健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1478.64 kcal 目安　1182 ～ 2069 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.77 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　41.06 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2525.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.31 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約174 mgが不足 摂取　1426.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　203.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　264.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.6 μgが不足 摂取　42.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　149.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　87.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		バナナ	キャベツと玉ねぎともやしのスープ めかじきの炊き込みご飯 完熟トマト 食塩無添加 ... ビヒダス BB536 脂... 干し柿	街のお菓子屋さん　あんド...	1223.6	kcal
3月2日(火)		バナナ	ワンタン麺　カレー味 炊き込みご飯 カステラ 干し柿 栗まんじゅう		1197	kcal
3月3日(水)		パイナップル	イカの竜田揚げ 酒まんじゅう すけとうだらの炊きこみご... パイナップル	十勝あんドーナツ 卵 キャベツ	1393	kcal
3月4日(木)		バナナ	みそラーメン 炊きこみご飯 飴 ロールケーキ	トマトジュース（食塩無添... 無脂肪乳	1201.9	kcal
3月5日(金)		バナナ	ライスカレーパン スマイルオーブン　つぶあんぱん 信州のいちごジャム＆ミルク カフェオレカロリーハーフ キャラメル 飴 焼き芋		1113.4	kcal
3月6日(土)		イカ飯	鮭おこわ オニオンスープ ひねり揚 チョコ いちごみるく ココア イチゴ･オレ デコポン		1328.8	kcal
3月7日(日)		帆立のおこわ ずっしり小倉デニッシュ	カップヌードルホワイト　クリームシチューヌードル ミルクティー 干し柿 ロールケーキ 桜餅		1443.1	kcal
3月8日(月)	グラハムビスケット(チョコクリーム)	バナナ 茎わかめ うす塩味	大福みたいなホイップあん... 紫芋饅頭 桜餅 ストロベリー＆ホワイトチョコチップスコーン		1670	kcal
3月9日(火)		さわやか低脂肪 バナナ黒酢	ボンカレー 中辛 ビタバァレー おくら おから おから 片栗粉 砂糖（上白糖）		782.5	kcal
3月10日(水)		バナナ黒酢 バナナ	おいも＆おいもホイップ バリカタ細麺　熱々とんこ... ゆずティー かっぱえびせん　紀州の梅 キャラメルコーン　ローストアーモンド とっておき宣言　国産米粉... テリヤキハンバーガー		1578.4	kcal
3月11日(木)		バナナ バナナ黒酢	めかじきの炊き込みご飯 完熟トマト 食塩無添加 ... むき甘栗 生活志向　どうぶつチョコビスケット	醤油ラーメン シュガートースト	2009.6	kcal
3月12日(金)		バナナ めかじきの炊きこみご飯 野菜のトマト煮 旬のフルーツゼリー 白桃... グラハムビスケットピーナ... むき栗 醤油ラーメン チーズケーキ			2438.3	kcal
3月13日(土)		バナナ	みそラーメン めかじきの炊きこみご飯 キャラメル みるくコーヒー 飴 マロングラッセ カール チーズあじ 35...	伊予かん	822.9	kcal
3月14日(日)		バナナ黒酢 天使のほっぺ 大きな小倉デニッシュ 飴	スープはるさめ　たまご中... どら焼き		1075.8	kcal
3月15日(月)		グレープフルーツ GF薄皮ピール めばちまぐろの炊きこみご... ココアゼリー	ホワイトチョコレート 香り味わう紫芋蒸饅頭	干しいも ジャイアントプリッツ 信...	1029.7	kcal
3月16日(火)		ほし芋 バターサンド ホワイトチョコレート	しょうゆラーメン めばちまぐろの炊きこみご... ほし芋 栗しぐれ あんドーナツ ジャイアントプリッツ 信... カフェオレカロリーハーフ	いかの姿あげ	2868.6	kcal
3月17日(水)		グレープフルーツ ココアゼリー GF薄皮ピール	お子さまお米ヌードル アミノバイタル　ゼリー　フォーリカバー アーモンドチョコレート めばちまぐろの炊きこみご... マックフライポテト	いかフライ　ピリ辛味	1240.4	kcal
3月18日(木)		グレープフルーツ GF薄皮ピール バナナ アミノバイタル ゼリース... ピーナッツかりんとう オールバナナ うすやきせんべい　サラダ...	生キャラメルベーグル キーマ風カレーはんぺん 野菜とりんご　ハイハイン リンゴ 絹ごし豆腐　八州屋 グレープフルーツピール		2070.5	kcal
3月19日(金)		グレープフルーツピール バナナ ところてん りんご	チョコボール　いちご味 チョコボール　キャラメル	おから もやし みそ めかじきの炊きこみご飯	1293.5	kcal
3月20日(土)		バナナ	プチ　チョコチップいちご プチ　ソフトチョコクッキ...	じゃがりこ みにかっぷ ... 飴 のりタル牛めし とっておき宣言　とろ～り...	1772.6	kcal
3月21日(日)		グレープフルーツ つまみ種　23ｇ	のりタルタル弁当		1138.6	kcal
3月22日(月)		グレープフルーツ	のりタルタル弁当		911.6	kcal
3月23日(火)		グレープフルーツ アミノバイタル ゼリース...	にゅうめんでっせ 薄皮桜あんぱん めかじきの炊きこみご飯		710.5	kcal
3月24日(水)	アップルパイ	グレープフルーツ グレープフルーツピール 野菜とまぐろのスープ マグロの炊きこみご飯	ミルクチョコレート タコライス オレンジジュース（100... シーザーサラダ	シーフードピザ	3071.1	kcal
3月25日(木)		グレープフルーツ グレープフルーツピール	炊きこみご飯 卵 野菜の雑炊 おからケーキ		1330.6	kcal
3月26日(金)		グレープフルーツ SOYJOY プルーンF... なんちゃってあんパン 絹ごし豆腐 野菜と卵のみそ汁	ラスク　 星たべよ 栗まんじゅう プチブッセテスティバニラ... SOYJOY サンザシ ...		1846.5	kcal
3月27日(土)		グレープフルーツ SOYJOY カカオオレ... 絹ごし豆腐	めかじきの炊きこみご飯 どらやき 野菜と卵のスープ GF薄皮ピール		1182.7	kcal
3月28日(日)		バレンシアオレンジ グレープフルーツピール	野菜のキムチ蒸し わかめの味噌汁 しっとりかぼちゃのケーキ		1193.1	kcal
3月29日(月)		雑炊	バレンシアオレンジ キハダマグロの煮物 炊きこみご飯 SOYJOY サンザシ ...	バヤリース オレンジ [... えのきとキャベツの炒め物 炊きこみご飯	1796.1	kcal
3月30日(火)		バナナ	にゅうめんでっせ 明太子おにぎり おにぎり　筋子 ピコラ　いちご SOYJOY カカオオレ... 黒あめ こしあん		1489.5	kcal
3月31日(水)		バナナ どら焼き チーズケーキ SOYJOY サンザシ ... りんご 無脂肪ヨーグルト まんじゅう 吹雪 1個			1613.8	kcal