健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1463.91 kcal 目安　1269 ～ 1904 kcal 炭水化物 約41.1 gが不足 摂取　117.94 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　48.78 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3030.97 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　59.82 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1696.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　221.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約58.5 μgが不足 摂取　391.51 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.95 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.81 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.45 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		カステラ 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） イチゴジャム	スープヌードル トムヤム... チキンカツ 納豆サラダ	豆腐サラダ コロッケ ワイン（白） えび オーザック クリームシチ... チキンタツタ	1661.7	kcal
4月2日(金)		塩焼きそば ヨーグルト（無糖） イチゴジャム 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	塩焼きそば コロッケ		944.7	kcal
4月3日(土)		ビール	巻き寿司 からあげ 生春巻き ぶりのてりやき いかの煮物	豚肉 アボガドと生ハム	1708.4	kcal
4月4日(日)		北の味わい　味噌とんこつ 野菜炒め ごぼう		キムチチゲ ワイン（赤）	1391.6	kcal
4月5日(月)		食パン ツナマヨ レタス たまごやき ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム マルチビタミン	塩焼きそば チョコかすてらバナナボー...	キリン秋味 [ビン] 5... いか明太 しめさば しゅうまい	1237.3	kcal
4月6日(火)		味噌煮込みうどん チョコかすてらバナナボール マルチビタミン	みかんぜりー	キリン秋味 [ビン] 5... アボガドと生ハム ソーセージ マカロニサラダ サワークリーム＆オニオン...	1769.1	kcal
4月7日(水)		うどん マルチビタミン 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	カレー ごはん	ごはん 筑前煮	1434.4	kcal
4月8日(木)		なめこそば	マックチキン マックフライポテト L	ワイン（白） ぽてとサラダ 牛タン しょうがやき	2147.1	kcal
4月9日(金)		カレーパン 野菜生活100紫の野菜 ... マルチビタミン	ごはん 味噌汁 筑前煮		833.7	kcal
4月10日(土)		ミートソーススパゲティ		鶏肉と長ネギのチャーハン おすいもの レタスサラダ キリン秋味 [ビン] 5... チャンジャ つぶ貝	1399.1	kcal
4月11日(日)		てりたま マックフライポテト M Ｑｏｏ すっきり白ブドウ...		ワイン（赤） アボガドとサーモン ステーキ たこわさび きんぴら マカロニサラダ	2002.5	kcal
4月12日(月)		まるごとバナナ ヨーグルト（無糖） 野菜生活100紫の野菜 ... 梅ジャム	しらたきいため 納豆	サッポロ一番 とんこつラ... とんこつラーメンの具 はっさく	1137.5	kcal
4月13日(火)		ごはん えのきとわかめの味噌汁 だしまきたまご きんぴらごぼう たこわさび ヨーグルト（無糖） 野菜生活100紫の野菜 ... 梅ジャム	ひき肉と白滝 レタス にんじん 納豆	キリン一番搾り<生>ビー... 焼酎 からあげ もつ鍋 シーザーサラダ 刺身 だしまきたまご	3133.1	kcal
4月14日(水)			納豆	からあげ ワイン（白） ごぼうサラダ レタス だしまきたまご 春巻 おにぎり	1280.7	kcal
4月15日(木)		お茶漬け チャーシュー ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ...	漬けたまご ごはん チャーシュー 卵		557	kcal
4月16日(金)
4月17日(土)
4月18日(日)
4月19日(月)		ごはん えのきの味噌汁 つくだに きんぴら　 とうふのあえもの さつまいもの甘露煮 野菜生活100紫の野菜 ...	とうふのあえもの 納豆 ひじき ビスケット	やきそば	1099.2	kcal
4月20日(火)		やきそば 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	トマトリゾット	麦とホップ アボガド 肉じゃが きんぴらごぼう チャンじゃ	1255.4	kcal
4月21日(水)		フィナンシェ 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム マルチビタミン	肉じゃが ごはん	ビール 日本酒 サーモン レバニラ ハムカツサンド	1828.9	kcal
4月22日(木)		うどん 野菜生活100紫の野菜 ... マル値ビタミン わかめ きのこオイル漬け ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	オムライス	豆腐 ポークビーンズ レタス	997.4	kcal
4月23日(金)		焼きうどん 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	ポークビーンズ 納豆 きんぴらごぼう	ポークビーンズ ごはん ビール	1200.9	kcal
4月24日(土)			モスバーガー フレンチフライポテト S 山ぶどうスカッシュ M	ワイン（赤） 牛肉 ほたて マカロニサラダ 春雨サラダ	1800.9	kcal
4月25日(日)			アーモンドチョコ 石焼ビビンバ サムゲタン	キリン秋味 [カン] 5... ドンタコす	1223.6	kcal
4月26日(月)		ごはん 味噌汁 サバの塩焼き きゅうりの塩もみ ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	麦ごはん とろろ お吸い物 豆腐ハンバーグ きんぴらごぼう	キリン秋味 [カン] 5... 鶏肉のホイル焼き 豆腐の和え物 イカフライ ぽてとチップス マカロニサラダ	1846.8	kcal
4月27日(火)		なめこうどん ヨーグルト（無糖） 梅ジャム 野菜生活100紫の野菜 ... 穀物酢	とうふのあえもの アオサ	ワイン（ロゼ） ロースとビーフ アジの刺身 たこやき ポテトサラダ たらの芽のてんぷら サワークリーム＆オニオン...	1750.3	kcal
4月28日(水)		ヤキそば 野菜生活100紫の野菜 ... 穀物酢 ヨーグルト（無糖） 梅ジャム		行列のできる店のラーメン... ラーメンの具	1274.5	kcal
4月29日(木)		野菜生活100紫の野菜 ...	ミートソーススパゲティ 豆腐サラダ	ワイン（白） すき焼き	1957.4	kcal
4月30日(金)		みそ煮込み饂飩 野菜生活100紫の野菜 ... ヨーグルト（無糖） 梅ジャム	オクラ海藻豆腐 ポークビーンズ		652.5	kcal