健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2094.23 kcal 目安　1411 ～ 2822 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.36 g 目安　176 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　63.16 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約678 mgが過剰 摂取　4614.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.59 g 目安　31.4 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約202 mgが不足 摂取　1798.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約41.1 mgが不足 摂取　558.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.2 μgが不足 摂取　455.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.7 μgが不足 摂取　168.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		コーヒー	ミックスサンド ぜんざい	すし 満月 オールブラン	2015.4	kcal
1月2日(金)			コーヒー かまぼこ ミックスサンド 海苔巻せんべい [袋] ...	やきそば イカと里芋の煮物 大根とベーコンのスープ煮 かっぱえびせん	1962.6	kcal
1月3日(土)		ｺｰﾋｰ	たまごサンド	たこやき イカと里芋の煮物 親子丼 オールブラン サッポロポテト 極細　ポッキー	2206	kcal
1月4日(日)		コーヒー ピザトースト		かもなんばん オールブラン ごはん 目玉焼き 温州みかん キャラメルコーン 柿の種	2048.6	kcal
1月5日(月)		コーヒー ピザトースト		かもなんばん オールブラン ポッキー シュークリーム	1722	kcal
1月6日(火)		コーヒー		オールブラン よせなべ うどん 餅 チョコレート	1292.8	kcal
1月7日(水)			コーヒー	ハムチーズサンド エースバットチョコ 水炊き うどん オールブラン	1873.3	kcal
1月8日(木)		コーヒー	正麺 ハムエッグサンド 豆大福 つぶあん 1個	のり天 オールブラン かもなんばん	2108.4	kcal
1月9日(金)		コーヒー	たまごサンド ハムチーズサンド	オールブラン かもなんばん	1657.7	kcal
1月10日(土)			コーヒー ハムチーズサンド 餃子	えびぷりフライ オリジナルチキン コールスロー M ごちそうタルタルのフィッシュサンド たいやき オールブラン	2994.4	kcal
1月11日(日)		コーヒー	たまごサンド 海苔巻せんべい [袋] ... 温州みかん	オールブラン かもなんばん 温州みかん 極細　ポッキー	1916.5	kcal
1月12日(月)		コーヒー ハムエッグサンド	たこ焼き　 磯元禄 [袋] 14本	温州みかん イカと里芋の煮物 野菜炒め 大根と揚げのみそ汁 春雨サラダ 磯元禄 [袋] 14本	1984.7	kcal
1月13日(火)		コーヒー	トースト ミネストローネ 春雨サラダ	正麺 ポッキー オールブラン 大学いも	2048.1	kcal
1月14日(水)		コーヒー	たまごさんど ハムチーズサンド リンゴジュース ポップコーン	メンチカツ定食 とろろ オールブラン	2232.1	kcal
1月15日(木)		コーヒー	正麺 ごぼう天	シーザーサラダ 焼き鳥 チキンカツ オールブラン	2037.2	kcal
1月16日(金)		コーヒー 正麺 ごぼう天	トースト ナポリタン	オールブラン ちくわ リゾット	2384	kcal
1月17日(土)			コーヒー トースト ナポリタン プチえび	とん汁 シーザーサラダ ウインナー ごはん メンチカツ オールブラン	2704.7	kcal
1月18日(日)			コーヒー ハムチーズサンド たまごサンド サッポロポテト	とん汁 ごは たまごやき からあげ ウインナー じゅわぷっちょ　ラムネ オールブラン	2236.5	kcal
1月19日(月)		コーヒー ウインナー とん汁 シーザーサラダ たまごやき	サッポロポテトつぶつぶベ... ざるそば	すし エビフライ ピザ	2564.8	kcal
1月20日(火)		コーヒー 朝食	ぜんざい さつま揚げ カキフライ まんじゅう	エビフライ お茶漬け ピザ 刺身	2252.7	kcal
1月21日(水)		コーヒー 朝食 筑前煮 ウインナー パイナップル とろろ	ぜんざい 牛丼	やきとり シーザーサラダ	2698.1	kcal
1月22日(木)		コーヒー	明太子おにぎり オールブラン	鍋焼きうどん オールブラン	1508.6	kcal
1月23日(金)		コーヒー	オールブラン チキンラーメン 85g 明太子おにぎり	オールブラン カレーうどん	1846.4	kcal
1月24日(土)		コーヒー	ナポリタン	豚バラと白菜 ドーナツ トースト オールブラン	1886.2	kcal
1月25日(日)		コーヒー	卵サンド	てんぷらうどん トースト オールブラン かっぱえびせん	2033.3	kcal
1月26日(月)		コーヒー		巻き寿司 天ぷらうどん オールブラン かっぱえびせん [袋] ...	1632.8	kcal
1月27日(火)		コーヒー トースト		オールブラン ポトフ トースト 鶏スープ 豆腐	1879.9	kcal
1月28日(水)		コーヒー	トースト ハムチーズサンド 卵サンド	マルちゃん カレーうどん... ちゃわんむし オールブラン	2186.5	kcal
1月29日(木)		コーヒー	ハムチーズサンド チキンラーメン	オールブラン　 天ぷらうどん 野菜炒め パイナップル	2636.9	kcal
1月30日(金)		コーヒー ミックスサンド コーンポタージュ	オールブラン	かりんとう オールブラン はるまき 水炊き	2218.4	kcal
1月31日(土)		コーヒー	海老とトマトのマリアージュビスク パンプキン＆コーンポタージュ 石釜ライ麦パン サラダ かりんとう コロッケパン	オールブラン 天ぷらうどん	2151.4	kcal