健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1313.64 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　133.01 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　42.74 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2543.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.82 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1491.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　212.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　254.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.06 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.3 μgが不足 摂取　198.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.32 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)
6月2日(水)		サラダ饂飩 ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	なっとくのカレー 辛口 豆腐パン サラダ	玉葱の肉詰め キリン秋味 [ビン] 5... シュウマイ キムチ	1380.6	kcal
6月3日(木)		たまねぎの肉詰めスープ スパゲッティ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	きのこと小松菜のいためもの 納豆サラダ クッキー	ソーセージ キリン秋味 [ビン] 5... えびシュウマイ ポテトチップス うすしお... トマトサラダ	1292.4	kcal
6月4日(金)		やきそば ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ... リンゴ	ごはん 納豆サラダ たまごやき		663	kcal
6月5日(土)			小麦粉クレープ ソーセージ レタスサラダ リンゴ	ワイン（赤） 牛肉 ホルモン マカロニサラダ	1354.9	kcal
6月6日(日)			ひれカツ 海老フライ ごはん 蜆の味噌汁 キャベツ コロッケ	ワイン（白） ソーセージ えび バンバンジー	1327.4	kcal
6月7日(月)		ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん 納豆 サラダ 小龍包	アボガドと生ハム キリン秋味 [ビン] 5... コロッケ さんまのかばやき キムチ とうふのあえもの	1204.6	kcal
6月8日(火)		うどん 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム アメリカンチェリー	ねばねばうどん 水菜サラダ	麻婆春雨 麻婆春雨の具 ごはん 水菜とトマトのサラダ	1035.7	kcal
6月9日(水)		ごはん たまごやき ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	キムチ雑炊 インゲンの胡麻和え レタス	ワイン（白） 刺身 マカロニサラダ ロースとビーフ	1677.6	kcal
6月10日(木)		さくらんぼ 野菜生活100紫の野菜 ...	ハンバーグドリア フライドポテト	ごはん 豚キムチ レタス くらげ	1355.4	kcal
6月11日(金)		ごはん まいたけのインゲンの味噌汁 鮭 ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん ほうれん草 トマト	ホールトマト（缶詰） ごはん ほうれん草 ソーセージ にんじん	816.5	kcal
6月12日(土)
6月13日(日)		チキンタツタ マックフライポテト M すっきり白			1017.1	kcal
6月14日(月)		ごはん なめこの味噌汁 だしまきたまご アオサ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	ねばねばうどん	カップヌードル カレー ... ごはん レタス マンゴーゼリー キリン秋味 [カン] 5... イカの塩辛 アオサ おくら	1333.4	kcal
6月15日(火)		お茶漬け イワシのソテー 野菜生活100紫の野菜 ...	たまごやき レタス 豆腐 ティラミス クーリッシュ マンゴー ロールケーキ コーヒー	ごはん しゅうまい サラダ	1211.5	kcal
6月16日(水)		冷やしうどん とうふのあえもの	マ・マー アルデンティー...	キリン秋味 [カン] 5... 豚肉 レタス さば寿司 チキン	1908.2	kcal
6月17日(木)		アメリカンチェリー	メロンパン トマトサラダ はっさく	モルツ [カン] 500... 生ハム シュウマイ キムチ ソーセージ レタス	965.6	kcal
6月18日(金)		やきそば	めろんぱん お吸い物 トマトサラダ		669.2	kcal
6月19日(土)
6月20日(日)
6月21日(月)		ようかん ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	メロンパン	すし ビール	1366.8	kcal
6月22日(火)		ごはん ぶなシメジの味噌汁 だしまきたまご いかにんじん	ジャージャー麺 トマトサラダ		658.7	kcal
6月23日(水)
6月24日(木)		ねばねばうどん	グリーンカレー 250g	かた焼きそば 固焼きそばの具	821.2	kcal
6月25日(金)		ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	てりやきマック マックフライポテト M Ｑｏｏ すっきり白ブドウ...	ワイン（赤） 台湾風冷しゃぶ	2390.2	kcal
6月26日(土)		ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... 野菜生活100紫の野菜 ...	やきそば 水菜		688.7	kcal
6月27日(日)		豚丼 鴨南蛮そば		キリン秋味 [ビン] 5... とんかつ 春雨サラダ ほたて 麻婆ナス 鶏肉のカシューナッツ炒め	1853	kcal
6月28日(月)		カレーパン ドーナツ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	ミートソーススパゲティ	カツ丼 ビール レタスサラダ キムチ カール　明太子味	2695.7	kcal
6月29日(火)		ごはん ぶなシメジとキャベツの味噌汁 鮭 ヨーグルト（無糖） 梅ジャム さくらんぼ 野菜生活100紫の野菜 ...	ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... 納豆サラダ	牛肉のしぐれ煮 キリン秋味 [カン] 5... ロースハム レタス	1323.6	kcal
6月30日(水)		ねばねばうどん 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	ごはん 牛肉のしぐれ煮 納豆サラダ マルチビタミン ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ...	マカロニサラダ ワイン（赤） やきぶた アボガド ほたて カール	1829.9	kcal