健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約299 kcalが過剰 摂取　2396.43 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約3.8 gが不足 摂取　171.2 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.43 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3777.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.7 gが過剰 摂取　67.01 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約798 mgが不足 摂取　1201.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.65 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　206.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.6 μgが不足 摂取　115.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)	8月31日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	トリのピリ辛焼き ごはん 味噌汁 小鉢 アイスバー	そぼろ丼 アイスバー	2557.3	kcal
9月2日(金)	9月1日の食事	ごはん 味噌汁 温泉たまご 豆腐ハンバーグ	ごはん 味噌汁 魚フライ 小鉢	いちじく 総菜パン サンドイッチ	2542.8	kcal
9月3日(土)		ごはん 焼き魚 味噌汁 9月2日の食事	カツ丼 味噌汁 小鉢 アイスバー	ポークケチャップ 味噌汁 キムチ ヨーグルト	2851	kcal
9月4日(日)		9月3日の食事 カレーライス	マルゲリータ 水菜と鴨のピリ辛ピザ ベーコンとナスのトマトソースパスタ アイスバー	牛肉とごぼう炒め 明太子 味噌汁 焼酎	2650.1	kcal
9月5日(月)	9月4日の食事	炊き込みご飯 もずくスープ	煮卵ネギラーメン	握り寿司	1794.4	kcal
9月6日(火)	9月5日の食事 ごはん	温泉たまご 焼きしゃけ	カレーライス	ビール 焼酎 焼きそば もんじゃ焼き お好み焼き 鉄板焼き	2582.6	kcal
9月7日(水)		9月6日の食事 ごはん 味噌汁 ハムエッグ	タンドリーチキン ごはん 味噌汁 小鉢 アイスバー	サラダ ごはん 筑前煮	2273.1	kcal
9月8日(木)	9月7日の食事	フルーツグラノーラ いなりずし	アスパラとチーズのパスタ 栗饅頭	柿の葉寿司	1968.4	kcal
9月9日(金)	9月8日の食事	ごはん 温泉たまご 焼き魚 味噌汁	とんかつ 味噌汁 小鉢 ごはん アイスバー	発芽玄米 サバ味噌 野菜サラダ	2699.4	kcal
9月10日(土)	9月9日の食事	ごはん 味噌汁 たまご焼き	ロコモコ丼 味噌汁 小鉢	発芽玄米ごはん ポークステーキ 味噌汁 アイスバー	2405.5	kcal
9月11日(日)	9月10日の食事	モスバーガー モスライスバーガー（つくね）	牛丼	味噌汁 野菜サラダ ささみフライ 焼酎	2569.5	kcal
9月12日(月)	9月11日の食事 筑前煮	自家製パン フルーツグラノーラ	辛味大根おろしそば ごはん	豚しゃぶ 野菜サラダ 杏仁豆腐 ビール	2305.9	kcal
9月13日(火)	9月12日の食事	ごはん 温泉たまご ししゃも 味噌汁	ごはん 味噌汁 メンチカツ 小鉢	豚の生姜焼き ごはん 味噌汁	2558	kcal
9月14日(水)	9月13日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	握り寿司 から揚げ 鴨ステーキ アイスバー	ビール 焼酎 ちぢみ トリ鍋 〆ラー	2982.1	kcal
9月15日(木)	9月14日の食事	ごはん 味噌汁 アジの開き	カレーライス アイスバー	鮭のムニエル かぼちゃ煮 ごはん 野菜スープ	2211.2	kcal
9月16日(金)
9月17日(土)	9月16日の食事	ごはん 味噌汁 目玉焼き	オムハヤシライス 小鉢	ビール ワイン（赤） から揚げ サラダ エビのマヨネーズ 木苺のケーキ マンゴープリン	2535.8	kcal
9月18日(日)	9月17日の食事	スパイシーチリドッグ 南部とりバーガー	食めぐり御膳	炊き込みご飯 鶏肉炒め 牛肉炒め 味噌汁	2452.2	kcal
9月19日(月)	9月18日の食事 味噌汁	炊き込みご飯	おにぎり たまご焼き きんぴらごぼう ハンバーグ	カレーライス マグロのたたき	1921.1	kcal
9月20日(火)
9月21日(水)
9月22日(木)
9月23日(金)		9月22日の食事 ごはん 味噌汁 温泉たまご アジのひらき	豚丼 味噌汁 小鉢	鳥のケチャップ煮 野菜サラダ オニオンスープ	2500.7	kcal
9月24日(土)		9月23日の食事 ベーグル ハムエッグ	もりそば（北海道産＆鹿児島産） かき揚げ 野菜天ぷら	酢豚 幕の内弁当	2112.8	kcal
9月25日(日)
9月26日(月)		9月25日の食事 自家製パン	おにぎり	幕の内弁当 酢トリ	1235.2	kcal
9月27日(火)	9月26日の食事	ごはん 温泉たまご 焼き魚 味噌汁	ごはん 味噌汁 小鉢 牛肉と春雨炒め アイスバー	ごはん 味噌汁 鶏肉炒め かぼちゃのコロッケ カステラ ネーブル	3179.5	kcal
9月28日(水)	9月27日の食事	ごはん ハムエッグ 味噌汁	ごはん 牛肉と野菜の炒め物 味噌汁 小鉢 アイスバー	ビール ハイボール 鳥なべ 刺身	2941	kcal
9月29日(木)	9月28日の食事 ごはん	味噌汁 高野豆腐	アイスバー ミルクパン	ごはん 八宝菜 たまごスープ カステラ アイスクリーム	1829.9	kcal
9月30日(金)	9月29日の食事	ごはん 温泉たまご 味噌汁 豆腐ハンバーグ	カレイの煮つけ 味噌汁 小鉢 アイスバー	柿の葉寿司 ロールケーキ	2251.2	kcal