健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1469.24 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.73 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　43.88 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1753.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.4 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約752 mgが不足 摂取　848.27 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　205.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.1 mgが不足 摂取　39.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		トースト	大根と鯛のアラ煮 プッチンプリン　78g メロン 洋ナシ 緑豆もやし かきのたね チョコリング バタークランチ キットカット 1fing... キムチ納豆 ご飯 しょうがやき	ジャムトースト ホットケーキ メープル 爽　マンゴーヨグールト	2005.8	kcal
12月2日(水)			鉄火巻き だし巻き ポテトサラダ だいがくいも シフォンケーキ キムチいため	やきいも	1091.3	kcal
12月3日(木)		ココアラテ [カン] 1... シュガーレイズド	シフォンケーキ バターケーキ スープ　デ　パスタ　トマ... 卵サンド ブロッコリー ソフトクリーム	かきのたね 極細ポッキー マカロン ポテトチップス コンソメ... みたらし 午後の紅茶 ティークッキ...	2203.3	kcal
12月4日(金)		みたらし マサラダ 焼きそば マリー	かきのたね アイスカフェオーレ ニューお好み焼肉玉 [袋...	クラシックチョコレートケ...	1316.2	kcal
12月5日(土)		トースト やきいも	ポッキー 極細 11%増... トースト たまごかけごはん キムチ		990.1	kcal
12月6日(日)		ポテトサラダ あんぱん	味噌煮込みうどん かりんとう	マサラダ ピーナッツミックス	1173.7	kcal
12月7日(月)		アンパン	やきそば あんぱん はちみつトースト	クッキー	1273.9	kcal
12月8日(火)		バターケーキ スポンジケーキ	タゾチャイティーラテ ホ... ピンクペッパービーフサン... パン つくねハンバーグ 緑豆もやし	牡蠣フライ 温州みかん かきのたね	1233.7	kcal
12月9日(水)		リングケーキ 味一楽 もやし豆腐 クッキー パン	かきのたね マリー 玄米フレーク　シリアル・... エンゼルパイ	リッツ	1652.3	kcal
12月10日(木)		スイートデニッシュブレッ...	お好み焼き バリューライン　やきそば ローストビーフサンド	クッキー 豚汁 緑豆もやし みかん	1162.2	kcal
12月11日(金)		フランスパン ルック ハッピースプリン... マカロン	まぐろ ちらし寿司 トースト　チェリー シリアル ヨーグルト ブルーベリーシロップ	かきのたね きなこもち コンソメパンチ ルックアラモード	1844.6	kcal
12月12日(土)		ほしいも メグミルク 牛乳　低脂肪 フランスパン	納豆キムチ ロイヤルミルクティ S スイートデニッシュブレッ... レッドカレー カレーの具	かきのたね チョコ	1335.7	kcal
12月13日(日)		ココア	かごのや デニッシュ	刺身定食 くるみパン ポテトチップス　リッチコ... ビスケット　チョイス ムーンライト	1683.5	kcal
12月14日(月)		トースト	モッツァレラ トマトソース 　やきいも パスタ	マックチキン クレープ クリームパン	1389.8	kcal
12月15日(火)		トースト マドレーヌ	ラザニア かきのたね マリー	やきいも 豚キムチ クロワッサン	1706.5	kcal
12月16日(水)		カップケーキ　 ホルモン	白玉ぜんざい アイスクリーム 大根と水菜のサラダ ごはん グレープフルーツ		1288.5	kcal
12月17日(木)		トースト ほくかぼちゃ～えびすかぼ...	クッキー	牡丹鍋 タラバガニ ムースケーキ みかん パンデショコラ	1513.2	kcal
12月18日(金)		トースト エンゼルパイ ミルクチョコフランス			748.4	kcal
12月19日(土)
12月20日(日)		フランスパン ラテ カスタードワッフル	豚のスペアリブ キムチ ごはん おどろき野菜 韓国チゲ マカロニサラダ カモロース リンゴ 月餅 [袋] 1個 鈴かすてら	ジャイアントコーン 苺＆...	1687	kcal
12月21日(月)		フランスパン スイートデニッシュブレッ...	もやし炒め マウントレーニア アーモ... かきのたね	豚キムチ かす汁 ごはん マフィン スニッカーズ	1331.3	kcal
12月22日(火)		スイートデニッシュブレッ... マーガリン うぐいすぱん [袋] 1...	緑豆もやし キットカット	緑豆もやし 味一楽 水餃子 がんもどき リンゴ クッキー	1600.6	kcal
12月23日(水)		チョコフレーク バナナマフィン		ショートケーキ スポンジケーキサンド	1276.7	kcal
12月24日(木)		バナナマフィン	水餃子なべ いちご 洋ナシ ショートケーキ	豆大福 じゃがりこ　カレー味 めんたいこフランス クッキー	1575.6	kcal
12月25日(金)		朝食りんごヨーグルト [...	モーニングかくら カフェラテ M あげパン アーモンドチョコ かきのたね	アイスクリーム ココナツサブレ	1638.4	kcal
12月26日(土)		カフェモカ アイス 低脂...	焼肉 たこ焼き とりもも ネオ黒糖ロール マーガリ...	シルベーヌ 1個(24g... ライスコロッケ	1422.4	kcal
12月27日(日)		トースト ドーナツ	鴨南蛮そば シフォンケーキ	たこ焼き プロセスチーズ ネオ黒糖ロール マーガリ...	1252.1	kcal
12月28日(月)		チョコレートマフィン	にぎり 3貫 ポテトサラダ ココナツサブレ たこ焼き　 無脂肪ヨーグルト ブルーベリーシロップ漬け カップヌードルライト	コーンフレーク 低脂肪乳 鶏ササミのミモザサラダ ネオ黒糖ロール マーガリ... クリスプチョコ	2098	kcal
12月29日(火)		サンドイッチ ドロリッチ　クラッシュカ...	モーニングシェフ ホルモン アップルパイ	みかん バターサブレ マリー	1758.9	kcal
12月30日(水)		ネオ黒糖ロール マーガリ... フランスパン	たいやき たこ焼き カプリコスティック チョ...	中華粥 ココナッツミルク クランキー	1269.1	kcal
12月31日(木)		バナナ	鬼太鼓 たまり味 [袋]... みずたき すし バームクーヘン パイシュー [袋] 1個	カップヌードル 77g	1554.5	kcal