健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2260.44 kcal 目安　1637 ～ 3274 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.01 g 目安　205 ～ 573 g タンパク質 適切です 摂取　128.97 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約338 mgが過剰 摂取　4274.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　92.67 g 目安　36.4 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2578.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　909.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　693.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　361.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　540.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.71 gが過剰 摂取　8.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)	爽健美茶 黒冴550ml ホエイプロテイン100	ホエイプロテイン100 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... 低脂肪乳 らっきょ 豆腐としめじの味噌汁 フルーツグラノーラ 家族の潤い　紫の野菜と果... ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... スイカ	ホエイプロテイン100 マルチビタミン バナナ 有機豆乳 ポテトコロッケ ホエイプロテイン100 冷や奴	ホエイプロテイン100 低脂肪乳 豆腐と卵のスープ ポテトコロッケ 生野菜 ご飯 小	2083.3	kcal
9月2日(木)	ホエイプロテイン100	ホエイプロテイン100 タルタル海老かつとタラモクリームチーズサンド 大きないいちごジャム＆マーガリンサンド マルチビタミン ホエイプロテイン100 低脂肪乳 家族の潤い　紫の野菜と果...	スイカ 豆腐の味噌汁 フルーツグラノーラ ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... ヘム鉄 いちじく 有機豆乳 ほっけ開き干し 味付もずく土佐酢	ホエイプロテイン100 低脂肪乳 きんぴらゴボウ D-1 COFFEE フ... FIRE SUGOUMA...	2242.9	kcal
9月3日(金)		バナナケーキ 豆腐とワカメの味噌汁 ホエイプロテイン100 ご飯 小 納豆 きんぴらゴボウ 低脂肪乳 家族の潤い　紫の野菜と果...	ホエイプロテイン100 低脂肪乳 家族の潤い　紫の野菜と果... 有機豆乳 Q.B.B　ベビーチーズ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... スイカ いちじく らっきょう（甘酢漬け）	ホエイプロテイン100 ホエイプロテイン100 低脂肪乳 フルーツグラノーラ ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... バナナ	1823.4	kcal
9月4日(土)	ホエイプロテイン100 林檎よろし ＭｉＵミウレモン500m...	ハムチーズサンド ご飯 ちくわ マヨネーズ しょうゆ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ソース焼きそば	ホエイプロテイン100 ソース焼きそば 卵 ホエイプロテイン100	ジョージア　ヨーロピアン... ホエイプロテイン100 低脂肪乳 カニクリームコロッケ すいか バナナ	3145.2	kcal
9月5日(日)	ちくわ すいか ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ホエイプロテイン100		ホエイプロテイン100 フルール・ド・レ・ブルーチーズ 豆腐とワカメの味噌汁 フルーツグラノーラ ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無...	更科そば＆海老天重セット 豆腐ハンバーグ さんまの竜田揚げ たいやき ホエイプロテイン100 低脂肪乳	2080.1	kcal
9月6日(月)	ホエイプロテイン100	北海道十勝 カルパス ﾁｮｺ＆ﾊﾞﾆﾗ味のｿﾌﾄ ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ ゆで卵 ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆ﾐﾈﾗ... ホエイプロテイン100 朝霧牧舎おいしい牛乳	ホエイプロテイン100 さらスパ ダカラ ホエイプロテイン100 朝霧牧舎おいしい牛乳 ちくわ揚げ	がんもどき ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... チャーシューマヨ おつまみ棒 スモークタン...	2501.2	kcal
9月7日(火)	ホエイプロテイン100	ホエイプロテイン100 フルーツグラノーラ ブルーベリーののむヨーグ... てりやきハンバーガー ホエイプロテイン100 さらスパ 朝霧牧舎おいしい牛乳 なすの味噌汁 きんぴらゴボウ 家族の潤い　紫の野菜と果... ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ ダカラ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... 茄子のミートソースグラタ...	ワンダ モーニングショッ... ジョージア　ヨーロピアン...	ホエイプロテイン100 MOW クリーミーチーズ ホエイプロテイン100	2574.4	kcal
