健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 約372 kcalが不足 摂取　1480.08 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約88.3 gが不足 摂取　143.67 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　63.01 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3538.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.35 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約427 mgが不足 摂取　1573.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　245.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.6 μgが不足 摂取　173.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)			炊き込みご飯 かまぼこ わさび漬け 海苔巻き お吸い物 かぼちゃ なす サラダ 桃		818.7	kcal
9月2日(月)			海苔巻き しゃぶしゃぶ レタス トマト ほうれん草 イカ そうめん ゆで卵 ご飯 小 とうもろこし		1465.6	kcal
9月3日(火)			ミニ冷やし中華 天かす	エビフライ ポテトコロッケ チキンナゲット 3ピース さつま揚げ なす ピーマン ポテトサラダ 味噌汁 ごはん タルタルソース 味覇	1178	kcal
9月4日(水)			豚キムチ ブルーチーズ サラダ トマト さつま揚げ こんにゃく さやいんげん マグロ 味噌汁 ごはん 桃		1015	kcal
9月5日(木)			ヒラメのムニエル アスパラガス 豚キムチ 焼きそば さつま揚げ カボチャ エシャロット 味噌汁 すいか ポテトサラダ		1007.8	kcal
9月6日(金)			酢豚 焼き豚 いかの天ぷら 豆腐 サラダ 焼鮭 エシャロット マヨネーズ ごま油 味噌汁 ごはん 柿		1471.1	kcal
9月7日(土)			ハムエッグ 味噌汁 酢豚 トマト サラダ 天かす 納豆 秋刀魚の蒲焼 もやし アスパラガス サラダ トマト ミートボール アジの南蛮漬け ごはん 味噌汁 すいか		1545.6	kcal
9月8日(日)			とんかつ きんぴらごぼう きゅうりとわかめの酢の物 玉子焼き アジの南蛮漬け 味噌汁 ごはん マヨネーズ たこ焼き		1374	kcal
9月9日(月)			とんかつ スライスチーズ ごはん	秋刀魚 チェダーチーズ 大根おろし ナス ほうれん草 豚汁 サラダ トマト ごはん メロン	1420.1	kcal
9月10日(火)			ベーコンエッグ 納豆 味噌汁 味覇 天かす 肉豆腐 サラダ トマト かまぼこ わさび漬け なす イカフライ コールスロー いなり寿司	マンゴー	1430.2	kcal
9月11日(水)			魚肉ソーセージ 玉子焼き 練乳がけ金時 乾燥おから 納豆 わさび漬け かまぼこ	ステーキ サラダ トマト 大根おろし 野菜炒め マカロニサラダ 筑前煮 味噌汁 おこわ ごはん 小豆（ゆで） 梨	1527.4	kcal
9月12日(木)			乾燥おから 納豆 温泉卵 アサリ佃煮 鮭フライ マカロニサラダ ジャーマンポテト 白身フライ かまぼこ かぼちゃ なすみそ田楽 ごはん 味噌汁 こしあん タルタルソース		1452	kcal
9月13日(金)			ミニ冷やし中華 天ぷら マヨネーズ 天かす アルトバイエルン インスタントラーメン（袋... スライスチーズ ごはん コカ･コーラ [カン] ... しょうが焼き キャベツ トマト さつまいも ごぼう天 マグロ マヨネーズ 味噌汁 ごはん マンゴー 大豆	すっきり飲めるCａ＋鉄低... コーヒーフロート ゼリー	3272.1	kcal
