健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1950.33 kcal 目安　1757 ～ 3075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.71 g 目安　220 ～ 538 g タンパク質 適切です 摂取　95.04 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　3757.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.22 g 目安　39 ～ 85.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2320.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約45 mgが不足 摂取　555.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.11 mgが不足 摂取　6.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　643.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.41 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.6 mgが不足 摂取　60.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.03 μgが不足 摂取　4.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	五目炊き込みご飯 焼肉（豚ロース） 卵焼き ほうれん草炒め	ご飯 中 焼き魚（ブリ） 焼き鳥 大根と揚げのみそ汁 清酒（純米） ケチャップ 桜餅	2110.5	kcal
3月2日(火)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん	バターロール ハムカツサンド 小豆（ゆで） 生クリーム（ホイップ）	水炊き 生ラーメン メカブ 味ポン アジの南蛮漬け 桜餅	1511.6	kcal
3月3日(水)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール ハムカツサンド イチゴジャム 生クリーム（ホイップ）	しゃぶしゃぶ ご飯 中 白菜（キムチ） アンマン 味ポン	1788.2	kcal
3月4日(木)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール ハムカツサンド 小豆（ゆで） 生クリーム（ホイップ）	麻婆豆腐 鶏の唐揚げ ご飯 中 アンマン	1988.5	kcal
3月5日(金)	牛乳	黒糖フークレエ	ソフトクリーム 森永ココア [パック] ... 餅 砂糖（上白糖）	しめサバ 焼肉（豚コブクロ） 焼肉（ガツ） 醤油 味ポン 清酒（純米） 白菜（キムチ） しゃぶしゃぶ アンマン	1668.5	kcal
3月6日(土)	牛乳	シュガーロール 魚肉ソーセージ ヨーグルト（無糖） ケーキシロップ	ステーキ ご飯 中 アスパラガス ポテトフライ ウスターソース マヨネーズ 森永ココア [パック] ...	大根と揚げのみそ汁 焼き魚（ブリ） 清酒（純米） 焼肉（豚コブクロ） 大根（根） 濃口しょうゆ メカブ バニラアイス 小豆（ゆで） ココナッツサブレ ミニ 串だんご みたらし [パ...	2340.9	kcal
3月7日(日)	牛乳	シュガーロール 魚肉ソーセージ アスパラガス マヨネーズ	ご飯 中 豚ひれカツ ブロッコリー マヨネーズ メカブ キャベツ たら汁 串だんご みたらし [パ...	しめさば ぶりの照り焼き 稲荷寿司 メカブ アンマン	2561.6	kcal
3月8日(月)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん	五目炊き込みご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... アスパラガス	卵焼き 大根と揚げのみそ汁 筑前煮 しめサバ アンマン	1878.7	kcal
3月9日(火)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール メンチカツ 生クリーム（ホイップ） イチゴジャム マーガリン	ご飯 中 うるめいわし（干し） 筑前煮 　めかぶ ブロッコリー マヨネーズ 清酒（純米） 卵 納豆 アンマン	1844.9	kcal
3月10日(水)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール メンチカツ 小豆（ゆで） 生クリーム（ホイップ） マーガリン	マルゲリータ ミートソースパスタ アンマン	1633.3	kcal
3月11日(木)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール イチゴジャム 生クリーム（ホイップ） マーガリン メンチカツ	ご飯 中 もやし 焼肉（ラムモモ） ニラ 焼肉のたれ アンマン	1712.8	kcal
