健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1955.78 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.93 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　55.24 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約33.7 mgが過剰 摂取　3182.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　69.49 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約164 mgが不足 摂取　1436.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　319.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　249.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.9 μgが不足 摂取　162.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		惣菜パン　ハムチーズ	ぶっかけうどん ピンクグレープフルーツジ... シュークリーム アクエリアス [ペットボ...	石釜バゲット　ハムチーズ ひき肉ときのこのソテー トロピカーナ 100%ジ... ひじき煮	1484.5	kcal
7月2日(金)	卵かけご飯 素麺 お好み焼き ジャーマンポテト サラダ ショートケーキ				1424.8	kcal
7月3日(土)				スムージー　オレンジ＆マ... ぶっかけおろしうどん 串だんご あん [パック... ラスク　シュガーバター 豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ほうれん草のおひたし きゅうりの漬物 ビスケット チョコレート	1799.6	kcal
7月4日(日)		バランスアップ　チーズ玄... アクエリアス	ウイダーリカバリーアップ オレンジジュース（100... 無印カレー ご飯 牛乳	牛肉とピーマンの味噌炒め ご飯 イカの塩辛 レタスのミモザサラダ せんべい チョコレート	1957	kcal
7月5日(月)		卵かけご飯 イカの塩辛 牛乳 牛肉とピーマンの味噌炒め	おせんべい チョコレート ヨーグルト（無糖） はちみつ	サーロインステーキ ご飯 ポテトサラダ いんげん	2092.7	kcal
7月6日(火)		しゃけおにぎり	フレッシュサンド テリヤ... カルピスウォーター [ペ... ワッフル プリッツ 焼もろこし [... ドーナツ フライドチキン	レタスのミモザサラダ 卵かけご飯 鶏のから揚げ イカの塩辛 ラー油 牛乳	2188.1	kcal
7月7日(水)	フランスパン バター はちみつ		グレープジュース（10%... にぎり寿司 7皿 お味噌汁	もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 小 お味噌汁 イカの塩辛 おせんべい ビスケット オレンジジュース	1986.2	kcal
7月8日(木)		ヨーグルト はちみつ	お味噌汁 ご飯 小 チキン南蛮 ほうれん草のおひたし かぼちゃサラダ 切り干し大根 グミ アンパン	アクエリアス ぺペロンチーノ オレンジジュース（100... おせんべい	2044.8	kcal
7月9日(金)		おにぎり ツナマヨ ポカリスエット [ペット...	アンドーナツ	金目鯛の干物 お味噌汁 ご飯 ほうれん草 ホタテの刺身 焼きのり キリン 午後の紅茶ストレ... チョコレート	1660	kcal
7月10日(土)		フランスパン はちみつ バター ポカリスエット [ペット...	ざるそば せんべい	銀座ろくさん亭 六三郎の... ご飯 オレンジジュース 牛乳 もやし炒め マイタケ プリッツ 焼もろこし [...	1884.3	kcal
7月11日(日)		ツナマヨおにぎり ポカリスエット [ペット...	明太子パスタサラダ チーズケーキ	卵かけご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... イカの塩辛 牛乳 オレンジジュース 　野菜 牛乳	2124.1	kcal
