健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約190 kcalが不足 摂取　1644.08 kcal 目安　1834 ～ 3210 kcal 炭水化物 約49.4 gが不足 摂取　179.64 g 目安　229 ～ 562 g タンパク質 適切です 摂取　70.49 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 適切です 摂取　2639.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.28 g 目安　40.8 ～ 89.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約552 mgが不足 摂取　1448.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.9 mgが不足 摂取　27.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.58 μgが不足 摂取　4.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　226.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.3 μgが不足 摂取　184.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　395.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)	長いも			ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝｄ 餅 そば サーロインステーキ ショートケーキ ピーナッツ 舞 舞	1769.4	kcal
1月2日(日)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝｄ 牛丼とん汁サラダセット ... ステーキ 水炊き ピーナッツ Fran フロマージュ	2071.1	kcal
1月3日(月)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd とんこつらーめん チャーハン 焼き豚 寄せ鍋 トースト から揚げ	1364	kcal
1月4日(火)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd トースト 菓子パン 月見そば 焼き豚 ステーキ ぞうすい	1962.7	kcal
1月5日(水)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd 月見そば 納豆 てっちり 雑炊 餃子	1591.2	kcal
1月6日(木)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd 豆乳おからクッキー 月見そば 納豆 ピーナッツ えびせんべい 餃子 焼き飯 しょうゆラーメン 酢豚 エビチリ	1915.9	kcal
1月7日(金)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd とんこつラーメン チャーハン きつねそば 卵 すき焼き するめ きのこの山	1767.5	kcal
1月8日(土)				餅 きつねそば たまご ピーナッツ シチュー	2216.8	kcal
1月9日(日)				ペペロンチーノ ミラノ風ドリア シーフードピザ たらこパスタ きつねそば 卵 すきやき	2361.1	kcal
1月10日(月)				山菜そば からあげ 明石焼き 白玉ぜんざい [カップ]... おにぎり　海老マヨ 柏餅	1382	kcal
1月11日(火)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd 豆乳おからクッキー きつねそば 卵 納豆 ピーナツ てんぷらそば すじ肉と大根の煮物	1471.3	kcal
1月12日(水)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝｄ きつねそば たまご きつねそば たまご かき 寄せ鍋	1615	kcal
1月13日(木)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd きつねそば 卵 豆乳おからクッキー 豚生姜焼き	1572.1	kcal
1月14日(金)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd きつねそば 卵 豆乳おからクッキー ししゃも レンコンの天ぷら（塩） とんかつ	1016	kcal
1月15日(土)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝd 天丼 中華そば 豆乳おからクッキー キムチチゲ 納豆	1409.3	kcal
1月16日(日)				リポビタンｄ きつねそば 玉子 ミルクチョコレート 寄せ鍋 中華そば 柿の種	1259.2	kcal
1月17日(月)				リポビタンd きつねそば 玉子 するめ ガーナ ミルク [箱] ... 栗まん [袋] 1個	1551	kcal
1月18日(火)				リポビタンd きつねそば 玉子 栗まん [袋] 1個 豆乳おからクッキー COFFEE ミルク＆コ... スジ玉 ケーキ するめ	1701.7	kcal
1月19日(水)				リポビタンd 豆乳おからクッキー きつねそば 玉子 納豆 栗まん [袋] 1個 するめ ガーナ ミルク [箱] ...	945.4	kcal
1月20日(木)				ﾘﾎﾟﾋﾞﾀﾝｄ 豆乳おからクッキー きつねそば 納豆 玉子 お好み焼き カレーソース	1368.2	kcal
1月21日(金)				リポビタンd きつねそば 玉子 鴨南蛮 納豆 チョコレート するめ 栗まん [袋] 1個	1604	kcal
1月22日(土)				リポビタンd きつねそば 玉子 柿の種 栗まん [袋] 1個 寄せ鍋 雑炊	1399.9	kcal
1月23日(日)				リポビタンｄ トースト 大根サラダ ミラノ風ドリア シーフードピザ きつねそば 玉子 すじ肉と大根の煮物 納豆 するめ 柿の種 チョコ	2310.6	kcal
1月24日(月)				リポビタンｄ きつねそば 玉子 納豆 かす汁 とんかつ 鍋だね コリコリ すじ 柿の種	1792.5	kcal
1月25日(火)				リポビタンｄ 豆乳おからクッキー かけそば 玉子 納豆 もやし炒め するめ 若鶏の竜田揚げ	1583.3	kcal
1月26日(水)				リポビタンｄ 豆乳おからクッキー かけそば たまご するめ 納豆 栗まん [袋] 1個 柿の種	1593.7	kcal
1月27日(木)				リポビタンｄ 豆乳おからクッキー きつねそば 玉子 もやし 焼肉ホルモン	1814.3	kcal
1月28日(金)				リポビタンｄ きつねそば 玉子 豆乳おからクッキー もやし チャーハン とんこつラーメン	1435.3	kcal
1月29日(土)				リポビタンｄ チキン南蛮 ごはん　 卵焼き 味噌汁 きつねそば 玉子 納豆 するめ 中華スープ	2149.7	kcal
1月30日(日)				リポビタンｄ 豆乳おからクッキー きつねそば 玉子 するめ 巻きせんべい 五目炊き込みご飯 野菜スープ	1693	kcal
1月31日(月)				リポビタンｄ 豆乳おからクッキー てんぷらそば 納豆 キットカット Mini ちくわの磯辺上げ ささ身	1279.4	kcal