健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1656.34 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.26 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約0.18 gが不足 摂取　49.82 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2760.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.43 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1917.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　370.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　266.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		マイタケときゅうり和え トマト オニオンサラダ 子羊のロースト	御飯 もろみ味噌 ひじきとベーコンのレモン... カレイ（干し）	カルパッチョ パスタ ワイン	1724	kcal
5月2日(土)		玄米パン カフェラッテ　ノンシュガ...	ざるそば	ばなな 蒟蒻畑　ライト　マンゴー... もやし もろみ味噌 ホットミルク バナナ こんにゃく畑	1358.3	kcal
5月3日(日)		ばなな アイスコーヒー ダーツ こんにゃく畑	こんにゃく畑	ワイン 焼き芋 パスタ フォカッチャ	1502.8	kcal
5月4日(月)		ブロック野菜と生ハムのマリネ	たまご焼き　ねぎ 御飯 納豆 ジャガイモとローズマリーのロースト	御飯 もろみ味噌 梅干し 餃子（冷凍）	1231.3	kcal
5月5日(火)		ダーツ ホットミルク バナナ こんにゃく畑	グレープフルーツ	御飯 梅干 ひじき煮 大根と豚肉オイスターソー... ゴマと鷹のつめの卵焼き	1208	kcal
5月6日(水)		五目金平 赤飯 鶏肉の香草焼	たこ焼き サラダ ワイン がんもどき 夏野菜のジュレ		1719	kcal
5月7日(木)	おでん　がんも ピーナッツ ワイン 焼酎 ハーゲンダッツ ハーゲンダッツ	グレープフルーツ	夏野菜のジュレ たこ焼き サラダ		2104	kcal
5月8日(金)		ホットミルク クロワッサン クロワッサン	ハーベスト 抹茶 エビせんべい クッキー＆クリーム		953.4	kcal
5月9日(土)		ペプシネックス [カン]... アンパン	おにぎり おにぎり 味噌汁 豆腐 アイスクリーム カフェラッテ　ノンシュガ...	きのこのマリネ マッシュルームの香草焼 夏野菜のジュレ ワイン	2009.2	kcal
5月10日(日)	御飯 納豆 グレープフルーツ		御飯 絹さや ハムエッグ ナスと鶏肉のケチャップ炒め	バナナ ホットミルク 春雨サラダ	1731.5	kcal
5月11日(月)	春雨サラダ	ダーツ ダーツ	御飯 春雨サラダ アスパラのロースト 豚肉とレンコンの梅あん炒め	ホットミルク バナナ	1397.4	kcal
5月12日(火)		春雨サラダ こんにゃく畑 こんにゃく畑	御飯 カレイ（干し） アスパラの肉巻き きゅうりの酢の物 マッシュルームとアンチョビフライ	バナナ	1159.1	kcal
5月13日(水)		ごはん 納豆 ハムエッグ マドレーヌ ダーツ ダーツ	ナン カレー ナン 生ビール 生ビール クリスピーサンド　キャラ...	ワイン そら豆 バケット オニオンサラダ 手羽先のハーブグリル	3637.8	kcal
5月14日(木)	小魚アーモンド	アスパラガス 手羽先煮 ホットミルク バームクーヘン	玄米パン そら豆 そら豆 マッシュポテト	ダーツ ポッキー クッキー こんにゃく畑 こんにゃく畑 バナナ	1652.5	kcal
5月15日(金)	御飯		御飯 鮭 きのこのマリネ スナップえんどうとポテトのコンソメ炒め		642.2	kcal
5月16日(土)			チャーハン チャーシュー もやしサラダ 中華スープ 今日のくだもの グレープ... サブレ エビマヨ	ワイン サブレ	1474.1	kcal
5月17日(日)	ワイン	スナップえんどうアンチョビ風味 ダーツ	御飯 大根の土佐 鮭じゃがサラダ 紅しょうが 絹さや	ワイン ガーナ ワイン 焼酎 ワンタンメン ぺペロンチーノ グレープフルーツ 小魚アーモンド ハーゲンダッツ	3049.6	kcal
5月18日(月)			ザ・プレミアム・モルツ ... てりやきツイスター オニオンリング	御飯 納豆	1418.5	kcal
5月19日(火)			ごま塩鮭はらみ　おにぎり... エビせんべい	ダーツ ダーツ 小魚アーモンド 御飯 納豆 スナップえんどうハムマヨ炒め	916.5	kcal
5月20日(水)	豆ごはん ブランチュール ブランチュール ブランチュール		ダーツ	餃子 餃子 中華スープ 中華スープ 焼酎 焼酎 炊き込みご飯	2597.3	kcal
5月21日(木)			餃子 中華スープ	餃子 炊き込みご飯 中華スープ	1367.6	kcal
5月22日(金)		ダーツ ダーツ カフェラッテ　ノンシュガ... 明治ブルガリアヨーグルト...	スイカ ちらし寿司 ダーツ アジの南蛮漬け	ちらし寿司 ぼんち揚	1472.6	kcal
5月23日(土)	ダーツ ダーツ	たぬきそば			442.1	kcal
5月24日(日)		クロワッサン クロワッサン カフェラッテ　ノンシュガ... 白菜とネギのパスタ	チョコレート ジャイアントコーン 小魚アーモンド	サツマイモのサラダ アジの南蛮漬け ボラの野菜あんかけ 焼酎	2309.9	kcal
5月25日(月)	白玉団子 エビせんべい ダーツ ダーツ しろ菜		ナスと納豆サラダ 炊き込みご飯	餃子 餃子 ビール 焼き芋 から揚げ ワイン（赤） ワイン	2565.8	kcal
5月26日(火)		カフェラッテ　ノンシュガ... とっておき宣言　白いチョ...		彩り幕の内弁当 ぺペロンチーノ 焼酎 ハーゲンダッツ　黒糖黒み...	1978.3	kcal
5月27日(水)	納豆 御飯 春雨サラダ 卵ととろろのお汁 小松菜とベーコン炒め		鮭 ご飯 大	シラスの大根おろし和え とうもろこし ワイン（白） 春雨サラダ 焼酎 小魚アーモンド グレープフルーツ 甘栗	2457.7	kcal
5月28日(木)	御飯 みょうが きゅうり ジャーマンポテト ニラ玉 大根サラダ			筑前煮 焼酎	1111.7	kcal
5月29日(金)	筑前煮 卵ととろろ 炊き込みご飯 炊き込みご飯		炊き込みご飯 卵ととろろ		1819.3	kcal
5月30日(土)			炊き込みご飯 納豆	ポンデリング フレンチクルーラ そうめん昆布 カフェラッテ　ノンシュガ...	1146.1	kcal
5月31日(日)		カフェラッテ　ノンシュガ... フィッシュサンド	小魚アーモンド	塩焼きそば 揚げせんべい	1188.8	kcal