健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2163.24 kcal 目安　1472 ～ 2576 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.17 g 目安　184 ～ 451 g タンパク質 適切です 摂取　73.76 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約754 mgが過剰 摂取　4690.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.02 g 目安　32.7 ～ 71.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2178.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　352.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.03 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.53 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)		ヨーグルト パン コーヒー		おにぎり 大判焼き カレー鍋 カレーうどん みかん	2687.5	kcal
1月10日(日)		チリドッグ コーヒー	大福	しゃけ ごはん 味噌汁 ポテトサラダ みかん みかん	1886.5	kcal
1月11日(月)		トースト 紅茶 なごやん	そば 納豆 サラダ 豆腐	マカロニグラタン ご飯 みかん みかん	2151.6	kcal
1月12日(火)		トースト 紅茶 フルーツジュース ウィンナー	ソバ 豆腐サラダ 餃子 五目煮豆	ごはん さんま ごぼう 長いも 里芋の煮物	2127.4	kcal
1月13日(水)		トースト コーヒー ショルダーハム いちご	そば サラダ 筑前煮 豆腐	おでん ごはん 納豆	2098.1	kcal
1月14日(木)		肉まん 欧米チーズカレーマン いちご コーヒー	そば しらすおろし サラダ	さば おでん バームクーヘン みかん イワシのつみれ汁	2312.1	kcal
1月15日(金)		ポンデリング バームクーヘン スティックメロンパンチョコチップ	そば サラダ しらすおろし	豚汁 ごはん みかん	2172.4	kcal
1月16日(土)		トースト 茹で卵 サラダ コーンポタージュスープ	豚汁 ごはん ナイトスター　ダブルチー...	みかん 味噌煮込みうどん たまご	2806.5	kcal
1月17日(日)		食パン チョコレートクリーム 茹で卵 プリン 小倉トースト	大福 ピザ	ラーメン リンゴ みかん	2416	kcal
1月18日(月)		トースト ウィンナー コーヒー いちご	そば サラダ 豆腐	牛丼 味噌汁 はっさく	1897.8	kcal
1月19日(火)		トースト メロンパン ウィンナー コーヒー		海老フライ弁当 ちゃんこ サントリーチューハイ ド...	2793.2	kcal
1月20日(水)		トースト ソーセージ コーヒー	そば サラダ おくら	チキンステーキ ごはん 味噌汁	1704.1	kcal
1月21日(木)	トースト ウィンナー コーヒー			そば チキンステーキ お菓子 ごはん 味噌汁 生姜焼き	2633.3	kcal
1月22日(金)		トースト ウィンナー コーヒー			404.9	kcal
1月23日(土)		トースト ホットドッグ ラーメン		宴会料理	2863.5	kcal
1月24日(日)		ごはん しゃけ 納豆 ひじき じゃこおろし 目玉焼き さつまいも 大福		ごはん しゃけ 納豆 味噌汁	3338.4	kcal
1月25日(月)		トースト コーヒー	ごはん 里芋の煮物 鶏肉のトマト焼き 揚一番 [袋] 90g チョコレート	しゃけ 味噌汁 ごはん	1945.7	kcal
1月26日(火)		トースト スクランブルエッグ リンゴ			396.6	kcal
1月27日(水)		トースト 乾物 とんかつ弁当	揚一番 [1枚] 7g	シチュー ごはん	2358.3	kcal
1月28日(木)		チーズパン シチュー コーヒー	なめこ 焼き肉弁当 大根おろし 揚げせんべい	オムライス	1876.2	kcal
1月29日(金)		トースト とろける スライスチーズ ハム		ｂｕｆｆｅｔ さんま ごはん とうふ ほうれんそう みかん	1200.1	kcal
1月30日(土)		トースト 茹で卵 コーンスープ カフェオレ	マルちゃん 赤の辛味醤油... おにぎり 卵 ごはん	炊き込みごはん お吸い物	2357.4	kcal
1月31日(日)		菓子パン パン	みかん	やきそば はっさく みかん	3327	kcal