健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1360.97 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 約43.4 gが不足 摂取　115.56 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　50.04 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2646.52 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.14 gが過剰 摂取　53.04 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1784.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約83.6 μgが不足 摂取　366.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　224.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.41 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.23 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)
5月2日(日)
5月3日(月)
5月4日(火)
5月5日(水)		とんこつラーメン ラーメンの具		カールスバーグ [ボトル... 生春巻き とんとろやき とうふのあえもの	1132.5	kcal
5月6日(木)		ごはん だしまきたまご ジャガイモとわかめの味噌... かいそうとおくらのあえもの 野菜生活100紫の野菜 ...	納豆サラダ はっさく お吸い物	ごはん さつまあげの煮物 わかめと豆腐のサラダ	839.9	kcal
5月7日(金)		きのこうどん 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	はっさく さつまあげの煮物 納豆サラダ	ワイン（白） 餃子 アボガドと生ハム さつま揚げの煮物	1409.1	kcal
5月8日(土)			ちゃんぽん ぎょうざ ケーキ	ワイン（赤） ピザ ソーセージ サラダ ピザの具	1358.7	kcal
5月9日(日)		ショートケーキ	冷やしラーメン はっさく	オムライス 水菜 ビール ちゃんじゃ ポテコ	1029.1	kcal
5月10日(月)		オムライス 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	冷やしラーメン 水菜 はっさく	ワイン（白） 麻婆春雨 麻婆春雨の具 キノコダネのサラダ 海藻とおくらの和え物 小松菜のナムル ポテコ	1542.5	kcal
5月11日(火)		食パン ソーセージ サラダ 野菜生活100紫の野菜 ...	はっさく 納豆	ビール やきぶた しょうがやき キャベツ 麻婆春雨 麻婆春雨の具	1584.8	kcal
5月12日(水)		ごはん まいたけの味噌汁 鮭 野菜生活100紫の野菜 ... いちご ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	ごはん 鮭 水菜	ホルモン ごはん 野菜炒め	778	kcal
5月13日(木)		レアチーズケーキ いちご	銀座ハヤシ ごはん 野菜生活100紫の野菜 ...	ワイン（白） アボガド 鮭 野菜ときのこのレンジ蒸し 海藻サラダ くらげ	1390.5	kcal
5月14日(金)		冷やしラーメン 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	冷やしラーメンの具 チキンライス 納豆サラダ はっさく	ヤキそば	1207.1	kcal
5月15日(土)		サンドイッチ うどん ごぼうてん		ビール イカの刺身 白身魚のフライ いわし からし明太子	1695.2	kcal
5月16日(日)		ミックスピザ フライドぽてと 大砲ラーメン		ワイン（白） ほっけ ポテトサラダ 餃子 酢豚 麻婆ナス	1427.1	kcal
5月17日(月)		うどん ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	ごはん おすいもの はっさく 冷凍　エビフライ からあげ たまごやき きんぴらごぼう	麦とホップ 牛肉のたまごとじ とうふのあえもの かにクリームコロッケ かぼちゃコロッケ 鮭	1655.1	kcal
5月18日(火)		野菜たっぷりスパゲッティ 野菜生活100紫の野菜 ... はっさく 豆腐の和え物 マルチビタミン		ビーフシチュー ワイン（白） マカロニサラダ 刺身 ロースとビーフ	1968.3	kcal
5月19日(水)		うどん ビーフシチュー 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	おすいもの ごはん 納豆サラダ 豆腐パン	水菜 ごはん マルちゃん フィッシュハ...	1176.1	kcal
5月20日(木)		豆腐パン 野菜生活100赤の野菜 ... レタス ソーセージ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	塩焼きそば 塩焼きそばの具 レタス にんじん鶏団子	塩焼きそば 塩焼きそばの具 レタス にんじん鶏団子 アオサ	777.5	kcal
5月21日(金)
5月22日(土)			コロッケの卵とじ ごはん	ワイン（白） 鶏肉のカリカリ焼き 鮭 白菜（キムチ） からし明太子	1478.9	kcal
5月23日(日)			いちご	キリン秋味 [カン] 5... アボガドと生ハム ひれかつ ポテトサラダ きんぴらごぼう	1595.3	kcal
5月24日(月)		そば ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	野菜焼きそば	ごはん 肉そぼろ かまぼこ レタス	673.8	kcal
5月25日(火)		食パン ソーセージ レタス ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	野菜焼きそば レタス はっさく	ワイン（赤） 牛タン アボガド マカロニサラダ ローストビーフ	1589.9	kcal
5月26日(水)		焼きそば ヨーグルト（無糖） お吸い物 梅ジャム	おくら納豆 はっさく	キリン秋味 [カン] 5... 牛肉 もやしのナムル	2340.2	kcal
5月27日(木)		カステラ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	ごはん サバの塩焼き お吸い物 レタス	筑前煮 キリン秋味 [ビン] 5... とうふのあえもの からし明太子 鶏肉のしおやき	1099.1	kcal
5月28日(金)		ごはん 野菜炒め 筑前煮 ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ... 酢	野菜チャーハン おすいもの マンゴーゼリー	ワイン（赤） 茄子のミートソースグラタ... もやしサラダ	1381.4	kcal
5月29日(土)
5月30日(日)			ほうれん草とベーコンのスパゲッティ	ワイン（白） 鯛の刺身 はまちの刺身 スモークサーモン マカロニサラダ えびシュウマイ カラムーチョ	1452.6	kcal
5月31日(月)		ごはん だしまきたまご わかめと玉葱の味噌汁 オクラと海草の野菜サラダ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	豆腐パン コロッケ 納豆サラダ	熊本ラーメン オリジン焼餃子 6個入り ラーメンの具	1441.5	kcal