健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1596.65 kcal 目安　1147 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.62 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　66.45 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2672.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.88 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3390.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約236 mgが不足 摂取　363.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約17.3 μgが不足 摂取　432.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)
3月7日(金)
3月8日(土)
3月9日(日)
3月10日(月)
3月11日(火)
3月12日(水)
3月13日(木)
3月14日(金)
3月15日(土)		豆乳（無調整） バナナ 豆乳（無調整） バナナ	チラシ寿司 刺身 海老フライ レンコン ほうれん草の白和え ビール シフォンケーキ コーヒー	健康茶 [ペットボトル]... 菜花 ゴマドレッシング 豆乳（無調整）	1786.1	kcal
3月16日(日)		豆乳（無調整） バナナ	ほうれん草の白和え てんぷら すまし汁 刺身 茶碗蒸し ご飯 小 漬けもの	豆乳（無調整） ミートソーススパゲティ 菜花	1769.8	kcal
3月17日(月)		豆乳（無調整） バナナ 海苔 豆乳（無調整）		バナナ 鶏の唐揚げ キャベツ ご飯小 味噌汁 豆乳（無調整） トマト ゴマドレ ブロッコリー	1385.9	kcal
3月18日(火)		豆乳（無調整） バナナ ツナサラダ コーヒー 9種類のくだもの野菜 [...	豆乳（無調整） 卵かけご飯 味噌汁 切り昆布	豆乳（無調整） 昆布 かぼちゃの煮物 にんじん ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 オレンジジュース（100... ちりめん５ｇ	1767.9	kcal
3月19日(水)		豆乳（無調整） バナナ	ご飯 味噌汁 チキンカツ かぼちゃの煮物 人参 豆乳（無調整）	豆乳（無調整） パンケーキ ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ トマト 鯖 玉ねぎのかき揚げ（塩）	1757	kcal
3月20日(木)		豆乳（無調整） バナナ	豆乳（無調整） ご飯 ブロッコリー キャベツ コロッケ 鯖 ゴマドレッシング たけのこ	豆乳（無調整） ご飯 八宝菜 味噌汁 島らっきょう　小魚　かつ...	1788.2	kcal
3月21日(金)		豆乳（無調整） バナナ	豆乳（無調整） 鯖 ブロッコリー 切り昆布 ご飯 かぼちゃの煮物	ご飯 焼き鮭 キャベツ トマト 味噌汁 アップルパイ	1142	kcal
3月22日(土)		豆乳（無調整）	ビーフカレーライス バナナ パンケーキ	梅おにぎり 鮭おにぎり	2423.1	kcal
3月23日(日)			豆乳（無調整） ちゃんぽん	納豆 豆乳（無調整） ご飯 焼き鮭 切り昆布 かぼちゃの煮物 味噌汁 餃子	1344.1	kcal
3月24日(月)		豆乳（無調整） さつまいも バナナ	ご飯 サラダ 茶碗蒸し きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 てんぷら 漬けもの 刺身	ご飯 里芋の煮物 味噌汁 豆乳	1359.7	kcal
3月25日(火)		豆乳（無調整） バナナ さつまいも	卵かけご飯 里芋の煮物 ヨーグルト（加糖） 豆乳（無調整）	豆乳（無調整） ほうれん草の白和え 煮魚 味噌汁 ご飯 小	1481.5	kcal
3月26日(水)
3月27日(木)
3月28日(金)		豆乳（無調整） バナナ さつまいも きびなごサラダ コーヒー	冷や奴 オニオンサラダ トマト ご飯 味噌汁	豆乳（無調整） ご飯 塩鯖焼き オニオンサラダ トマト サラダ レンコン	1118.3	kcal
3月29日(土)
3月30日(日)
3月31日(月)		豆乳（無調整） バナナ　1本 大福餅 コーヒー	赤飯 オニオンサラダ もずくスープ 卵 切り昆布 豆乳（無調整）	赤飯 オニオンサラダ サンマの塩焼き カボチャ ジャガイモ 人参 味噌汁 ところてん	1632.9	kcal