健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2108.41 kcal 目安　1479 ～ 2958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.98 g 目安　185 ～ 518 g タンパク質 適切です 摂取　78.89 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 約1094 mgが過剰 摂取　5031.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　86.93 g 目安　32.9 ～ 82.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2038.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　282.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.94 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　380.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.8 mgが不足 摂取　71.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		コーヒー	ココナッツサブレ	生ハム パスタ イカリング シーザーサラダ 豚のスペアリブ ココナッツサブレ	1689.7	kcal
3月2日(金)		コーヒー	ナポリタン いなり	リゾット サブレ	2060.6	kcal
3月3日(土)		コーヒー	ミックスサンド	コンソメスープ サーロインステーキ パン	2249.1	kcal
3月4日(日)		コーヒー	ペペロンチーノ	かもなんばん 豚しゃぶ 鶏照り ドーナツ	2577.5	kcal
3月5日(月)		コーヒー	サッポロ一番 塩らーめん... ごはん	もやしのナムル ミネストローネ バウムクーヘン	1750.4	kcal
3月6日(火)		コーヒー	とんじる サバのみそ煮 鯵フライ ごはん クッキー	ポトフ クッキー	2550.8	kcal
3月7日(水)		コーヒー	正麺 ごはん 岩のり 味付けのり ツナサンド タマゴサンド	ミネストローネ リゾット	2310.9	kcal
3月8日(木)		コーヒー	サッポロ一番 塩らーめん... 塩むすび	どーなつ 水炊き ぞうすい	2043.5	kcal
3月9日(金)		コーヒー トースト	正麺 塩むすび	揚げそば 豚バラと白菜	2058.7	kcal
3月10日(土)		コーヒー	ツナサンド ピザトースト	冷麺 焼肉 そば	2244	kcal
3月11日(日)		コーヒー	スリムトップス・シンバイ... トースト チキンフィレサンド	さらだ ウインナーのポトフ そば ふじっ子　おまめさん　黒...	2382.9	kcal
3月12日(月)		コーヒー トースト	ナポリタン トースト	カキフライ チキンカツ ごはん とうふとワカメの味噌汁	2725.1	kcal
3月13日(火)		コーヒー トースト	チキンカツ キャベツ ごはん ワッフル	豚バラのポトフ チキンソテー	2042.6	kcal
3月14日(水)		コーヒー 明太子パスタ		ししゃも かに やきとり シーザーサラダ たきこみごはん つくね たいやき	2249.2	kcal
3月15日(木)		コーヒー	正麺 目玉焼き ごはん ポッキー	もつなべ やきとり シーザーサラダ トマト 手羽唐	1917.3	kcal
3月16日(金)		コーヒー	天丼	焼き魚 ごはん マグロの刺身 じゃむぱん	2194	kcal
3月17日(土)		コーヒー ミックスサンド ゆでたまご		サラダ やきとり 刺身 えだまめ からあげ	1376.3	kcal
3月18日(日)		コーヒー	かつどん	サラダ さつまあげ さしみ トマト きゅうり からあげ	1928.4	kcal
3月19日(月)			唐揚げ ごはん	ラーメン チャーハン	1704.4	kcal
3月20日(火)			チーズバーガー アイスティー	定食 カステラ	1291	kcal
3月21日(水)			豚生姜焼定食 並盛 カステラ	とんじる ぶりのてりやき サラダ ごはん たまごやき	2412.2	kcal
3月22日(木)		コーヒー ジャムパン	幕の内弁当 うす焼き	とんじる やさいいため ブロッコリーとツナのミモ... ごはん	2449.6	kcal
3月23日(金)		コーヒー トースト	マルタイラーメン ジャムパン	豚肉とほうれん草の炒め物 からあげ ごはん	1953.5	kcal
3月24日(土)		コーヒー	ツナサンド タマゴサンド ミネストローネ	パンケーキ 豚バラと白菜 ぞうすい	1669.2	kcal
3月25日(日)		コーヒー ピザトースト	鶏肉のトマト焼き 豚肉カレー	ごはん	2010.4	kcal
3月26日(月)		コーヒー	ナポリタン スナックパン チョコ	とんじる ピーマンの肉詰 ごはん	2104	kcal
3月27日(火)		コーヒー	幕の内弁当 コールスロー ムースポッキー＜マイルド...		1244.9	kcal
3月28日(水)		コーヒー	トースト 正麺	みそしる さらだ 肉じゃが たまごやき ごはん ティラミス	2123.3	kcal
3月29日(木)		コーヒー	トースト シュークリーム おにぎり	ビーフン 厚揚げ ごはん ウインナー	2771.3	kcal
3月30日(金)		コーヒー	トースト 野菜炒め ごはん	ティラミス ロールケーキ ごはん 餃子	2708.7	kcal
3月31日(土)		コーヒー トースト	ナポリタン 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	豚バラと白菜 フランスパン ティラミス モンブラン	2567.3	kcal