9月14日(土)			アルトバイエルン スライスチーズ しょうが焼き ごはん 味噌汁 冷やし甘酒 ナポリタン 唐揚げ コールスロー タコとキュウリ ピザ まぐろ すいか		2141.2	kcal
9月15日(日)			レトルトカレー 伊達巻き 大学芋 なす マグロ メンチカツ 味噌汁 メロン ご飯 中		1261.1	kcal
9月16日(月)			食パン ハムエッグ スライスチーズ ライトツナ 納豆 卵 ご飯 小 酢豚 アジフライ 餃子 サラダ ほうれん草 味噌汁 ごはん すいか		1931.7	kcal
9月17日(火)			枝豆のポタージュ カレーライス ゆで卵 マグロ 串揚げ 大根おろし にらレバ炒め あんまん マヨネーズ 大根（福神漬け）		1645	kcal
9月18日(水)			カレールー 大根おろし 天かす 秋刀魚 大根おろし こんにゃく ちくわ わかめ サラダ 味噌汁 ごはん	辛子明太子	928.5	kcal
9月19日(木)			ロースハム 食パン ８枚切 スライスチーズ マヨネーズ ケチャップ ゆで卵 マーガリン うどん オリーブオイル 青汁 豆大福 つぶあん 1個 肉じゃが タコ ほうれん草 なす サラダ ポテトサラダ マヨネーズ	ごはん 辛子明太子 味噌汁 桃	2013.8	kcal
9月20日(金)			肉じゃが 玉子焼き 乾燥おから 若鶏のグリル サラダ マグロ こんにゃく 辛子明太子 かまぼこ 味噌汁 炊き込みご飯	うるめいわし（干し） 和風ドレッシング とうもろこし	1171.4	kcal
9月21日(土)			食パン ライトツナ ベーコンエッグ マヨネーズ スライスチーズ マーガリン 炊き込みご飯 味噌汁 いわし 納豆	天ぷら 海藻サラダ 炊き込みご飯 味噌汁 かまぼこ 辛子明太子 こんにゃく なす 豚肉じゃが メロン おはぎ	1967.9	kcal
9月22日(日)			乾燥おから 天ぷら 卵 味噌汁 秋刀魚 大根おろし 焼き豚 ゆで卵 チーズスティック ポテトサラダ しじみの味噌汁 いなり寿司 串団子　あん		1324	kcal
9月23日(月)			ペプシネックス [カン]... アスパラガスの肉巻き サラダ 筑前煮 秋刀魚 赤飯 味噌汁 すいか		1037.7	kcal
9月24日(火)			秋刀魚 アスパラガスの肉巻き ごはん マヨネーズ	ミートオムレツ ケチャップ 筑前煮 いわし もやし マグロ 辛子明太子 マヨネーズ すまし汁 ごはん 梨	1290.1	kcal
9月25日(水)			明太子パスタ 焼鮭 ごはん ステーキ フライドポテト トマト サラダ 筑前煮 マグロ 海苔巻き いなり寿司 味噌汁 ごはん とうもろこし ぶどう		1969.2	kcal
9月26日(木)			ハムエッグ ステーキ ごはん 味噌汁 ビーフコロッケ つみれ はさみ揚げ 筑前煮 サラダ 辛子明太子 マヨネーズ ごはん 味噌汁 ぶどう 柿		1286.1	kcal
9月27日(金)		レンコンのはさみ揚げハン... ゆで卵 そうめん	ラブレ そうめん サラダ 酢豚 タコ ご飯 小 らくがん 天ぷら かぼちゃ ほうれん草 サンマの南蛮漬け		1292.9	kcal
9月28日(土)			玉ねぎ 天かす 秋刀魚の蒲焼 味覇 エビフライ カキフライ キャベツ タルタルソース 揚ギョウザ きんぴら こんにゃく 味噌汁 ごはん いちじく	辛子明太子 マヨネーズ ごま油	1161	kcal
9月29日(日)			どら焼き ミニ冷やし中華 ゴマドレッシング 天かす 焼鮭 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... マヨネーズ 豚丼 タラのソテー イカと玉ねぎのマリネ ナス すいか		1401.2	kcal
9月30日(月)			デニッシュ ベーコンエッグ マーガリン ケチャップ 天かす 味覇 味噌汁 豚汁 ほうれん草 マグロ かき揚げ チーズスティック どら焼き メロン ごはん		1602	kcal