健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1716.46 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.2 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　63.27 g 目安　40 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　3332.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　59.98 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約294 mgが不足 摂取　1705.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　162.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　365.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.4 μgが不足 摂取　140.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)
7月2日(木)
7月3日(金)
7月4日(土)
7月5日(日)				バナナ ドライカレー 冷やし中華 鶏のから揚げ チャーハン ビール	2152.4	kcal
7月6日(月)				バナナ 肉野菜炒め弁当 ハンバーグ そうめん 野菜サラダ	1792.2	kcal
7月7日(火)				バナナ しょうが焼弁当 納豆 カレーライス 野菜サラダ ビール	2040.8	kcal
7月8日(水)				バナナ 弁当 うなぎ蒲焼 野菜サラダ 肉野菜炒め弁当	1456.2	kcal
7月9日(木)				納豆 バナナ サンドイッチ 味わいとコク北海道のむヨーグルト [カップ] 180ml 鉄火巻き	1493.9	kcal
7月10日(金)				バナナ とんかつ弁当 カレーライス かれい煮つけ	1897.8	kcal
7月11日(土)				納豆 バナナ 弁当 ラーメン さんま 野菜サラダ ソーセージ	1018.9	kcal
7月12日(日)			パン トマト 鉄火巻き	ビール ワイン カツ丼 野菜サラダ	2008.3	kcal
7月13日(月)				バナナ 納豆 弁当 鶏肉 サラダ とんかつ弁当	1449.6	kcal
7月14日(火)				バナナ から揚げ弁当 スパゲッティ 牛タン ワイン	2045	kcal
7月15日(水)				バナナ 納豆 スパゲッティ 牛肉のオイスター炒め	1213	kcal
7月16日(木)			バナナ 冷やし中華	スパゲッティ 野菜炒め ニョッキ	1539.1	kcal
7月17日(金)				バナナ とりめし弁当 焼き魚 野菜サラダ パン	1401.2	kcal
7月18日(土)				バナナ とりめし弁当 スパゲッティ 野菜サラダ	1682	kcal
7月19日(日)			ピラフ うな丼	焼肉 冷麺	1699.6	kcal
7月20日(月)			ピラフ りんご 納豆 卵焼き ラーメン 鶏唐揚 なす ビール		2155.8	kcal
7月21日(火)				バナナ とりめし弁当 サーモンマリネ 野菜サラダ カマンベールチーズ ワイン	1266.5	kcal
7月22日(水)				バナナ トマト とんかつ弁当 牛肉のたたき 野菜サラダ	1398	kcal
7月23日(木)			納豆 ごはん バナナ ざるうどん	ごはん トマト 卵焼き 牛肉のたたき	1856.9	kcal
7月24日(金)				バナナ パン 弁当 ソーメン おにぎり 野菜サラダ	978.8	kcal
7月25日(土)				納豆 バナナ かつ重 そば マカロニサラダ ポークステーキ	1957.9	kcal
7月26日(日)				パン トマト バナナ アイスクリーム サンマの竜田揚げ 中華丼 白身魚の甘酢あんかけ 豚肉とチンゲンサイの中華...	1536.8	kcal
7月27日(月)				納豆 バナナ とんかつ弁当 冷しゃぶサラダ 焼きうどん	2160.7	kcal
7月28日(火)			バナナ いなり寿司 おにぎり とんかつ弁当	ピラフ ワイン	2217.8	kcal
7月29日(水)				バナナ 納豆 とんかつ弁当 ソーメン サバのみそ煮	2102.1	kcal
7月30日(木)				バナナ ざるうどん 若鶏の竜田揚げ 刺身 パスタ ワイン	1992.7	kcal
7月31日(金)				バナナ とんかつ弁当 鶏のからあげ 野菜サラダ パルメザンチーズ サーモンソテー ワイン	1830.4	kcal