健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1344.25 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.56 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約14.3 gが不足 摂取　35.67 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1655.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.29 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約910 mgが不足 摂取　689.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.12 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.27 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　135.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.2 mgが不足 摂取　34.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.5 μgが不足 摂取　42.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.4 μgが不足 摂取　104.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		みかん	おせち舞 マリー 親子丼	かにすき ジャイアントカプリコ イ...	1072.2	kcal
1月2日(土)		低脂肪乳	皿うどん セブンティーンアイス 苺... ショートケーキ カフェオレ かにすき クッキー	雑炊	1526.2	kcal
1月3日(日)		かまぼこ フランスパン ｸｯｷｰ バームクーヘン	ゴーフル ロールケーキ　180ｇ	たまごかけキムチごはん クランキー	1500.6	kcal
1月4日(月)		シュガードーナツ	チキンシーザーサラダラッ... タゾチャイティーラテ ア... ワッフル	くず餅 バームクーヘン ぎょうざ みかん	1483.6	kcal
1月5日(火)		チョコレートブラウニー カステラ	ミルクチョコフランス もやしいため せんべい フルーツのデザートブレッド 調整豆乳 カロリー45％...	かす汁 チキンステーキ ごはん ゴーフル	1665.7	kcal
1月6日(水)		バームクーヘン ゴーフル	ナチュラトゥーナ フランスパン ロールパン フォカッチャ	アップルパイ	1191.5	kcal
1月7日(木)		ラングドシャ ジャムパン	豚バラのポトフ カットワカメ 紅白なます もやし とりじゃが きむち りんごのケーキ	若鶏の竜田揚げ バームクーヘン クッキー ミックスナッツ ポテトチップス	1951.9	kcal
1月8日(金)			チェリークラフティ 無脂肪乳　低カロリーカル... バームクーヘン 冷やしあめ チョコ	トースト グラタンパン じゃがいものポタージュ	944	kcal
1月9日(土)		チーズケーキ レトルト ビーフカレーL... トースト	リゾット 無脂肪ヨーグルト リンゴジャム ｶﾛﾘｰｵﾌ豆乳 ココナツサブレ かきのたね		896.6	kcal
1月10日(日)		バームクーヘン 低脂肪乳	とんぺい焼 かき ホルモンなべ ブルーベリー バナナ	焼きそば かきのたね 抹茶あずき みかん	985.9	kcal
1月11日(月)			ぎょうざ ぎょうざ	ぜんざい みかん	1058.3	kcal
1月12日(火)		ホットケーキ メープル メープル	かす汁 くず餅 低脂肪乳 クレープ もやしロール	頭脳パン　イチゴジャム＆... あんドーナツ ポッキー	1612.7	kcal
1月13日(水)		若鶏の竜田揚げ ブロッコリー マッシュポテト 無脂肪ヨーグルト ブルーベリーシロップ漬け	もやしロール 　バナナ 無脂肪ヨーグルト ブリ大根	くず餅 みかん マリー	976.5	kcal
1月14日(木)		食パン フィナンシェ ポッキー	ミルクチョコフランス かっぱえびせん	赤だし かきのたね ゆでたまご マリー	1469.1	kcal
1月15日(金)		トースト	リンゴ	函館市場寿司 マリー ココナッツミルク	1318.5	kcal
1月16日(土)			今川焼　カスタードクリー... 食パン タイヤキ クリスマスマーブルクッキ...	ナポリタン マリー 抹茶あずき	883.2	kcal
1月17日(日)		あったか梅	割子そば クラフティ	トマトとモッツァレラ モッツァレラチーズ パン みかん	1032	kcal
1月18日(月)			サンマルク　ランチの女王		1582	kcal
1月19日(火)		デニッシュ フルーツケーキ かす汁うどん	リンゴ じゃがいものポタージ ビスケット	トースト 10品目のサラダ ジャイアントカプリコ イ...	1666.7	kcal
1月20日(水)		ぶどうバターロール	マッシュポテト ベーコンエッグ パン コーンスープ（粉末）		1349.3	kcal
1月21日(木)		みたらし 水ようかん 豆乳 パン	ルック ア・ラ・モード ...	時短パエリア 時短チキンナゲット	1224.6	kcal
1月22日(金)		パン 食パン	時短ビーフシチュー ぜんざいもどき パン チョコフレーク あんドーナツ シフォンケーキ 時短おからケーキ		1303.5	kcal
1月23日(土)		時短おからケーキ パン	時短シチュー パン チョコフレーク たこ焼き 黒糖ロール		948.8	kcal
1月24日(日)		あんドーナツ ぶどうバターロール	にぎり 14貫 ポテトサラダ ドロリッチ　ベリーミック... シュークリーム	かきのたね チョコフレーク ポテトチップス	1980	kcal
1月25日(月)		ぶどうバターロール ブルーベリー トースト	たこ スナイダーズ　Cream... ケロッグ　スペシャルK　...	ビスケット りんごのケーキ フレンドベーカリー チョ... 爽	1880.7	kcal
1月26日(火)			揚げ出し豆腐 ポテトサラダ 豆腐みそ田楽 春雨サラダ 温ぶっかけおろしうどん ... 五穀ごはん 大根と揚げのみそ汁 ドーナツ バニラアイス	カスタードクリームパン ... 平焼きリンゴパン [袋]... カスタードプリン ホタテの刺身	1217.5	kcal
1月27日(水)			目玉焼き じゃがいも じゃがいもの冷製スープ 食パン	ジャイアントカプリコ イ... ジャガビー とうふステーキ もやし炒め	1550.2	kcal
1月28日(木)		タルタルソースパン もやし チャイラテ S ジャムパン いり豆腐 ご飯 小 キムチ	クラッカー 焼きカレーパン [袋] ...	パスコ 特別牛乳クリーム...	1478.7	kcal
1月29日(金)		チーズトースト	フラコラ　コラーゲンバー トムヤンクンヌードル 豆乳 パンプディグ	タイヤキ チョコレートブラウニー 柿の種 アップルタルト ロイズ ビスケット	1906.2	kcal
1月30日(土)			たこ焼き キムチなべ	パンプティング	856.9	kcal
1月31日(日)		キットカット ロイヤルミ... カフェオレ	鴨南蛮そば にぎりずし　 プラチナヨーグルト [カ... クレープ	瓦せんべい	1158	kcal