健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2679 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 約76.2 gが不足 摂取　119.84 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　89.58 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3347.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.9 gが過剰 摂取　102.24 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約467 mgが不足 摂取　1532.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　224.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　595.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.5 μgが不足 摂取　121.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　398.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		にぎりめし（おかかごま昆...	チャーシュー麺	かぼちゃグラタン 豚のスペアリブ スタイルフリー ワイン ハイボール ちくわ プロセスチーズ バタピー	2802.3	kcal
9月2日(火)		玄米 カップ納豆	からあげ にぎりめし（おかかごま昆... アジフライ ビール 350ml	ビール 350ml 懐石　前菜盛合せ 刺身 さわらの味噌漬け ワイン ワイン ローストビーフ ハイボール	3321.8	kcal
9月3日(水)			豚しゃぶ 豆腐 プリン	ゴーヤチャンプル 野菜スティック スタイルフリー きんぴら	1279.7	kcal
9月4日(木)			懐石　前菜盛合せ 角煮 お吸い物 抹茶ムース サーモンサンド	刺身 ビール 350ml ランチパック　メンチ ハイボール ラスク　 ビール 350ml	2194.9	kcal
9月5日(金)		にぎりめし2個	ハンバーグ サラダ	いわし 枝豆 ビール 350ml メンチ ハイボール 焼き鳥 ハイボール マヨネーズ	3466.8	kcal
9月6日(土)		玄米 卵	メンチ バゲット	ビール 350ml 焼き鳥 焼酎 クリスピーサンド　キャラ... バタピー 糖質制限ワイン	3282.5	kcal
9月7日(日)		玄米 目玉焼き カップ納豆	クラムチャウダー カレーパン バゲット	刺身 スタイルフリー 串カツ 豆腐 プロセスチーズ ビール 350ml	2612.6	kcal
9月8日(月)		玄米 100g カップ納豆 にぎりめし（おかかごま昆...	ファミチキ つくね	いわし ポテトサラダ ホッピー ハイボール コロッケ バタピー スタイルフリー	2574.9	kcal
9月9日(火)		にぎりめし（おかかごま昆...	ファミチキ	懐石　前菜盛合せ 懐石　刺身 ビール 350ml 煮物 さわらの味噌漬け ハイボール かっぱえびせん [袋] ... ハイボール ローストビーフ ハイボール	3143.7	kcal
9月10日(水)			フランクフルト	すし ビール 350ml 焼き鳥 ロースハム ビール 350ml ハイボール スタイルフリー 月餅	2603	kcal
9月11日(木)		トースト ハッシュポテト ソーセージ 目玉焼き	八宝菜 豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 中華スープ 杏仁豆腐	スタイルフリー サバのバター焼き ハイボール ワイン 手羽先のトマト煮 バゲット	2328.2	kcal
9月12日(金)		玄米 カップ納豆	ワッパー	懐石　前菜盛合せ ビール 350ml ハイボール お好み焼き 天ぷら 茶碗蒸し ハイボール アーモンド	3020.7	kcal
9月13日(土)		玄米 カップ納豆	糖質制限ドライカレー スパゲティ	刺身 角煮 スタイルフリー ハイボール バタピー	2222.6	kcal
9月14日(日)		玄米 カップ納豆 とうふとワカメの味噌汁	かつどん	餃子 ビール 350ml 海老マヨ 鶏照り じゃがいも 焼酎 ハーゲンダッツ ミルフィ... 糖質制限ワイン	3452.6	kcal
9月15日(月)		ふすまパン にぎりめし（おかかごま昆... 唐揚げ		スタイルフリー 糖質制限ワイン わさび漬け かにサラダ 刺身 糖質制限ワイン バタピー	2890	kcal
9月16日(火)		野菜サンド 目玉焼き ヨーグルト ベーコン 牛タン ビール 350ml	唐揚げ オニオンリング クラッカー おろしハンバーグ ご飯	ビール 350ml ハイボール 焼き鳥 もつ煮 アーモンド ハイボール がんもどき かつお 刺身 ハイボール 餃子 ハイボール 鶏照り	4353.7	kcal
9月17日(水)		玄米 みそ汁		マグロ ビール トッピング アボカド ワイン（白） フォアグラ ワイン（白） ポークステーキ ワイン ハイボール しめ鯖 唐揚げ とん平	3014.5	kcal
9月18日(木)			串カツ	ラザニア スタイルフリー 糖質制限ワイン バタピー	2393.5	kcal
9月19日(金)		ソーセージマフィン ハッシュポテト	つくね	ステーキ ワイン ビール 350ml スタイルフリー	1537.9	kcal
9月20日(土)		玄米 卵焼き カップ納豆	レバニラ炒め ご飯 ういろう メロン	餃子 スタイルフリー ハイボール 天ぷら ビール 350ml 懐石　前菜盛合せ ハイボール レバーペースト トースト ハイボール もつ炒め スタイルフリー	3639	kcal
9月21日(日)		鶏照り チャーハン	ローストビーフ サラダ メンチカツ	数の子 うなぎの蒲焼 スタイルフリー 糖質制限スパークリング マグロ 刺身 スタイルフリー エスキモー パルム チョ... シーフードサラダ	2751	kcal
9月22日(月)		レタスサンド	糖質制限うどん 糖質制限ラーメンスープ	レーズン バター ホッピー ハイボール ハイボール ガーリックトースト ポークステーキ カマンベールチーズ ワイン ピーナッツ スタイルフリー	2800.8	kcal
9月23日(火)		ステーキ サラダ 赤だし ビール 350ml ハイボール	唐揚げ 主菓子 おはぎ	ステーキ 野菜炒め 焼き肉のたれ 糖質制限ワイン 豚しゃぶ	2309.1	kcal
9月24日(水)		カップ納豆 肉野菜炒め	唐揚げ 揚げ鶏	鯖みそ ピーナッツ スタイルフリー ハイボール サラダ 糖質制限ワイン	1755.2	kcal
9月25日(木)		カップ納豆 豆腐とワカメの味噌汁 玉子焼き	豚肉とチンゲンサイの中華... サワラの味噌焼き イカのソテー ご飯 かぼちゃのポタージュ	アジの南蛮漬け ソーセージ ホッピー ハイボール 焼き鳥　砂肝 ハイボール さけるチーズ スタイルフリー	3003.1	kcal
9月26日(金)		糖質制限カレーパン	ソーセージ ソーセージ 糖質制限カレーパン	ワイン（白） マグロのムニエル もつ煮込み ハイボール 揚げ鶏 刺身 ハイボール 鯵フライ	2662.7	kcal
9月27日(土)		カップ納豆 とうふとワカメの味噌汁 いなり	主菓子	ホッピー スパム　レギュラー たまご 焼き鳥 さつまいも スタイルフリー ハイボール さけるチーズ サラダ	2179.8	kcal
9月28日(日)		焼き鳥　もも マドレーヌ	とん平焼き	スタイルフリー サバのバター焼き セロリ 枝豆 バタピー ハイボール	1996	kcal
9月29日(月)		玄米 納豆	ローストビーフ	唐揚げ 淡麗グリーンラベル [カ... ハイボール 唐揚げ マグロ 刺身oto ホッピー 焼酎 ワイン 焼きそば	2995.8	kcal
9月30日(火)		いなり	ハンバーグ	ウインナーソーセージ コールスロー 生ハム スタイルフリー アジの塩焼き バタピー ワイン	1781.6	kcal