3月12日(金)	牛乳	ミートソースパスタ	ソフトクリーム 黒糖フークレエ	ご飯 中 マグロの刺身 大根と揚げのみそ汁 しめサバ 焼肉（ガツ） ほたるいか レンコンのきんぴら 清酒（純米） 　めかぶ アンマン 醤油	1858.1	kcal
3月13日(土)	牛乳	カレーうどん	トースト メンチカツ 目玉焼き ブロッコリー 魚肉ソーセージ マヨネーズ	ご飯 中 マグロの刺身 焼き魚（ブリ） 大根（根） 　めかぶ 清酒（純米） 焼肉（ガツ） 大根と揚げのみそ汁	1979	kcal
3月14日(日)	牛乳	バターロール 魚肉ソーセージ ミートソースパスタ ブロッコリー	醤油ラーメン ヨーグルト（無糖） ケーキシロップ	ご飯 中 焼肉のたれ マヨネーズ 焼肉（豚肩） アンマン	2169.6	kcal
3月15日(月)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	ゆであずき（缶詰） 生クリーム（ホイップ） 魚肉ソーセージ 卵 マヨネーズ 食パン	ご飯 中 まぐろ 焼き豚 ほうれん草胡麻和え とりかわ 大根と揚げのみそ汁 アンマン	1865.7	kcal
3月16日(火)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	ご飯 中 もやし ポークステーキ 大根と油揚げの味噌汁	味ポン 水炊き ご飯 中 　めかぶ	1809	kcal
3月17日(水)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん	バターロール ウインナーソーセージ ケチャップ スライスチーズ イチゴジャム 生クリーム（ホイップ）	ご飯 中 焼き魚（ブリ） 水炊き マグロの刺身 薄口しょうゆ 清酒（純米） アンマン	1893	kcal
3月18日(木)	牛乳	黒糖フークレエ 肉まん	バターロール ささみカツ 小豆（ゆで） 生クリーム（ホイップ） マーガリン	水炊き 鶏の唐揚げ 塩ラーメン アンマン	1712.1	kcal
3月19日(金)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	ソフトクリーム マルちゃん カレーうどん... 串だんご みたらし [パ... かぼちゃの煮物	ご飯 中 焼き魚（ブリ） ワイン煮 清酒（純米） 焼肉（豚コブクロ） ほたるいか 醤油 おはぎ	2114.3	kcal
3月20日(土)	牛乳	バターロール ミートソース ミネストローネ ウインナーソーセージ	らーめん	ご飯 焼肉（豚タン） 焼肉（豚ロース） 焼肉のたれ　ジャン とりかわ ビール 　めかぶ おはぎ 菜の花	1951.6	kcal
3月21日(日)	牛乳	ミネストローネ マルゲリータ	焼肉（豚タン） 焼肉（豚肩） 白菜（キムチ） ソース焼きそば	ご飯 中 ぶりの照り焼き かぼちゃの煮物 納豆 卵 とりかわ レンコンのきんぴら 串だんご 黒ごま [パッ...	2091.9	kcal
3月22日(月)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	卵焼き マカロニサラダ 五目炊き込みご飯 つくね	水炊き 焼き魚（ほっけ） ご飯 中 味ポン マカロニサラダ アンマン	2314.7	kcal
3月23日(火)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ バターロール	メンチカツ イチゴジャム 生クリーム（ホイップ） マーガリン	ご飯 中 水炊き 牡蠣フライ ウスターソース アンマン	1965.3	kcal
3月24日(水)	牛乳	チキンドリア 黒糖フークレエ	バターロール メンチカツ 小豆（ゆで） 生クリーム（ホイップ） マーガリン	マーボドウフ アンマン ご飯 中 春雨サラダ	1944.3	kcal
3月25日(木)	牛乳	黒糖フークレエ バターロール	イチゴジャム 生クリーム（ホイップ） マーガリン メンチカツ	鶏肉カレー ポークステーキ アスパラガス ウスターソース アンマン	1824.5	kcal
3月26日(金)	牛乳	鶏肉カレー 黒糖フークレエ	ソフトクリーム シュークリーム	ご飯 中 焼肉（ガツ） 卵 濃口しょうゆ メカブ 小豆（ゆで） 納豆 かぼちゃの煮物 ほたるいか 焼きサバ	1329.1	kcal
3月27日(土)	牛乳	鶏肉カレー	手羽先 ブロッコリー 牡蠣パスタ シュークリーム	筑前煮 清酒（純米） 　めかぶ とりかわ サバのみそ煮 小豆（ゆで）	2775.8	kcal
3月28日(日)	牛乳	トルティーヤ ミートソース ウインナーソーセージ スライスチーズ	醤油ラーメン マーボドウフ ご飯 中 卵	焼肉（輸入牛リブロース） ご飯 中 ひじき煮物 　めかぶ バター プリン	2094.7	kcal
3月29日(月)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	そぼろ丼	ミートソースパスタ アスパラガス マヨネーズ ヒレカツ ウスターソース ご飯 中 ひじき煮 わらびもち	1919.7	kcal
3月30日(火)	牛乳	肉まん 黒糖フークレエ	バターロール 小豆（ゆで） 生クリーム（ホイップ） マーガリン メンチカツ	鶏肉カレー 豚ひれカツ ブロッコリー 串だんご こしあん [パ... 卵	1850.4	kcal
3月31日(水)	牛乳	黒糖フークレエ	生姜焼き弁当	ご飯 中 ハンバーグ キャベツ エノキダケ アンマン	1958	kcal