健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2154.7 kcal 目安　1399 ～ 2798 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.68 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　84.71 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2401 mgが過剰 摂取　6338.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.3 gが過剰 摂取　99.96 g 目安　31.1 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2558.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　446.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.87 mgが不足 摂取　7.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64.1 μgが不足 摂取　485.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.56 mgが不足 摂取　8.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　397.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		コーヒー	鶏照り	健康のど飴 90g ちくわ きゅうり 油揚げとこんにゃくの炒め... サンマの塩焼き お新香 昆布おにぎり シスコーン	1926.5	kcal
10月2日(木)		コーヒー	とん汁 ごはん じゃこおろし サバのみそ煮 かぶの塩漬け昆布 ごぼうのきんぴら	ガトーショコラ シュークリーム 鶏照り 長ネギ ちくわ きゅうり	2498.4	kcal
10月3日(金)		コーヒー	フレンチトースト 厚揚げ イカと里芋の煮物 五目チャーハン	ちくわ きゅうり 油揚げとこんにゃくの炒め... ざるそば シスコーン	2230	kcal
10月4日(土)		コーヒー	ホットケーキ	シーザーサラダ 油揚げとこんにゃくの炒め... イカと里芋の煮物 野菜スープ 鶏の唐揚げ 梨 ちくわ きゅうり シスコーン	1980	kcal
10月5日(日)		コーヒー	ほうれん草と卵のスープ 野菜炒め ホットケーキ	チキンステーキ 高野豆腐の卵とじ ごはん 鯵フライ シーザーサラダ	2181.3	kcal
10月6日(月)		コーヒー	リンゴジュース（100%... オールブラン　 おにぎり 厚揚げ 高野豆腐とほうれん草の卵...	とん汁 さんま 油揚げとこんにゃくの炒め... 梨 シスコーン	2183	kcal
10月7日(火)		コーヒー		鶏スープ もやしのナムル ひややっこ シーザーサラダ きゅうり さつまいも やきとり	2148.5	kcal
10月8日(水)			コーヒー	あんぱん シーザーサラダ とん汁 もやし炒め 鶏スープ ひややっこ 梨 シスコーン	1750.5	kcal
10月9日(木)			コーヒー 鶏スープ 湯豆腐 ホットケーキ	ちくわ きゅうり シスコーン だしまき 鶏スープ 湯豆腐	2155	kcal
10月10日(金)		コーヒー	ハムエッグサンド ちくわ きゅうり	シスコーン 豚バラと白菜 きゅうり チンジャオロース	2024.7	kcal
10月11日(土)	梨	コーヒー フレンチトースト		肉うどん いなり 鶏スープ 湯豆腐 大根（べったら漬） ちくわ きゅうり シスコーン	2268.2	kcal
10月12日(日)			コーヒー ホットケーキ ちくわ きゅうり	油揚げとこんにゃくの炒め... 鶏スープ 湯豆腐 餃子 シスコーン 梨	1984.1	kcal
10月13日(月)		コーヒー	さらだ ミックスサンド 梨	油揚げとこんにゃくの炒め... 豚バラと白菜 シスコーン 田舎パイ　かぼちゃ	2035.8	kcal
10月14日(火)		コーヒー	たまごさんど ハムチーズサンド ポップコーン	かもなんばん 油揚げとこんにゃくの炒め... ちくわ きゅうり シスコーン	2343.5	kcal
10月15日(水)		コーヒー	シーザーサラダ トースト ハムエッグ	焼き鳥 鶏の唐揚げ シーザーサラダ フルーツコンポート　マン...	2203.1	kcal
10月16日(木)		コーヒー	とん汁 鮭としめじのホイル焼き フレンチトースト	油揚げとこんにゃくの炒め... ひら天 野菜炒め とん汁 きゅうり ちくわ パンケーキ	2090.2	kcal
10月17日(金)		コーヒー	鮭としめじのホイル焼き 野菜炒め きゅうり ちくわ 油揚げとこんにゃくの炒め...	フレンチトースト とん汁 はるまき きんぴら アジの塩焼き リンゴ	1929.9	kcal
10月18日(土)		コーヒー	シーザーサラダ たまごさんど ハムチーズサンド	餃子 もやしのナムル きゅうり	2123.8	kcal
10月19日(日)		コーヒー トースト シーザーサラダ ベーコン ハムエッグ	ぜんざい コーヒー	やきとり かつ シーザーサラダ お新香	2590.9	kcal
10月20日(月)		コーヒー	とん汁 サバ缶詰 かきフライ ごはん ほうれん草のしらす和え お新香 どらやき	サンマの塩焼き イカと里芋の煮物 とん汁 半干しぬれ煎 焼えび [... えのき	2395.2	kcal
10月21日(火)			コーヒー ハムエッグ トースト シーザーサラダ シーザーサラダ とん汁 ハンバーグ 油揚げとこんにゃくの炒め...	シスコーン さつまあげ 奈良漬け	2456	kcal
10月22日(水)		コーヒー	鶏スープ 湯豆腐	ハンバーグ 油揚げとこんにゃくの炒め... イカと里芋の煮物 さつまあげ とんじる シスコーン	2272.8	kcal
10月23日(木)		コーヒー	鶏スープ 湯豆腐 もやし シスコーン	たくあん　 ごぼうてん シーザーサラダ さんま 大根と揚げのみそ汁 野菜炒め ちくわ きゅうり パンケーキ	2542.6	kcal
10月24日(金)		コーヒー	大根と揚げのみそ汁 ごはん からし明太子 メンチカツ	きゅうり ちくわ とうふとワカメの味噌汁 かぶの塩漬け昆布 もやし炒め シスコーン	2079.3	kcal
10月25日(土)		コーヒー	フレンチトースト シスコーン リンゴジュース（100%...	焼き鳥 かぶの塩漬け昆布 ロールケーキ	2002.2	kcal
10月26日(日)		コーヒー	たまごさんど はむちーずさんど	焼肉 ベーコンサラダ シスコーン	2082.6	kcal
10月27日(月)			コーヒー かもなんばん	シーザーサラダ らーめん 焼き鳥 シスコーン	2074.9	kcal
10月28日(火)			かもなんばん	ざるそば せんべい シスコーン	2556.1	kcal
10月29日(水)			コーヒー イカのソテー 玉ねぎとワカメのサラダ チキンステーキ	ごぼうサラダ ざるそば シスコーン せんべい	1628.3	kcal
10月30日(木)			コーヒー カステラ	大根と揚げのみそ汁 油揚げとこんにゃくの炒め... きゅうり ちくわ からあげ ガトーショコラ リンゴ シスコーン	2354.3	kcal
10月31日(金)		コーヒー シスコーン		カレーうどん ごはん きゅうり ちくわ シスコーン 温州みかん	1703.9	kcal