7月12日(月)		ぺペロンチーノ ニラもやし炒め	チョコレート フランスパン バター ヨーグルト はちみつ	お弁当 スイートポテトパン [袋... 甘栗 牛乳	2035.4	kcal
7月13日(火)		ハムカツサンド スイートポテトパイ サントリー ホット黒烏龍...	ドーナツ	ハンバーグ ご飯 大根とニンジンのサラダ 青じそドレッシング 牛乳 栗	1613.5	kcal
7月14日(水)		アクエリアス	スイートポテトパン	納豆 卵かけご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め レタスのミモザサラダ マヨネーズ オレンジジュース サイダー プリッツ 焼もろこし [... ババロア	1567	kcal
7月15日(木)		ご飯 大根とニンジンのサラダ 青じそドレッシング 若鶏のから揚げ 牛肉とピーマンの味噌炒め 納豆	食パン はちみつ ぬるチーズ　クリーミー チーズケーキ	アクエリアス チーズパン 砂肝 大根サラダ 青じそドレッシング 牛乳 オレンジジュース 小口ネギ	2041.2	kcal
7月16日(金)		食パン はちみつ バター	マヨネーズこっぺ 明太子... ＭｉＵスポーツウォーター... マシュマロ	ご飯 ローストビーフ イワシのつみれ汁 ほうれん草のお浸し すじこ カルピスウォーター [ペ... クッキー オレンジジュース	2271.6	kcal
7月17日(土)	トースト バター はちみつ のむヨーグルト	ポカリスエット [ペット...	ちぎりパン から揚げパン 三ツ矢サイダー [ペット... 鶏の唐揚げ 鶏の照り焼き ご飯 野菜 お味噌汁 大根（福神漬け）	チョコバナナパフェ	2792.9	kcal
7月18日(日)		ツナとレタスのチャーハン 牛乳 アクエリアス [ペットボ...		豚ばら肉 ご飯 チヂミ 長ネギ	1749.7	kcal
7月19日(月)		鮭いくら　和おにぎり 麦茶	ハンバーグ ご飯	ペペロンチーノ トマト モッツァレラ ピルクル カプリコ　〔チョコ味〕	1999.1	kcal
7月20日(火)		こしあんドーナツ チーズブール ポカリスエット [ペット...	天ぷらうどん 五目炊き込みご飯	さんまの蒲焼 ごはん ミニトマト サイダー	1924.6	kcal
7月21日(水)		チーズブール ポカリ	100％オレンジジュース フレンチフライポテト エ... 半熟タマゴてりやきバーガ...	カレー職人 老舗洋食カレ... ご飯 プッカ　ココア＆バニラ くきわかめ サイダー	1784.1	kcal
7月22日(木)		もちモチチーズ ポカリスエット [ペット...	パピコ チョココーヒー　... アップルジュース	ナポリタン 焼き鳥　砂肝 焼き鳥 手羽先の唐揚げ もつ煮 ポテトフライ	2065.9	kcal
7月23日(金)		ナポリタン ポン・デ・リング オールドファッションハニ...	ローストビーフ	冷やし中華 小龍包 鈴かすてら 牛乳	1824.5	kcal
7月24日(土)		トースト バター はちみつ アクエリアス [ペットボ...	ぶっかけうどん グレープフルーツジュース... アイスガイ　カフェラテ 鈴カステラ	牛乳 レトルトカレー おせんべい ご飯	1919.4	kcal
7月25日(日)		ポテトコンビーフサラダ ご飯 お味噌汁 レンコンのきんぴら	アクエリアス [ペットボ... グレープジュース（100...	アサリのトマトソーススパ... なす モッツァレラチーズ 6P	1440	kcal
7月26日(月)		ピザトースト 牛乳 オレンジジュース アクエリアス	フレンチフライポテト S	ハンバーグ ご飯 ブロッコリー ドーナツ	1914.6	kcal
7月27日(火)		ドーナツ 五目チャーハン 牛乳	ミニッツメイド オレンジ... ハンバーガー ポテトフライ	アサリのトマトソーススパ... グレープフルーツジュース... パピコ	2045.6	kcal
7月28日(水)		ちぎりパン ポカリスエット [ペット...	たぬきうどん	しゃぶしゃぶ ご飯 お味噌汁 大根（たくあん） パピコ	2097.9	kcal
7月29日(木)		ちぎりパン ビタミンレモン	ぶっかけうどん 鮭おにぎり	生姜焼き クリームコロッケ ご飯 お味噌汁 漬物 牛乳	2241.8	kcal
7月30日(金)		トースト はちみつ バター モッチチョコデニッシュ 鶏五目おにぎり	アクエリアス 2000m... ぶっかけうどん	明太子おにぎり チキンカツ ごはん お味噌汁 漬物	2698.4	kcal
7月31日(土)