア おにぎり		2010.1	kcal
12月25日(木)		クノール カップスープ ...	アーモンド チョコ	粕汁 白菜 ネギ フランスパン 豆乳 ココア	1136.2	kcal
12月26日(金)			マルゲリータ ペペロンチーノ フランスパン エビの天ぷら（塩） ビール おにぎり チョコ		1891.7	kcal
12月27日(土)			カルボナーラ 豚キムチ ビール もんじゃ焼き チョコアイス		2124.2	kcal
12月28日(日)			ラーメン		439.5	kcal
12月29日(月)		お好み焼き もんじゃ焼き 焼きそば 炭酸ジュース チョコ			2080	kcal
12月30日(火)		おにぎり チョコ ココア 豆乳 ジュース チーズ 白菜			1556.6	kcal
12月31日(水)		ジュース 豆乳 白菜 チーズ			308.1	kcal