9月8日(水)	レタスとオニオンのサラダ 家族の潤い　紫の野菜と果... 厚揚げのあんかけ からだにしっかり届くｶﾙ... ホエイプロテイン100 低脂肪乳		ホエイプロテイン100 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... 家族の潤い　紫の野菜と果... ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ 低脂肪乳 ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... 卵焼き バナナ	しゃぶしゃぶ KIRIN FREE アサヒ カクテルパートナ... ホタテの刺身 ホエイプロテイン100 朝霧牧舎おいしい牛乳	2900.1	kcal
9月9日(木)	林檎よろし ホエイプロテイン100 低脂肪乳 ホエイプロテイン100 低脂肪乳 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ...	すいか ホエイプロテイン100 低脂肪乳	冬瓜とワカメの味噌汁 ご飯 小 冷や奴 モロヘイヤ プロテイン ホエイ100	プロテイン ホエイ100 低脂肪乳 卵のお吸い物 かぼちゃ バナナ 極小粒 納豆 ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ D-1 COFFEE フ...	2079.6	kcal
9月10日(金)	爽健美茶 黒冴550ml プロテイン ホエイ100	得盛のり弁当398円 ダカラ	豆腐とオニオンの味噌汁 スイカ フルーツグラノーラ 低脂肪乳 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... 家族の潤い　野菜と果実 ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... からだにしっかり届くｶﾙ... ブルーベリー プロテイン ホエイ100 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ...	プロテイン ホエイ100 低脂肪乳 ご飯 小 豆腐のハンバーグ ジョージア　ヨーロピアン... 羊肉	3126	kcal
9月11日(土)	ダカラ プロテイン ホエイ100	北海道十勝 カルパス バナナ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... からだにしっかり届くｶﾙ... ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ＆ﾋｱﾙﾛ... ブルーベリー	スイカ 豆腐となすの味噌汁 フルーツグラノーラ ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... ひじき煮物 プロテイン ホエイ100 成分調整牛乳	ジョージア　ヨーロピアン... プロテイン ホエイ100 低脂肪乳 バナナ	1793.1	kcal
9月12日(日)
9月13日(月)
9月14日(火)	プロテイン ホエイ100 スイカ 低脂肪乳 らっきょう（甘酢漬け）	バナナ メロン 菓子パン ジョージア エメラルドマ... ざるラーメン 和風しょう... プロテイン ホエイ100 低脂肪乳			1927.4	kcal
9月15日(水)
9月16日(木)
9月17日(金)
9月18日(土)
9月19日(日)
9月20日(月)
9月21日(火)	チョコチップメロンパン	林檎よろし			571	kcal
9月22日(水)	プロテイン ホエイ100	おはぎ フルーツグラノーラ 毎日骨太 なめこととうふのみそ汁 梨 プロテイン ホエイ100	ご飯 大 梨 豚肉コロッケ イカ塩辛 冬瓜 マルチビタミン＆ミネラル 梨 北海道　のむヨーグルト　...	プロテイン ホエイ100 スイカ 麻婆なす ダブルホイップクリームサ...	3499.8	kcal
9月23日(木)	アーモンド 爽健美茶 黒冴550ml プロテイン ホエイ100	コーヒー トースト ホットケーキ ゆで卵	なすとピーマンの胡麻炒め マーボナス すいか 家族の潤い　調製豆乳	ご飯 中 カニクリームコロッケ ポテトサラダ キャベツ 鶏の唐揚げ 寿司　いくら	3047.1	kcal
9月24日(金)	プロテイン ホエイ100	ﾊﾞﾀｰ風味ﾘﾝｸﾞﾃﾞﾆｯｼｭ 贅沢微糖-ぜいたくﾄﾞﾘｯﾌﾟ-190g 卵かけご飯 豆腐とワカメの味噌汁 低脂肪乳 プロテイン ホエイ100 スイカ 充実野菜ｷｬﾛｯﾄ100% ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ...	大根の葉 鯖みそ 梨 あらびきウインナー ご飯 中 マヨネーズ	梨 キャベツ 豆腐ハンバーグ 卵スープ おいしいシューロール　十...	3106	kcal
9月25日(土)	クォーターパウンダー・チーズ チーズたまごダブルマック ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ M プレミアムローストコーヒ...				1674	kcal
9月26日(日)	キリン 午後の紅茶 ミル... プロテイン ホエイ100	素焼きアーモンド ﾏﾛﾝｼｮｺﾗｹｰｷ 黒糖カフェラテ プロテイン ホエイ100 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... 低脂肪乳			1255	kcal
9月27日(月)
9月28日(火)
9月29日(水)	プロテイン ホエイ100	ライトミール　大豆バー　... ﾋﾞﾀﾗｶﾞα1500 プロテイン ホエイ100 カルシウム＋鉄入り低脂肪... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ無... フルーツグラノーラ 豆腐と玉ねぎの味噌汁 ｼﾞｬﾑ＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ コーヒー	旨焼きサンド エメラルドマウンテンブレ...		1518.7	kcal
9月30日(木)