健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2341.62 kcal 目安　1553 ～ 2718 kcal 炭水化物 約81.1 gが不足 摂取　112.87 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　83.25 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3582.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　84.64 g 目安　34.5 ～ 75.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約607 mgが不足 摂取　1393.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.91 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　200.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.79 μgが不足 摂取　4.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.4 μgが不足 摂取　101.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　3.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		玄米 カップ納豆 味噌汁	オリジナルチキン	ムール貝 フォアグラ ビール 350ml ワイン（赤） 焼鳥 焼酎 ちくわ	2358.5	kcal
10月2日(水)		玄米 カップ納豆 肉豆腐 大根と揚げのみそ汁	唐揚げ ジャンボフランク	刺身 枝豆 濃い味 サラダ ハイボール プロセスチーズ	2337.4	kcal
10月3日(木)		玄米 カップ納豆 大根と揚げのみそ汁	懐石　前菜盛合せ 唐揚げ ご飯 野菜スープ 柿	和風サーロインステーキ 秋刀魚の蒲焼 コールスロー ハイボール	2082.9	kcal
10月4日(金)		玄米 カップ納豆 大根と揚げのみそ汁		唐揚げ 焼鳥 にんじん 大根（根） ビール 350ml 味付けメンマ 焼きとり ハイボール	1753.1	kcal
10月5日(土)		サンドイッチ	精進弁当 ねりきり 刺身 ビール 350ml ごぼうサラダ	ビール 350ml 刺身 酢豚 フライ スタイルフリー 焼豚	2162.3	kcal
10月6日(日)		玄米 カップ納豆 大根と揚げのみそ汁	焼きそばパン 糖質制限パスタ マカロニ 糖質制限ワイン	刺身 かぼちゃグラタン 甘栗 糖質制限ワイン	1928	kcal
10月7日(月)		玄米 カップ納豆 赤出し	つくね	サバのみそ煮 秋刀魚の蒲焼 糖質制限ワイン さけるチーズ イカフライ	1600.7	kcal
10月8日(火)		玄米 カップ納豆 玉子焼き	親子丼	カレイの煮付け ポテトサラダ ホッピー 焼酎 ハイボール	1656	kcal
10月9日(水)		玄米 カップ納豆	懐石　前菜盛合せ マカロニサラダ チリドッグ	ムール貝 ワイン（白） ワイン ワイン（白） 春巻き 唐揚げ ハイボール 焼豚 マカロニサラダ	3040.2	kcal
10月10日(木)		ブロッコリー ハム 玉子焼き ゆでたまご ミネストローネ	シーザーサラダ ハンバーグ	ピザ ひよこ豆 みたらし団子 糖質制限ワイン カシューナッツ	2508.3	kcal
10月11日(金)		玄米 カップ納豆 味噌汁	焼鳥	懐石　前菜盛合せ 刺身 吸い物 煮物 ヒラメのムニエル ビール 350ml ハイボール てんぷら	1980.2	kcal
10月12日(土)		リンゴ	唐揚げ	春巻き 玉子焼き サラダ 糖質制限ワイン スタイルフリー カシューナッツ	1918.4	kcal
10月13日(日)		玄米 カップ納豆 味噌汁	牛丼 アーモンド	唐揚げ 春巻き 玉子焼き スタイルフリー ワイン カシューナッツ	2663.7	kcal
10月14日(月)		玄米 カップ納豆 エッグマックマフィン ハッシュドポテト 羊羹 ねりきり	和三盆糖 玉子焼き がんもどき ちくわ バゲット ハム サラダ ビール 350ml ワイン とんがりコーン スタイルフリー	餃子 炒飯 鶏照り じゃがいも ビール 350ml 焼酎 スタイルフリー	3560	kcal
10月15日(火)			唐揚げ フランクフルト	ハッシュドビーフ サラダ がんもどき 糖質制限ワイン スタイルフリー カシューナッツ	1824.1	kcal
10月16日(水)			唐揚げ メンチカツ	油揚げ サラダ 餃子 ビール 350ml ハイボール ワイン（赤） ビール 350ml ワイン（赤）	2339.9	kcal
10月17日(木)		サラダ ふき ヨーグルト（加糖） 豆腐ハンバーグ	ウニ丼	寄せ鍋 懐石　刺身 天麩羅 ビール 350ml ハイボール ハム ワイン いかせんべい	2312.1	kcal
10月18日(金)		サラダ ソーセージ 肉団子 ワイン	柿ピー 松花堂弁当 せんべい	サンドイッチ 牛タン たこわさび ホッピー 焼酎 スタイルフリー 焼鳥 つくね (タレ)	2687.7	kcal
10月19日(土)		玄米 カップ納豆 とんかつ ビール 350ml	豚まん ミックスピザ ビール 350ml	つみれ 湯豆腐 糖質制限ワイン たこわさび バタピー	2663.6	kcal
10月20日(日)		まんじゅう 60g	ねりきり サラダ 糖質制限 チキン	糖質制限ワイン 焼きサバ いくら うまい棒 バタピー	2241	kcal
10月21日(月)		玄米 カップ納豆 ひじき煮物	シーザーサラダ ソーセージ	焼き鳥　砂肝 エビ焼売 ホッピー ハイボール ハイボール ハイボール アボカド バタピー	2554	kcal
10月22日(火)		唐揚げ ポークステーキ ビール 350ml 餃子 牛タン		唐揚げ サラダ 刺身 糖質制限ワイン ワイン（赤） イカフライ ハイボール	3149.1	kcal
10月23日(水)			ステーキ スパゲティ サラダ	フォアグラ 糖質制限ワイン 糖質制限ワイン 刺身 イカフライ ハイボール スタイルフリー	2846.2	kcal
10月24日(木)			サンドイッチ ビール 350ml	ワイン（白） 春巻き ステーキ ワイン ワイン お好み焼き ハイボール 唐揚げ スパゲティ 焼豚	2441	kcal
10月25日(金)		ソーセージ ベーコン スクランブルエッグ トースト	みそかつ	糖質制限ピザ 肉豆腐 糖質制限ワイン サラダ バタピー さけるチーズ	2503.2	kcal
10月26日(土)		お吸いもの とろろ昆布	サラダ ソーセージ ハム スライスチーズ 糖質制限ロールパン 紀文　調製豆乳 カルパス バタピー	ワイン 牛肉 150g ワイン さけるチーズ カルパス あさり	3048.3	kcal
10月27日(日)		スパゲティ 唐揚げ サラダ	ねりきり 和三盆	おでん 糖質制限ワイン カルパス さけるチーズ イカ塩辛	1864.4	kcal
10月28日(月)			カルパス	唐揚げ 里芋 ホッピー 焼豚 ハイボール ポテトサラダ 糖質制限ワイン スライスチーズ イカ塩辛	2171.1	kcal
10月29日(火)			ローストビーフ サラダ 唐揚げ	ワイン（白） 海老のフリットサラダ ステーキ ワイン バゲット ワイン（白）	2145.2	kcal
10月30日(水)			蒸し焼売	刺身 焼鳥 ホッピー 焼酎 サラダ 刺身 唐揚げ ハイボール	2124.4	kcal
10月31日(木)		とんかつ		ズワイガニ缶詰 えび ステーキ アイスクリーム ワイン（白） ワイン ビール 350ml ハイボール	2125.2	kcal