健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2056.76 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.76 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　65.17 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1812 mgが過剰 摂取　5749.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　88.23 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約75 mgが不足 摂取　1925.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　401.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.28 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		コーヒー ハムチーズサンド	とんかつ えびふらい みそしる ごはん シーザーサラダ	油揚げとこんにゃくの炒め... うどん	2597.1	kcal
9月2日(火)		コーヒー	ハムエッグサンド シスコーン	油揚げとこんにゃくの炒め... ひややっこ	1394.9	kcal
9月3日(水)		コーヒー ハムエッグサンド	ざるそば さつまあげ シスコーン	油揚げとこんにゃくの炒め... 鶏の唐揚げ コールスロー	2181.5	kcal
9月4日(木)		コーヒー	BLT ハニオーツ たまごサンド	ごぼうてん てんぷらうどん 油揚げとこんにゃくの炒め... はるまき	2193.3	kcal
9月5日(金)		コーヒー たまごさんど	ミックスサンド シスコーン	油揚げとこんにゃくの炒め... たまご焼き　ねぎ からあげ コールスロー	2029.8	kcal
9月6日(土)		コーヒー ミックスサンド	シスコーン	刺身 かつ 巻き寿司 にくじゃが いか大根	2186	kcal
9月7日(日)		コーヒー	ナポリタン フレンチトースト	ごぼうてん 鶏の唐揚げ コールスロー シスコーン	2111.1	kcal
9月8日(月)		コーヒー	シスコーン	油揚げとこんにゃくの炒め... ざるそば ひややっこ シスコーン	1351.3	kcal
9月9日(火)			コーヒー ピザトースト たまごさんど	半干しぬれ煎 あまから ... 油揚げとこんにゃくの炒め... ざるそば シスコーン	1825.4	kcal
9月10日(水)			コーヒー ナポリタン チキンステーキ	海鮮丼	1559.2	kcal
9月11日(木)		コーヒー	シスコーン ひら天	ちくわ 油揚げとこんにゃくの炒め... ざるそば のり天 梨	1799.6	kcal
9月12日(金)		コーヒー	シスコーン トースト	油揚げとこんにゃくの炒め... ひら天 冷やし中華 巻き寿司	1703.2	kcal
9月13日(土)		コーヒー	たまごさんど はむちーずさんど	うどん 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め シスコーン	1830.7	kcal
9月14日(日)		コーヒー ナポリタン	豚の生姜焼 ごはん とろろ 中華スープ	レンコンのきんぴら のり天 パイナップル 梨	2348.4	kcal
9月15日(月)		コーヒー	ナポリタン フレンチトースト	油揚げとこんにゃくの炒め... ざるそば 餃子 リンゴ	2441.6	kcal
9月16日(火)		コーヒー	とんじる サバのみそ煮 酢豚 ごぼうのきんぴら ごはん ロールケーキ	高野豆腐 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め 餃子	2827.8	kcal
9月17日(水)		コーヒー たまごさんど 野菜サンド	シスコーン	油揚げとこんにゃくの炒め... 餃子 野菜炒め リンゴ	2056.9	kcal
9月18日(木)			コーヒー カレーうどん	油揚げとこんにゃくの炒め... はるまき たまご焼き　ねぎ ごぼう天	1862.2	kcal
9月19日(金)		コーヒー	シスコーン	ひら天 梅干し てんぷらそば 巻き寿司 鶏照り 油揚げとこんにゃくの炒め...	2245	kcal
9月20日(土)		コーヒー	ナポリタン フレンチトースト	シスコーン 野菜炒め てんぷらそば	1808.3	kcal
9月21日(日)		コーヒー	アサリのトマトソーススパ... パンケーキ	シスコーン 油揚げとこんにゃくの炒め... うどん ごぼう天	2295	kcal
9月22日(月)		コーヒー	シスコーン ハム野菜サンド	たまごサンド ひら天 油揚げとこんにゃくの炒め... エリンギ ごぼう天	2065.4	kcal
9月23日(火)		コーヒー	ミートソーススパゲティ フレンチトースト リンゴ	とんじる さんま 油揚げとこんにゃくの炒め... かぶの塩漬け昆布 ごはん	2437.4	kcal
9月24日(水)		コーヒー		昆布おにぎり かぶの塩漬け昆布 油揚げとこんにゃくの炒め... ごぼう天 野菜炒め にら玉炒め シスコーン	2047.5	kcal
9月25日(木)		コーヒー	昆布おにぎり シジミ汁 ごぼう天	ざるそば 油揚げとこんにゃくの炒め... 明太子おにぎり エビの天ぷら（塩）	2219.8	kcal
9月26日(金)		コーヒー	たまごさんど ハムチーズサンド	シスコーン 油揚げとこんにゃくの炒め... 野菜炒め 梨	1811.1	kcal
9月27日(土)		コーヒー	かに玉 しじみ　生みそタイプ（８... ごはん 手羽先煮 もやしのナムル かぶの塩漬け昆布	餃子 油揚げとこんにゃくの炒め... ちくわ きゅうり たまご焼き　ねぎ シスコーン	2402.4	kcal
9月28日(日)			コーヒー とうふとワカメの味噌汁 なむる 卵焼き ごはん カレイの煮付け リンゴ	油揚げとこんにゃくの炒め... 揚げだし豆腐 高野豆腐の卵とじ 大根と揚げのみそ汁 ごはん かぶの塩漬け昆布 ちくわ きゅうり	1983	kcal
9月29日(月)		コーヒー	昆布おにぎり	シスコーン シジミ汁 チンジャオロース ツナサラダ ごはん	2369	kcal
9月30日(火)		コーヒー		シーザーサラダ ミネストローネ 鶏照り 油揚げとこんにゃくの炒め... イカと里芋の煮物 梨 シスコーン	1718.9	kcal